ae.abravanelhall.net
وصفات جديدة

سلطة التونة

سلطة التونة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


خفيف ، لكن لذيذ جدا وملء!

  • 1 سلطة خضراء
  • 1 علبة تونة
  • 2 بيض
  • 3-4 طماطم
  • 1/2 خيار
  • 100 غ حبات ذرة مسلوقة
  • 100 جرام زيتون بدون بذور
  • 1 بصلة
  • عصير ليمونة
  • ملح
  • ريحان

حصص: 2

وقت التحضير: أقل من 30 دقيقة

تحضير الوصفة سلطة التونة:

أولا نحن نسلق البيض.

يقطع الخس ويوضع في قاع الوعاء. تُضاف الطماطم المفرومة والخيار وشرائح البصل المفروم وحبوب الذرة.

ثم نضع الزيتون والبيض المسلوق مقشرًا ومقطع إلى 4 أو 6. وأخيراً نضيف التونة.

نصنع الصلصة من عصير 1 ليمونة وملح وسكر حسب الرغبة. ضعي الصلصة فوق السلطة ورشي الريحان المجفف فوقها.


سلطة التونة والعدس

1. نصفي ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون والتونة المعلبة وأضيفيها إلى زيت الزيتون والليمون أو عصير الليمون في وعاء كبير. مزجها.

2. نضيف البصل والثوم والكمون ثم العدس مع التحريك برفق. غطي المزيج واتركيه لمدة 30 دقيقة حتى تمتزج النكهات.

3. أضيفي الطماطم المفرومة والتونة والبقدونس المفروم. تخلط وتزين بأوراق البقدونس.

4. قدمي سلطة التونة والعدس مع الخبز المقرمش ، إذا كنت تفضلين ذلك.

200 جرام تونة معلبة في زيت زيتون نوعية جيدة
3 ملاعق كبيرة زيت زيتون
2 ملاعق كبيرة عصير ليمون أو ليمون حامض
1 بصلة حمراء ، منظّفة ومقطّعة رفيعة
1 فص ثوم ، منظف ومطحون
1/2 ملعقة صغيرة من كمون بذور الكمون المطحونة أو المقلية
410 جرام عدس معلب مغسول ومجفف
2 حبة طماطم في مرق ، مقطعة ناعماً
4 ملاعق كبيرة بقدونس مفروم
ملح وفلفل أسود مطحون طازجًا


سلطة كسكس التونة

ماذا أضع في سلطة الكسكس التونة؟ أولا الكسكس SanoVita، والتي يتم تحضيرها في 5-7 دقائق. سريع جدا ، أليس كذلك؟ أضع الماء المغلي في الوعاء وأضيف إليه الكسكس والملح والقليل جدًا من الزيت وتركته مغطى لمدة 5-7 دقائق أو حتى يتم امتصاص الماء بالكامل. نسب الماء والكسكس هي 1 إلى 1 ، أو على الأكثر من 1 إلى 1.5. هذا يعني أنني أضع نفس الكمية من الكسكس والماء أو إذا أردت أن يبتل الكسكس ، فأنا أزيد كمية الماء بمقدار النصف الآخر. لأنني أقوم بإعدادها في كثير من الأحيان ، توقفت عن قياس الكميات ، ووضعت ما يكفي من الماء لتغطيتها وأكثر من ذلك بقليل.

أثناء طهي الكسكس بنفسه ، أقوم بتقطيع بعض الخضروات التي أعتبرها الزوج المثالي للأسماك: البصل الأخضر (لكن البصل الأحمر يعمل) والبقدونس والشبت. بهارات؟ الملح والفلفل وعصير الليمون بكثرة ، ولكن أيضًا حسب الذوق. هذه المرة لا أضيف المزيد من الزيت ، فالتونة المعلبة في الزيت وبغض النظر عن مقدار ما حاولت تجفيف التونة ، لا يزال هناك شيء متبقي ، يكفي لدمجها جيدًا مع جميع المكونات الموجودة في السلطة. لكن إذا كنت تستخدم التونة المعلبة في الماء ، يمكنك إضافة قطرة من زيت الزيتون في النهاية ، وسوف تكمل السلطة تمامًا.

سلطة الكسكس

أعتقد أنها آخر سلطة كسكس تونة هذا الأسبوع. نحن نأخذ استراحة ، لكننا سنعود إليها بالتأكيد. الشهيه رائعه والصيف طويل.


سلطة التونة مع البطاطا المخبوزة

اليوم لدينا طبق رئيسي من سلطة التونة مع الذرة والطماطم والبصل الأخضر. نظرًا لأن السمك والليمون يسيران معًا بشكل جيد ، فقد قمت بتذوق السلطة بعصير الليمون. لكن هذا ليس كل شيء. سوف نقدم السلطة مع البطاطس المخبوزة ، والتي قمت بتتبيلها جيدًا مسبقًا. لذلك على الطاولة!


فوائد

كما قلت في البداية ، تعتبر التونة من أكثر الأطعمة الموصى بها عندما تريد الحفاظ على نظام غذائي بسبب العناصر الغذائية التي تحتوي عليها ، كونها غنية بالفيتامينات والمعادن. يساعد استهلاك التونة على تقوية جهاز المناعة ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

تعتبر الطماطم مصدرًا ممتازًا لفيتامين A و C و K وحمض الفوليك والبوتاسيوم. كما أنها توفر الثيامين والنياسين وفيتامين ب 6 والمغنيسيوم والفوسفور والنحاس ، وكلها ضرورية لحالة صحية متناغمة. من بين فوائد تناول الطماطم ، يمكننا أن نذكر الحفاظ على صحة الجلد ، وتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان ، وتنظيم مستويات السكر في الدم ، والحفاظ على صحة الشعر أو تقليل شدة الألم المزمن.

الذرة غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن والألياف. يوفر العديد من فيتامينات ب (ب 1 ، ب 3 ، ب 5 ، ب 6) والمعادن مثل الفوسفور والحديد والمغنيسيوم. يساعد استهلاك الذرة على تقوية جهاز المناعة ويساعد على تحسين الرؤية.


فوائد

كما قلت في البداية ، تعتبر التونة من أكثر الأطعمة الموصى بها عندما تريد الحفاظ على نظام غذائي بسبب العناصر الغذائية التي تحتوي عليها ، كونها غنية بالفيتامينات والمعادن. يساعد استهلاك التونة على تقوية جهاز المناعة ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

تعتبر الطماطم مصدرًا ممتازًا لفيتامين A و C و K وحمض الفوليك والبوتاسيوم. كما أنها توفر الثيامين والنياسين وفيتامين ب 6 والمغنيسيوم والفوسفور والنحاس ، وكلها ضرورية لحالة صحية متناغمة. من بين فوائد تناول الطماطم ، يمكننا أن نذكر الحفاظ على صحة الجلد ، وتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان ، وتنظيم مستويات السكر في الدم ، والحفاظ على صحة الشعر أو تقليل شدة الألم المزمن.

الذرة غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن والألياف. يوفر العديد من فيتامينات ب (ب 1 ، ب 3 ، ب 5 ، ب 6) والمعادن مثل الفوسفور والحديد والمغنيسيوم. يساعد استهلاك الذرة على تقوية جهاز المناعة ويساعد على تحسين الرؤية.


كيفية صنع سلطة التونة والأفوكادو & # 8211 أفضل النصائح والحيل

1. ما نضعه في سلطة التونة

أردت أن يكون طعامًا صحيًا وطازجًا وبسيطًا ، لذلك صنعت سلطة التونة هذه مع الأفوكادو والخضروات المقطعة والقليل من عصير الليمون وزيت الزيتون. ولكن هناك العديد من المكونات الأخرى التي من شأنها أن تسير على ما يرام في سلطة الأفوكادو والتونة هذه ، وإليك بعضًا من المفضلة:

يجب أن أذكر هنا أنه إذا أضفت المكونات المذكورة أعلاه ، فلن تكون هناك وصفة Keto أو Paleo أو Whole 30 أو خالية من الغلوتين بعد الآن.

الآن دعنا ننتقل ونرى كيف يمكنك تكييف وصفة سلطة التونة والأفوكادو هذه حسب ذوقك.

2. كيف تتكيف السلطة مع ذوقك

إذا كنت لا تتبع نظامًا غذائيًا معينًا ، يمكنك إضافة أي من المكونات المذكورة أعلاه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام أي من الخضروات المفضلة لديك والتتبيلة التي تفضلها. أنصحك بتجربة الصلصة التي استخدمتها في سلطة المعكرونة هذه. أنا متأكد من أنك ستعجبك.

وإليك بعض الخضروات التي ستناسب جيدًا في سلطة الأفوكادو والتونة (بخلاف تلك التي استخدمتها):

  • فارزا كالي
  • قطع الجزر
  • كرنب
  • جرجير
  • قرنبيط
  • البطاطا الحلوة
  • الفجل
  • بروكلي
  • الشمندر

بالإضافة إلى هذه الخضار ، يمكنك أيضًا إضافة الفواكه التي تفضلها:

  • فراولة
  • العنب
  • مانجو
  • مشمش مجفف
  • رمان
  • تفاح
  • اليوسفي

يمكنك أيضًا إضافة الروبيان أو لحم الخنزير المقدد المقرمش لجعله أكثر تغذية.

3. كيفية التخطيط للوجبات باستخدام سلطة الأفوكادو وسلطة التونة

بصرف النظر عن كونها Keto و Paleo و Whole 30 ، فإن سلطة الأفوكادو والتونة هذه مثالية أيضًا لتخطيط الوجبات. وأفضل حل للاحتفاظ بالسلطة من أجل التخطيط للوجبات هو في وعاء محكم الغلق.

ابدأ بإضافة السوائل (عصير الليمون والزيت) والأفوكادو ثم باقي المكونات. تأكد من أن أوراق الخس هي آخر الأوراق التي تضعها في البرطمان.

بهذه الطريقة تبقى الأفوكادو طازجة وخضراء لأنها مغطاة بعصير الليمون ، وتبقى أوراق السلطة مقرمشة وطازجة لأنها لا تتلامس مع السوائل.

وعندما تريد تقديم السلطة ، قم برج البرطمان وقدمها منه مباشرة ، أو يمكنك سكبه في وعاء.

وتجدر الإشارة إلى أن السلطة تبقى في الثلاجة لمدة 3 أيام كحد أقصى ، على الرغم من أنني متأكد من أنك ستأكلها قبل ذلك بكثير.

أعلم أن الكثيرين منكم يتساءلون عما إذا كان بإمكاني تجميد التونة وسلطة الأفوكادو ، لذلك سأجيب على هذا السؤال على الفور.

4. هل يمكن تجميد سلطة التونة والأفوكادو؟

يمكنك تجميد سلطة الأفوكادو والتونة طالما أنها لا تحتوي على مايونيز أو صلصة أو خضروات طازجة. يمكن تقطيع المايونيز وتنضج الخضار.

لذلك ، لا يمكنك تجميده إلا إذا كان بسيطًا جدًا ويحتوي على مكونات مثل التونة والذرة والفاصوليا والمعكرونة والملفوف. لكن بخلاف ذلك ، فهي ليست فكرة جيدة.

وحتى إذا كانت سلطة الأفوكادو والتونة لا تحتوي على المايونيز ، فما زلت لا أوصي بتجميدها لأنها ليست ضرورية. كما قلت ، يستغرق صنعها 15 دقيقة فقط ويمكنك الاحتفاظ بها في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام.

علاوة على ذلك ، ستفقد كل النضارة والنكهة التي تجعلها أفضل سلطة تونة وأفوكادو.

والآن دعنا ننتقل إلى آخر نصيحة لهذا اليوم.

5. ماذا يمكنك أن تختار

التونة المعلبة هي واحدة من أسرع أشكال البروتين. إنه جاهز لذا فهو سهل الاستخدام في طعام صحي أو وجبة خفيفة.

بالإضافة إلى ذلك ، فهو مصدر مهم لأحماض أوميغا 3 الدهنية خاصة DHA و EPA ، والتي تقلل الالتهاب وتساعد على الوقاية من أمراض القلب.

لكن ليست كل أنواع التونة المعلبة متشابهة. أنصحك باختيار نوع يحتوي على تونة برية وليست مستزرعة. وذلك لأن التونة المستزرعة لا تحتوي على العديد من العناصر الغذائية وعادة ما يتم علاجها بالمضادات الحيوية لمنع الالتهابات أو الأمراض.

تحقق أيضًا مما إذا كان التعليب يحمل شهادة MSC للصيد المستدام. هذا يعني أن شركة التعليب تحترم ممارسات الصيد المستدامة التي تضمن حصولنا على التونة للأجيال القادمة.

أخيرًا وليس آخرًا ، تحقق من قائمة المكونات بعناية. اختر دائمًا العلب التي تحتوي على سمك التونة والزيت / مياه الينابيع والملح والتوابل فقط. يجب أن يكون كل شيء! لا توجد إضافات أو مكونات يصعب قراءتها.

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الدهون ، فإن التونة في مياه الينابيع هي الخيار الأفضل. عادةً ما أفضل النوع الموجود في زيت الزيتون ، لأنني أحب قوامه الأكثر رقة من التونة في الماء. أقوم دائمًا باستنزاف الزيت وأحيانًا لا أضع المزيد من الزيت في السلطة.

كان هذا كل شيء لهذا اليوم. كانت هذه كل الحيل التي تحتاج إلى معرفتها لصنع هذه السلطة.

حان الوقت الآن للعمل ، ثم التقط صورة وانشرها على Instagram باستخدام علامةtheblondelish ، حتى أتمكن من رؤية كيف تحولت إليك.

وإذا كنت تحب وصفة الفيديو هذه وترغب في رؤية الآخرين مثلها ، فيرجى الاشتراك في قناتي على YouTube.


سلطة التونة - وصفات

سلطة سهلة التحضير مثل باقي السلطات!

عادة ما تكون التونة المستخدمة مسلوقة مسبقًا أو معلبة في الصلصة الخاصة بها أو الزيت.

عادةً ما يتم استخدام البيض المسلوق والمايونيز في سلطة التونة ، لكنني سأصنع اليوم سلطة التونة الخاصة بي. :)

لأنني أؤمن بشدة أنه لا توجد قواعد في المطبخ (لا أعني قواعد النظافة وأساس المطبخ ، فهناك ما يلي: ع) ، من الأفضل قولها في الوصفات وأن كل شيء مرتبط بذوق الجميع!

أتطلع إلى إخباري برأيك في وصفة سلطة التونة. :)

جوهر:

  • خس ايسبرغ - قطعة
  • قطع تونة معلبة في عصير خاص - قطعتان (320 جم)
  • طماطم - 3 قطع
  • بصل أحمر - قطعة
  • نبات الكبر - 3 ملاعق كبيرة
  • حبات الذرة الحلوة - 4 ملاعق كبيرة
  • شرائح زيتون أسود - 4 ملاعق كبيرة
  • براعم البصل الأحمر - 25 جم (2 ملعقة كبيرة)
  • بذور الفجل - 25 جم (ملعقتان كبيرتان)
  • زيت الزيتون - 50 مل
  • عصير ليمون طازج - 2-3 ملاعق كبيرة
  • فلفل أبيض - مسحوق
  • ملح للتذوق

كيمياء:

اغسل الطماطم وأوراق الخس جيدًا واتركها تجف.

إذا استخدمنا التونة في الزيت ، لم نعد نستخدم زيت الزيتون. إذا استخدمنا الزيت في عصيرنا ، فقم بتصفية العصير بمصفاة.

يُقطع خس الأيسبرغ إلى شرائح ، ويمكن تقطيع الطماطم إلى شرائح رفيعة أو مكعبات ، حسب الرغبة.

يُقشر البصل ويُغسل ويُقطع إلى مكعبات.

في وعاء كبير ، اخلطي المكونات المفرومة والمفرومة ، حبات الذرة ، شرائح الزيتون ، الكبر ، عصير الليمون ... رشي الملح والفلفل حسب الرغبة ، أضيفي التونة والبصل وبراعم الفجل.

ألكيمي لا تشوبه شائبة ...

المتعة الالهية للجميع!

كيمياء لا تشوبها شائبة ...)

المتعة الالهية للجميع!


فوائد

كما قلت في البداية ، تعتبر التونة من أكثر الأطعمة الموصى بها عندما تريد الحفاظ على نظام غذائي بسبب العناصر الغذائية التي تحتوي عليها ، كونها غنية بالفيتامينات والمعادن. يساعد استهلاك التونة على تقوية جهاز المناعة ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

تعتبر الطماطم مصدرًا ممتازًا لفيتامين A و C و K وحمض الفوليك والبوتاسيوم. كما أنها توفر الثيامين والنياسين وفيتامين ب 6 والمغنيسيوم والفوسفور والنحاس ، وكلها ضرورية لحالة صحية متناغمة. من بين فوائد تناول الطماطم ، يمكننا أن نذكر الحفاظ على صحة الجلد ، وتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان ، وتنظيم مستويات السكر في الدم ، والحفاظ على صحة الشعر أو تقليل شدة الألم المزمن.

الذرة غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن والألياف. يوفر العديد من فيتامينات ب (ب 1 ، ب 3 ، ب 5 ، ب 6) والمعادن مثل الفوسفور والحديد والمغنيسيوم. يساعد استهلاك الذرة على تقوية جهاز المناعة ويساعد على تحسين الرؤية.


كيفية صنع سلطة التونة والأفوكادو & # 8211 أفضل النصائح والحيل

1. ما نضعه في سلطة التونة

أردت أن يكون طعامًا صحيًا وطازجًا وبسيطًا ، لذلك صنعت سلطة التونة هذه مع الأفوكادو والخضروات المقطعة والقليل من عصير الليمون وزيت الزيتون. ولكن هناك العديد من المكونات الأخرى التي من شأنها أن تسير على ما يرام في سلطة الأفوكادو والتونة هذه ، وإليك بعضًا من المفضلة:

يجب أن أذكر هنا أنه إذا أضفت المكونات المذكورة أعلاه ، فلن تكون هناك وصفة Keto أو Paleo أو Whole 30 أو خالية من الغلوتين بعد الآن.

الآن دعنا ننتقل ونرى كيف يمكنك تكييف وصفة سلطة التونة والأفوكادو هذه حسب ذوقك.

2. كيف تتكيف السلطة مع ذوقك

إذا كنت لا تتبع نظامًا غذائيًا معينًا ، فيمكنك إضافة أي من المكونات المذكورة أعلاه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام أي من الخضروات المفضلة لديك والتتبيلة التي تفضلها. أنصحك بتجربة الصلصة التي استخدمتها في سلطة المعكرونة هذه. أنا متأكد من أنك ستعجبك.

وإليك بعض الخضروات التي من شأنها أن تكون جيدة في سلطة الأفوكادو والتونة (بخلاف تلك التي استخدمتها):

  • فارزا كالي
  • قطع الجزر
  • كرنب
  • جرجير
  • قرنبيط
  • البطاطا الحلوة
  • الفجل
  • بروكلي
  • الشمندر

بالإضافة إلى هذه الخضار ، يمكنك أيضًا إضافة الفواكه التي تفضلها:

  • فراولة
  • العنب
  • مانجو
  • مشمش مجفف
  • رمان
  • تفاح
  • اليوسفي

يمكنك أيضًا إضافة الروبيان أو لحم الخنزير المقدد المقرمش لجعله أكثر تغذية.

3. كيفية التخطيط للوجبات مع الأفوكادو وسلطة التونة

بصرف النظر عن كونها Keto و Paleo و Whole 30 ، فإن سلطة الأفوكادو والتونة هذه مثالية أيضًا لتخطيط الوجبات. وأفضل حل للاحتفاظ بالسلطة من أجل التخطيط للوجبات هو في وعاء محكم الغلق.

ابدأ بإضافة السوائل (عصير الليمون والزيت) والأفوكادو ثم باقي المكونات. تأكد من أن أوراق الخس هي آخر الأوراق التي تضعها في البرطمان.

بهذه الطريقة تبقى الأفوكادو طازجة وخضراء لأنها مغطاة بعصير الليمون ، وتبقى أوراق السلطة مقرمشة وطازجة لأنها لا تتلامس مع السوائل.

وعندما تريد تقديم السلطة ، قم برج البرطمان وقدمها منه مباشرة ، أو يمكنك سكبه في وعاء.

وتجدر الإشارة إلى أن السلطة تبقى في الثلاجة لمدة 3 أيام كحد أقصى ، على الرغم من أنني متأكد من أنك ستأكلها قبل ذلك بكثير.

أعلم أن الكثيرين منكم يتساءلون عما إذا كان بإمكاني تجميد التونة وسلطة الأفوكادو ، لذلك سأجيب على هذا السؤال على الفور.

4. هل يمكن تجميد سلطة التونة والأفوكادو؟

يمكنك تجميد سلطة الأفوكادو والتونة طالما أنها لا تحتوي على مايونيز أو صلصة أو خضروات طازجة. يمكن تقطيع المايونيز وتنضج الخضار.

لذلك ، لا يمكنك تجميده إلا إذا كان بسيطًا جدًا ويحتوي على مكونات مثل التونة والذرة والفاصوليا والمعكرونة والملفوف. لكن بخلاف ذلك ، فهي ليست فكرة جيدة.

وحتى إذا كانت سلطة الأفوكادو والتونة لا تحتوي على المايونيز ، فما زلت لا أوصي بتجميدها لأنها ليست ضرورية. كما قلت ، يستغرق صنعها 15 دقيقة فقط ويمكنك الاحتفاظ بها في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام.

علاوة على ذلك ، ستفقد كل النضارة والنكهة التي تجعلها أفضل سلطة تونة وأفوكادو.

والآن دعنا ننتقل إلى آخر نصيحة لهذا اليوم.

5. ماذا يمكنك أن تختار

التونة المعلبة هي واحدة من أسرع أشكال البروتين. إنه جاهز لذا فهو سهل الاستخدام في طعام صحي أو وجبة خفيفة.

بالإضافة إلى ذلك ، فهو مصدر مهم لأحماض أوميغا 3 الدهنية خاصة DHA و EPA ، والتي تقلل الالتهاب وتساعد على الوقاية من أمراض القلب.

لكن ليست كل أنواع التونة المعلبة متشابهة. أنصحك باختيار نوع يحتوي على تونة برية وليست مستزرعة. وذلك لأن التونة المستزرعة لا تحتوي على العديد من العناصر الغذائية وعادة ما يتم علاجها بالمضادات الحيوية لمنع العدوى أو المرض.

تحقق أيضًا مما إذا كان التعليب يحمل شهادة MSC للصيد المستدام. هذا يعني أن شركة التعليب تحترم ممارسات الصيد المستدامة التي تضمن حصولنا على التونة للأجيال القادمة.

أخيرًا وليس آخرًا ، تحقق من قائمة المكونات بعناية. اختر دائمًا العلب التي تحتوي فقط على سمك التونة والزيت / مياه الينابيع والملح والتوابل. يجب أن يكون كل شيء! لا توجد إضافات أو مكونات يصعب قراءتها.

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الدهون ، فإن التونة في مياه الينابيع هي الخيار الأفضل. عادةً ما أفضل النوع الموجود في زيت الزيتون ، لأنني أحب قوامه الأكثر رقة من التونة في الماء. أقوم دائمًا باستنزاف الزيت وأحيانًا لا أضع المزيد من الزيت في السلطة.

كان هذا كل شيء لهذا اليوم. كانت هذه كل الحيل التي تحتاج إلى معرفتها لصنع هذه السلطة.

حان الوقت الآن للعمل ، ثم التقط صورة وانشرها على Instagram باستخدام علامةtheblondelish ، حتى أتمكن من رؤية كيف تحولت إليك.

وإذا كنت تحب وصفة الفيديو هذه وترغب في رؤية الآخرين مثلها ، فيرجى الاشتراك في قناتي على YouTube.


سلطة مكسيكية مع الأفوكادو

اخترت تحضير هذا سلطة التونة المكسيكية مع الأفوكادو لوجبة فطور كاملة ولذيذة وصحية. إنها وصفة بسيطة وسريعة وسهلة التحضير.

يمكن أيضًا أن تكون فكرة عن مقبلات أنيقة أو وجبة خفيفة باردة ، يمكنك أن تأخذ السلطة في جرة للحزمة في المكتب.

يعتبر الأفوكادو من أكثر الفواكه صحة ، حيث يجلب استهلاكه العديد من الفوائد للجسم. غني بالبروتينات والدهون الصحية والمعادن والفيتامينات وحمض الفوليك واللوتين ومضادات الأكسدة. يمكن دمجه بسهولة في العديد من الوصفات ، غالبًا في السلطات أو الصلصات أو الكريمات.

لكن نجم هذه السلطة هو التونة من أسماك John West المعلبة التي تلقيتها من Nordic Food لاختبارها.

يمكنك أيضًا شرائها عبر الإنترنت من الموقع https://online.nordicshops.ro/johnwest/ بخصم من 25٪ لأي منتج لمرة واحدة لكل عميل، في الفترة 15 نوفمبر - 31 ديسمبر 2020، استخدام كود JohnWest25.

علاوة على ذلك ، يمكنك التسجيل في الحملة الوطنية بجوائز رائعة & # 8220انطلق في مغامرة الجوائز مع John West & # 8221 الذي يحدث خلال الفترة 15 نوفمبر - 10 يناير 2021 إذا ضغطت هنا: https://online.nordicshops.ro/johnwest/

ماركة أسماك معلبة جون ويست هي واحدة من أكبر المنتجين في العالم. يشتهرون بالتونة اللذيذة والسلمون والماكريل والسردين والرنجة والمأكولات البحرية.

أعجبني اهتمام الشركة بمذاق وجودة المنتجات ، المصنوعة وفقًا لوصفات صحية ، ولكن أيضًا سياسة الشركة المتعلقة بمعايير الصيد المستدام (الشركة معتمدة & # 8220Dolphin Safe & # 8221 ويمكنها اتباع المواد الخام).

#JohnWest هي شركة رائدة في أسواق الأسماك المعلبة في المملكة المتحدة وأيرلندا وهولندا.

في العرض العالمي الأول ، أطلق John West في عام 2009 NO Drain Tuna (التونة المصفاة) ، حيث يمكنك العثور على التونة الغنية بالعصير ، ولكن لا تترك وراءها أي أوساخ ، يتم ضخ تونة JohnWest اللذيذة والعصرية مع التوابل المختارة بعناية وزيت الزيتون ، ولكن أيضًا مزيج من النكهات و No Drain (مصفاة) معبأة في صندوق جديد بغطاء يمكن إغلاقه مرة أخرى بعد الفتح.

العودة إلى سلطة التونة المكسيكية مع الأفوكادو أود أن أخبرك أنني استخدمت الفاصوليا السوداء وحبوب الذرة ولب بعض طماطم الكرز. للحصول على نكهة إضافية ، قمت بتتبيل الأوريجانو المجفف والكمون وبعض أوراق الثوم المعمر (ولكن يمكنك اختيار البصل الأخضر أو ​​البصل الأحمر) ورقائق الفلفل الحار.

حصلت على وصفة سريعة ومغذية ولذيذة ، سأعيدها في الصيف ، عندما لا أرغب في تشغيل الموقد ، ولكن أيضًا خلال الفترات التي يسمح فيها الصيام & # 8220 بالإفراج عن الصيد & # 8221.

ولأن sتونة مكسيكية مع افوكادو لتبدو جميلة اخترت وضعها في قشور الأفوكادو.

إذا جعلتك تريد وصفة سلطة تونة جيدة ولذيذة ، فأنا أدعوك لتحضيرها أيضًا.

أترك أدناه قائمة المكونات وكيفية تحضير سلطة تونة الأفوكادو المكسيكية المقدمة خطوة بخطوة:

المكونات:

1 علبة تونة في زيت دوار الشمس -145 جم أو في

100 غ من الفاصوليا السوداء المسلوقة

50 غ حبات ذرة مسلوقة

4 خيوط من الثوم المعمر أو 2 من أوراق البصل الأخضر أو ​​1/4 بصلة حمراء صغيرة

1/2 ملعقة صغيرة اوريجانو مجفف

1/4 ملعقة صغيرة من رقائق الفلفل الحار

بضع أغصان من الكزبرة أو البقدونس الأخضر

صفت الفاصوليا السوداء والذرة ووضعتها في وعاء. أقطع الطماطم وقطعتهم إلى مكعبات ، وأزيل لبهم.

قطعت الأفوكادو إلى نصفين بالطول ، أزلت البذور بسكين ، ثم بالسكين نفسها قطعت اللب إلى مكعبات متوسطة إلى صغيرة. أخرجتُ مكعبات الأفوكادو ووضعتها في الوعاء. صببت عصير الليمون فوق الأفوكادو لمنع تأكسدها.

لقد تبليت بالملح والفلفل المطحون الطازج والأوريغانو والكمون ورقائق الفلفل الحار ، ثم أضفت أربعة خيوط من الثوم المعمر والبقدونس المفروم جيدًا ، ثم قمت بخلط التكوين. إذا كنت تحب الكزبرة ، يمكنك استخدامها بدلاً من البقدونس.

أضفت التونة وقليل من الزيت المعلب.

لقد خلطت حتى أصبحت التركيبة متجانسة ، ثم ملأت قشور الأفوكادو.


فيديو: سلطه تونا المميزه غير شكل


تعليقات:

  1. Charlie

    فقط في هذا الموضوع ، بارد

  2. Filbuk

    ليس في الأمر.

  3. Fauramar

    أنا بالطبع آسف ، هذه ليست الإجابة الصحيحة. من آخر يمكن أن يقترح؟



اكتب رسالة