ae.abravanelhall.net
وصفات جديدة

وصفة غداء معبأة بالكينوا

وصفة غداء معبأة بالكينوا


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


  • وصفات
  • نوع الطبق
  • سلطة
  • سلطة الحبوب
  • سلطة الكينوا

هذه السلطة مليئة بالنكهات الرائعة والمكونات الجيدة لك والتي تضمن لك وقت غداء صحي للحفاظ على قوتك طوال فترة ما بعد الظهر. إنه مصنوع من الكينوا الأسود والأحمر الممزوج بالبطاطا الحلوة المشوية والفلفل الأحمر ، مع السبانخ أو الجرجير ، وجبن الفيتا اللذيذ وبذور الرمان.

3 أشخاص صنعوا هذا

مكوناتيخدم 4

  • 150 جرام كينوا سوداء
  • 150 جرام كينوا حمراء
  • 2 ملاعق صغيرة مسحوق مرق الخضار (أو 1 مكعب مرق الخضار)
  • 500 جرام بطاطا حلوة مقشرة ومقطعة إلى قطع
  • 1 فلفل أحمر و 1 فلفل أصفر ، منزوع البذور ومقطع إلى قطع
  • 3 ملاعق كبيرة زيت زيتون
  • 2 ملاعق كبيرة عصير ليمون
  • ملح وفلفل أسود مطحون طازجًا حسب الرغبة
  • 200 جرام جبنة فيتا ، مصفاة
  • 100 جرام بذور رمان
  • 4 حفنات كبيرة من السبانخ أو الجرجير

طريقةالتحضير: 15 دقيقة ›الطهي: 25 دقيقة› الاستعداد: 40 دقيقة

  1. يسخن الفرن إلى 200 درجة مئوية / 180 درجة مئوية / مروحة غاز 6.
  2. اشطفي الكينوا في مصفاة ، ثم ضعيها في قدر مع مسحوق المرقة أو مكعب مرق مفتت. أضف ضعف حجم الماء. يُغلى المزيج ، ثم تُخفّف الحرارة ويُترك على نار خفيفة لمدة 20 دقيقة.
  3. أثناء طهي الكينوا ، ضعي البطاطا الحلوة والفلفل في صينية شواء ورشي عليها زيت الزيتون.
  4. تحمص لمدة 20 إلى 25 دقيقة حتى تنضج. أخرجها من الفرن وضعها جانبا.
  5. صفي أي سائل زائد من الكينوا ، ثم اقلبه في وعاء كبير. نضيف الخضار المشوية وعصير الليمون ، ثم نتركها لتبرد. الموسم الى الذوق مع الملح والفلفل.
  6. عندما تكون جاهزًا للتعبئة ، ضعي ملعقة من خليط الكينوا في 4 علب غداء ، وزعي فوق كل منها قطع مكسورة من جبنة الفيتا وبذور الرمان ، ثم حفنة من السبانخ أو الجرجير. (سيساعد هذا في منع الأوراق من الذبول ، ويمكنك مزج كل شيء معًا في وقت الغداء).

تلميح

نصيحة الطباخ: يمكنك تحميص البطاطا الحلوة والفلفل في اليوم السابق - ثم تبرد وتغطي وتبرد لمدة تصل إلى 3 أيام.

شوهدت مؤخرا

التعليقات والتقييماتمتوسط ​​التصنيف العالمي:(0)

المراجعات باللغة الإنجليزية (0)


أحب تناول أفكار غداء وعشاء بسيطة جديدة ليست جميلة فحسب ، بل لذيذة تمامًا أيضًا. هذا الوعاء المليء بالطاقة لا يخيب! لقد قمت بتعبئته بالعديد من المكونات الصحية المفضلة لدي معًا ورش القليل من صلصة الترياكي. هذه الوجبة ستبقيك مستمراً لساعات. بسيطة وصحية ، أحبها!

جرب سلطة الكينوا بارتي أيضًا! اتبع Picky Palate على Instagram لإلهام الوصفة اليومية.

قم بطهي الكينوا وفقًا لتوجيهات العبوة. ضع في وعاء.


باستاس نباتي صحي | 3 طرق لذيذة & # 55356 & # 57181

انقر فوق https://thrivemarket.com/alyssarimmer للحصول على خصم 25٪!
ستحصل & # 8217 على خصم إضافي بنسبة 25٪ على أول عملية شراء بالإضافة إلى نسخة تجريبية مجانية مدتها 30 يومًا!
★.
في هذا الفيديو ، نقوم بصنع ثلاث وصفات مذهلة من المعكرونة النباتية وكلها صحية وسهلة ومليئة بالنكهات! نحن نبدأ بمارينارا سريعة ، ثم اليقطين ألفريدو وننتهي بطماطم محمصة ببطء ومعكرونة بالثوم!
★ وصفات ★.
10 دقائق مارينا.
عبوة (28 أونصة) من الطماطم المقطعة أو المهروسة.
1 ملعقة كبيرة أعشاب إيطالية.
ملح & # 038 فلفل حسب الرغبة.
علبة واحدة من المعكرونة المفضلة لديك.
أضيفي الطماطم والتوابل في قدر صغير. يُغلى المزيج ثم يُخفّف المزيج ويُترك على نار خفيفة لمدة 10 دقائق. قدميه مع الباستا المفضلة لديك وزينيه بالخميرة الغذائية ..
اليقطين ألفريدو: https://www.simplyquinoa.com/vegan-pumpkin-alfredo-noodles/.
طماطم محمصة بطيئة وثوم # 038.
1 علبة طماطم كرزية.
1 ملعقة طعام زيت زيتون.
2 3 فصوص ثوم مقطعة إلى شرائح.
ملح & # 038 فلفل حسب الرغبة.
علبة واحدة من المعكرونة المفضلة لديك.
أضف الطماطم إلى مقلاة صغيرة. قلبي الزيت والثوم والملح والفلفل واتركيها على درجة حرارة 300 فهرنهايت لمدة 60 دقيقة. ضعي الطماطم في المعكرونة وزينها ببعض عصير الليمون الطازج (إذا رغبت في ذلك).
_
✧ دليل تحضير الوجبات المجانية ✧.
https://smplyq.co/freemealplan.
_
استخدم الرمز SIMPLYQUINOA وحفظ:
3 أنواع سموثي مجانية: www.daily-harvest.com.
خصم 15٪ على مسحوق ماتشا: www.simplyquinoa.com/matcha15.
خصم 20٪ على قضبان البروتين النباتي: www.squareorganics.com.
خصم 15٪ على مساحيق التكيف: www.rootandbones.com.
_
أماكن أخرى يمكنك أن تجدها لي:
موقع الكتروني.
http://www.simplyquinoa.com.
فيسبوك.
http://facebook.com/simplyquinoa.
بينترست.
http://pinterest.com/simplyquinoa/.
انستغرام.
تضمين التغريدة
_
إخلاء المسؤولية: لقد حصلت على تعويض من Thrive Market لإنتاج هذا الفيديو ، ولكن كما هو الحال دائمًا ، فإن جميع الآراء التي يتم التعبير عنها هي أفكاري الشخصية ومشاعري تجاه المنتجات المذكورة.

فيديو مأخوذ من القناة: Simply Quinoa


سلطة ميزونا كينوا & # 8211 لانش بوكس ​​1

سلطة ميزونا كينوا هي واحدة من هذه السلطة التي ستجعلك تذهب سوالا أثناء استراحة الغداء. ميزونا هي سلطة آسيوية خضراء بطعم الفلفل الذي سيساعدك على استعادة طاقتك. زيادة حاصل التغذية مع إضافة بيضة مسلوقة. الكينوا هي حبة مثالية لتعبئتها في صندوق غداء. إنه صحي ومذاق رائع للغاية.


مليئة بالخضار الدسمة والكينوا للبروتين ، هذه السلطة مغطاة بصلصة بسيطة للغاية للحصول على الدهون لجعل هذا غداء معبأ بالطاقة.

لقد أضفت أيضًا حبوب إدامامي إلى هذا للحصول على المزيد من البروتين & # 8211 لإشراعي من خلال تلك الساعة الثالثة مساءً الشغف إلى طاولة الحلوى في العمل. نعم ، طاولة حلوى!

أنت بالتأكيد لا تحتاج & # 8217t إلى الهليون الأرجواني لهذه الوصفة. رأيت هؤلاء الجمال الأرجواني في محل البقالة وأردت تجربتهم.

للتذكير ، فإن مذاقها يشبه تمامًا الصنف الأخضر العادي ويتحول إلى اللون الأخضر في الغالب عند طهيه!

بالنسبة لأسبوع العمل ، أقوم بخلط هذه السلطة (مع ترك الصلصة بالخارج) ثم تقسيمها إلى مرطبانات ماسون ، مع التتبيلة في الأسفل. عندما أكون جاهزًا لتناول الطعام ، هزه أو أفرغه في وعاء.

هل أنت مستعد لتناول غداء نباتي هذا الأسبوع؟

اريد ان اراك تفعل هذا! بطاقة شعار mealplanaddict على Instagram ، أو تعال إلى مجتمع مدمن خطة الوجبات ونشر صورة!


عشاء الكينوا المعبأ بالطاقة لإنقاص الوزن | وصفات عشاء لانقاص الوزن بسرعة

2 ملعقة كبيرة كينوا مسلوقة
نصف كوب جزر مبشور
10-15 طماطم كرزية ، مقطعة إلى أنصاف
½ فلفل أخضر متوسط
¼ فليفلة حمراء كبيرة
¼ فليفلة صفراء كبيرة
15-20 زهرة بروكلي مبيضة
فلفل رومي مقطع
2 ملعقة صغيرة سمسم محمص
2 ملعقة صغيرة بذور كتان محمصة
15-20 ورقة طازجة
2 ملعقة كبيرة زيت زيتون بكر ممتاز
ملح صخري حسب الرغبة

1. في وعاء كبير ، ضعي الكينوا والجزر المبشور والطماطم الكرزية.
2. تقطع جميع الفليفلة الملونة إلى قطع صغيرة وتضاف. أضف زهور البروكلي. يقطع ويضاف الفطر.
3. قسمي الجبن إلى قطع صغيرة وأضيفيها. أضف بذور السمسم وبذور الكتان.
4. اقطع أوراق الريحان وأضفها. يُضاف زيت الزيتون البكر الممتاز والملح الصخري وعصير نصف ليمونة. قلبي السلطة جيدًا.
5. انقليها إلى وعاء التقديم وقدميها على الفور.

تنصل:
لا تتناول هذا المشروب إذا كنت تعاني من حساسية تجاه أي من المكونات أو إذا كنت تعاني من أي مرض في الكلى أو إذا كنت تتناول أدوية ترقق الدم.

يجب على النساء الحوامل والمرضعات استشارة الممارس الصحي قبل تجربة العلاجات المنزلية الطبيعية أو أي علاجات في هذه القناة.
يجب على المصابين بمرض الاضطرابات الهضمية تجنب الغلوتين (القمح والشعير والشوفان والجاودار وغيرها إلى جانب الأطعمة المصنعة مثل الكعك والبسكويت والبسكويت وغيرها من الحبوب المذكورة).
هذا الفيديو مخصص لغرض إعلامي فقط. يخضع القراء لاستخدام هذه المعلومات على مسؤوليتهم الخاصة. ولا تتحمل هذه القناة أي مسؤولية عن أي ضرر أو آثار جانبية أو مرض أو أي مشاكل صحية أو متعلقة بالعناية بالبشرة ناتجة عن استخدام المحتوى الخاص بنا أو أي شيء متعلق بهذا ..

يتم تقديم المحتوى على أساس إعلامي فقط ، ولا يُقصد به أن يكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المهنية أو التشخيص أو العلاج. ابحث دائمًا عن إرشادات مقدم رعاية صحية مؤهل قبل إجراء أي تعديل على الدواء أو العلاج الذي تستخدمه حاليًا ، و / أو بدء أي دواء أو علاج جديد. جميع التوصيات "إعلامية بشكل عام" ولا تنطبق على وجه التحديد على المشاكل والمخاوف و / أو الاحتياجات الطبية لأي فرد.
كل المحتوى المنشور على هذه القناة هو عمل إبداعي خاص بنا ومحمي بموجب قانون حقوق النشر.


سلطة البطاطا الحلوة بالكينوا

مكونات

  • 2 بطاطا حلوة (مقشرة ومقطعة مكعبات)
  • 1 كوب جوز كامل
  • 1 علبة حمص
  • 2 حبات من الكراث (مقشرة ومقطعة تقطيعاً خشناً)
  • 1 غصن من الروزماري أو الزعتر أو الكزبرة
  • 2 ملعقة كبيرة. شراب القيقب
  • زيت الزيتون
  • ملح حسب الذوق

للتقديم / الصلصة

  • كينوا مطبوخة
  • بيبي كالي
  • ليمون / خردل بالعسل / زيت زيتون وملح (يمكنك استخدام أي صلصة من اختيارك)

تعليمات

أوصي بهذه الوصفة لأن المكونات الكاملة متاحة بسهولة بشكل عام ، سيكون لدينا جميعًا أو أي شيء آخر يمكننا استبداله. لذلك ليست هناك حاجة للخروج من أجل أي شيء. يمكنك استبدال البطاطا الحلوة بالبطاطا أو الجزر. أو أضف البيض أو جبن الماعز أو الجبن القريش لجعل السلطة أكثر فائدة ، وهو شيء أفعله عادةً إذا كنت أرغب في تقديمها كوجبة بدلاً من تناولها كحشو أو وجبة خفيفة في مكتبي.

بالنسبة لي ، يعمل الأرز البني أيضًا كبديل لطيف للكينوا ، فقط لخلق بعض التنوع حيث أقوم بخلط هذه السلطة عدة مرات في الأسبوع. وبالطبع يمكنني تجربة الضمادة أيضًا. لذلك عمليًا ، لدي خيار ابتكار نكهة مختلفة في كل مرة ، اعتمادًا على مدى إبداعي في استخدام المكونات الموجودة في ثلاجتي أو خزائن المطبخ (أو حتى الأعشاب في حديقة مطبخي الصغيرة ، أحب ذلك. )

بصرف النظر عن حقيقة أن مذاق السلطة جيد جدًا وسهل الخلط ، لا أريد أن أتخطى ذكر قيمتها الغذائية. اسمحوا لي فقط أن أدرجها من حيث المكونات.

البطاطا الحلوة& # 8211 مصدر كبير للألياف الصحية ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن ، فهي تملأ الجسم ولكنها لا تؤدي إلى زيادة الوزن. حتى أنها تدعم وظيفة المناعة لديك ، وهو أمر يريد الجميع القيام به في هذا الوقت.
عين الجمل& # 8211 القبضة توفر إمدادًا صحيًا من أوميغا 3 ومضادات الأكسدة. إنها تدعم فقدان الوزن وتعزز صحة الأمعاء أيضًا. علاوة على ذلك ، فهي تدعم صحة أمعائك وتقلل من الالتهابات ، والتي يمكن أن تمنع المرض.
حمص& # 8211 معبأة بالبروتينات ، فهي بديل ممتاز للحوم للنباتيين والنباتيين. كما أنها تضيف الفيتامينات والمعادن والألياف إلى السلطة. الحمص مفيد لإشباع شهيتك ولكن يمكنك تناوله دون القلق بشأن زيادة الوزن.
الكراث& # 8211 لا تعزز فقط مذاق الطعام ، ولكن أيضًا الإمداد
مضادات الأكسدة ، تعزز الحفاظ على الوزن وتساعد في محاربة الجراثيم (التي
يجعلهم جميعًا أكثر أهمية في الوقت الحالي).
الكينوا& # 8211 الكينوا غذاء صحي فائق ، خالٍ من الغلوتين ومحمّل بالبروتين. كما أنه يجلب كميات كافية من جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة. كما أنه غني بالألياف والحديد والمغنيسيوم وفيتامين ب وفيتامين هـ والكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة المفيدة المختلفة.
طفل كرنب& # 8211 Kale يقدم إمدادًا غنيًا بالألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات C و K والكالسيوم والحديد ومجموعة من العناصر الغذائية الأخرى. تعمل مضادات الأكسدة الموجودة فيه على تحفيز إطلاق السموم غير المرغوب فيها من الجسم ، مما يجعلها عنصرًا مفضلاً في موسم التأمين.

هذه الفوائد المذهلة ليست سوى نصف السبب الذي يجعلني أتناول هذه السلطة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. النصف الآخر هو الذوق! من المثير للدهشة أن طفلي الصغير يحبها بقدر ما أحبها ، لذا فإن هذا شيء يمكنني طهيه للعائلة بدلاً من أنا وزوجي فقط. وأفضل جزء في الصفقة هو أنها مليئة بالشبع بحيث تكون جيدة مثل الوجبة الكاملة ، لذا فإن كل الوقت الذي أقضيه في الطهي يستحق العناء.

أكثر من أي شيء آخر ، هذه السلطة خالية من الشعور بالذنب كما هي لذيذة. إصدار الكينوا هو الأفضل من منظور إدارة الوزن على الرغم من أنه يمكنك أن تكون حكيماً مع حصص نسخة الأرز إذا كنت تفضل الحفاظ على الوزن الزائد.

الآن بعد أن قدمت لك الكثير من الأسباب لتجربة سلطة البطاطا الحلوة الرائعة هذه ، امض قدمًا واخلطها. وإذا كانت لديك بعض الأفكار الرائعة لتجربة المكونات ، فقم بمشاركتها!


وصفة بوريتو الدجاج على الفحم والكينوا والفاصوليا السوداء

يمكنك إما أن تجعلها تقدم قليلاً ، ولفها بورق قصدير واحتفظ بها في الفرن أو ببساطة ضع كل شيء في سلطانيات لضيوفك ليصنعوها كما يحلو لهم.

تقول ميلي: "أحب البوريتو والهيلب هناك ورسكوس شيئًا مريحًا للغاية حول الدجاج المقرمش والأرز والفلفل الحلو وجلد الصلصة الحارة والجواكامولي والجبن ملفوفة في خبز التورتيلا الحار. محيط الخصر عند تناول الطعام في كثير من الأحيان ، لذلك سأوضح لك كيفية صنع نسخة تثق بي ، ولا تساوم على لصالحك. لذا خذ زملائك ، واحصل على بعض البيرة وأعد هذه البوريتو ".

وصفة من نيكولا ميلبانك ، المعروف أيضا باسم Milly Cookbook. سيتم نشر كتاب Milly & rsquos الأول Milly & rsquos Real Food بواسطة Harper Collins في غلاف مقوى في 4 مايو 2017. لمزيد من المعلومات والوصفات الإضافية ، راجع millycookbook.com

مكونات

  • 4 صدور دجاج (يفضل النطاق العضوي المجاني)
  • 3 ملاعق كبيرة مسحوق شيبوتل
  • 1 فلفل أحمر مقطع شرائح
  • 1 فلفل أصفر مقطع شرائح
  • 1 حبة موز مقطعة إلى شرائح
  • 1 ضغط من شراب الصبار
  • 1 كوب كينوا مطبوخة مسبقًا حسب التعليمات على العبوة
  • 1 علبة فاصوليا سوداء مصفاة
  • 1 ملح وفلفل (حسب الرغبة)
  • 0.5 عصير ليمون
  • 1 حفنة سبانخ طازجة
  • 50 جرام جبنة فيتا طازجة
  • 4 لفائف تورتيلا ، قمح كامل إذا كنت تفضل ذلك
  • 4 صدور دجاج (يفضل النطاق العضوي المجاني)
  • 3 ملاعق كبيرة مسحوق شيبوتل
  • 1 فلفل أحمر مقطع شرائح
  • 1 فلفل أصفر مقطع شرائح
  • 1 حبة موز مقطعة إلى شرائح
  • 1 ضغط من شراب الصبار
  • 1 كوب كينوا مطبوخة مسبقًا حسب التعليمات على العبوة
  • 1 علبة فاصوليا سوداء مصفاة
  • 1 ملح وفلفل (حسب الرغبة)
  • 0.5 عصير ليمون
  • 1 حفنة سبانخ طازجة
  • 1.8 أوقية فيتا طازجة
  • 4 لفائف تورتيلا ، قمح كامل إذا كنت تفضل ذلك
  • 4 صدور دجاج (يفضل النطاق العضوي المجاني)
  • 3 ملاعق كبيرة مسحوق شيبوتل
  • 1 فلفل أحمر مقطع شرائح
  • 1 فلفل أصفر مقطع شرائح
  • 1 حبة موز مقطعة إلى شرائح
  • 1 ضغط من شراب الصبار
  • 1 كوب كينوا مطبوخة مسبقًا حسب التعليمات على العبوة
  • 1 علبة فاصوليا سوداء مصفاة
  • 1 ملح وفلفل (حسب الرغبة)
  • 0.5 عصير ليمون
  • 1 حفنة سبانخ طازجة
  • 1.8 أوقية فيتا طازجة
  • 4 لفائف تورتيلا ، قمح كامل إذا كنت تفضل ذلك
  • 2 حبة أفوكادو ناضجة
  • 0.5 بصلة حمراء مقطعة ناعماً أو مفرومة
  • 1 ملعقة صغيرة من الفلفل الحار أو رقائق الفلفل الحار
  • 1 عصير ليمون
  • 1 طماطم مفرومة ، أو عدد قليل من الطماطم الكرزية المفرومة
  • 1 ملح وفلفل (حسب الرغبة)
  • 2 حبة أفوكادو ناضجة
  • 0.5 بصلة حمراء مقطعة ناعماً أو مفرومة
  • 1 ملعقة صغيرة من الفلفل الحار أو رقائق الفلفل الحار
  • 1 عصير ليمون
  • 1 طماطم مفرومة ، أو عدد قليل من الطماطم الكرزية المفرومة
  • 1 ملح وفلفل (حسب الرغبة)
  • 2 حبة أفوكادو ناضجة
  • 0.5 بصلة حمراء مقطعة ناعماً أو مفرومة
  • 1 ملعقة صغيرة من الفلفل الحار أو رقائق الفلفل الحار
  • 1 عصير ليمون
  • 1 طماطم مفرومة ، أو عدد قليل من الطماطم الكرزية المفرومة
  • 1 ملح وفلفل (حسب الرغبة)
  • 12 حبة طماطم كرزية ، مقطعة إلى مكعبات
  • 1 فص ثوم مفروم
  • 1 بقدونس مفروم
  • 0.5 عصير ليمون
  • 1 بصل أخضر مفروم و لايم للتزيين
  • 12 حبة طماطم كرزية ، مقطعة إلى مكعبات
  • 1 فص ثوم مفروم
  • 1 بقدونس مفروم
  • 0.5 عصير ليمون
  • 1 بصل أخضر مفروم و لايم للتزيين
  • 12 حبة طماطم كرزية ، مقطعة إلى مكعبات
  • 1 فص ثوم مفروم
  • 1 بقدونس مفروم
  • 0.5 عصير ليمون
  • 1 بصل أخضر مفروم و لايم للتزيين

تفاصيل

  • أطباق: مكسيكي
  • نوع الوصفة: الأساسية
  • صعوبة: سهل
  • وقت التحضير: 20 دقيقة
  • وقت الطبخ: 20 دقيقة
  • يخدم: 4

خطوة بخطوة

  1. اهرس صدور الدجاج حتى يصبح سميكًا وغطيها ببودرة الشيبوتلي. سخني مقلاة ، ضعي الدجاج في الزيت وضعيه في صينية على نار متوسطة. اطبخي لمدة 12-15 دقيقة ، مع التقليب كل 3 دقائق.
  2. في مقلاة أخرى ، يُضاف الكراث والفلفل ويُطهى على نار متوسطة حتى يصبح طريًا لمدة 10 دقائق تقريبًا. في الدقيقة أو الدقيقتين الأخيرتين ، أضيفي القليل من شراب الصبار واتركيه في المقلاة على نار هادئة جدًا.
  3. في وعاء ، اخلطي الكينوا المطبوخة مع الفاصوليا السوداء المصفاة وأضيفي عصير نصف ليمونة وملح وفلفل.
  4. لتحضير الصلصة ، تُمزج الطماطم الكرزية المفرومة والبقدونس والثوم المفروم وعصير الليمون والملح والفلفل وتترك جانباً.
  5. اعصري حجر الأفوكادو وضعيه في وعاء مع البصل الأحمر المفروم وعصير الليمون والفلفل الحار والملح والفلفل. اعطيه مزيجًا جيدًا واخلطه في وعاء التقديم.
  6. ضع لفائف التورتيلا في الميكروويف لمدة 30 ثانية ثم حان وقت التجميع!
  7. ضعي التورتيلا الدافئة وضعي القليل من أوراق السبانخ الطازجة أفقيًا ، مع ترك فجوة بوصة واحدة على جانبي التورتيلا. ضعي ملعقتين من الكينوا والفاصوليا السوداء ، وضعي القليل من الفلفل فوقها. قطعي صدور الدجاج إلى شرائح وضعيها فوق الفليفلة ثم انقعها في القليل من جبنة الفيتا. لف التورتيلا ، أحضر الجانبين الأيسر والأيمن (الذي تركت له بوصة واحدة) ولفه من الأسفل إلى الأعلى ، بإحكام. لفها في بعض رقائق القصدير وعندما تكون مستعدًا لتناول الطعام فقط تفكك. قدميها مع الجواكامولي وصلصة الطماطم والكثير من البصل الأخضر والليمون.

بعض الوصفات الأخرى التي قد تعجبك:

تعليقات

هل تريد التعليق على هذا المقال؟ تحتاج إلى تسجيل الدخول لهذه الميزة


مكونات

المكونات الرئيسية لهذه السلطة هي الكينوا والخضروات وصلصة زبدة الفول السوداني التايلاندية.

الكينوا: لا تتردد في استخدام أي لون. أحب استخدام مزيج من الأبيض مع الأسود أو الأحمر. هذا يجعل الطبق ملونًا للغاية. يرجى ملاحظة أنه لا يوجد اختلاف في طعم الكينوا الملونة المختلفة.

خضروات: أحب استخدام الخضار الملونة بألوان قوس قزح لصنع هذه السلطة. اختيار واختيار الخضار المفضلة لديك. حاول إضافة أكبر عدد ممكن من الألوان.

  • أخضر & # 8211 خيار مفروم ، إدامامي ، بصل أخضر
  • الفلفل الأحمر & # 8211
  • جزر برتقال مبشور # 8211
  • أرجواني & # 8211 ملفوف

صلصة: زبدة الفول السوداني هي المكون الرئيسي في هذه الصلصة. أنا أستخدم الصنف الكريمي ولكن يمكنك بالتأكيد استخدام المقرمش أيضًا.

تضيف صلصة الصويا وخل الأرز وزيت السمسم والزنجبيل + الثوم الكثير من النكهات الآسيوية / التايلاندية إلى الطبق. يضيف الفول السوداني المحمص القرمشة والملمس إلى السلطة.


مستوحاة من البحر الأبيض المتوسط ​​أصبحت بسيطة

هذا الصحن يلبي تلك الرغبة الشديدة في البحر الأبيض المتوسط. تتجمع البهارات والخضار والحمص معًا جيدًا ، والحمص الأصلي هو حقاً الكرز الموجود أعلى هذا الوعاء ، حيث يجمع كل ذلك معًا.

وإذا قمت بإعداد الكينوا مسبقًا ، بكميات كبيرة ، يمكنك وضع هذا الوعاء كله معًا في أقل من 5 دقائق.

ملحوظة: الوصفة أدناه تتضمن تعليمات لطهي الكينوا وتتبيلها.

يعد طهي الكينوا أمرًا بسيطًا نسبيًا ، حيث إنه يمثل نسبة 1: 2. هذا يعني أنه لكل 1 حبة كينوا جافة ، تحتاج إلى ضعف السائل.

تبدأ أفضل نصيحة للكينوا ذات المذاق الجيد بالسائل المستخدم في الطهي. نحن نستخدم مرق الخضار بدلاً من الماء ، أو مزيج من الاثنين معًا ، فإنه يضيف نكهة أكثر للحبوب الأخرى ، غير اللطيفة إلى حد ما.

تعد إضافة التوابل بعد طهي الكينوا طريقة رائعة أخرى لإضفاء المزيد من النكهة على الطبق.

لا يحتوي هذا الوعاء والوصفة المحددة & # 8217t على الكثير من الخضار المطبوخة أو الإضافات المتبلة ، لأنها في الغالب نيئة ، لذا فإن إضافة التوابل إلى الكينوا يعد أمرًا ضروريًا تقريبًا. لا يمكنك أن تخطئ في تناول الكركم على أي حال.

بمجرد طهي الكينوا وتتبيلها ، يتم تقطيع الخضار وتقطيعها إلى مكعبات (انظر ماذا فعلت هناك؟) ، ضع كل شيء معًا في وعاء واستمتع.

كن لطيفًا مع الحمص ، فهو حقًا ما يجمعه معًا بشكل مثالي.

إضافة المزيد من التوابل في الأعلى هو بالتأكيد خيار أيضًا. نضيف الفلفل فقط ، لكن يمكنك إضافة الآخرين إذا أردت & # 8217d.

وللحصول على وجبة غنية بالعناصر الغذائية ، لا تتردد في إضافة بعض السبانخ المفروم.


شاهد الفيديو: كيفية طبخ الكينوا الصحي بالتفصيل . Zainalkitchen


تعليقات:

  1. Rowin

    يقولون أيضًا أن الاتصال المفتوح مع البشر ممكن في عام 2013.

  2. Storm

    جملتك لا تضاهى ... :)

  3. Melkree

    في رأيي ، أنت تعترف بالخطأ. يمكنني الدفاع عن موقفي. اكتب لي في PM.

  4. Michele

    هناك نظائرها؟

  5. Petrus

    فيه شيء. في وقت سابق فكرت بشكل مختلف ، أشكر المساعدة في هذا السؤال.



اكتب رسالة