ae.abravanelhall.net
وصفات جديدة

7 صلصات تقتل نظامك الغذائي - و 7 بدائل صحية محلية الصنع لن تفعل ذلك

7 صلصات تقتل نظامك الغذائي - و 7 بدائل صحية محلية الصنع لن تفعل ذلك


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


الصلصات السكرية المليئة بالملح لا تقدم أي خدمة لنظامك الغذائي

ثينكستوك

7 صلصات تقتل نظامك الغذائي - و 7 بدائل صحية محلية الصنع لن تفعل ذلك

ثينكستوك

شواء

ثينكستوك

هويسين

ثينكستوك

من أي وقت مضى مو شو لحم الخنزير؟ ماذا عن بطة بكين؟ تستخدم هذه الوصفات صلصة Hoisin ، والتي يمكن وصفها بالنسخة الصينية من صلصة الباربكيو. Hoisin مالح ، داكن ، ولزج ، وهو يصنع لصلصة غمس رائعة أو صقيل لحم، ولكن مع معظم العلامات التجارية التي تحتوي على السكر كمكون أول ، فمن المؤكد أنه ليس صلصة نقترح استخدامها كثيرًا. حاول صنع الهويسين الخاص بك باستخدام صلصة الصويا ، علامة تجارية صحية من زبدة الفول السوداني الطبيعية (مصنوع من الفول السوداني فقط) والعسل وخل النبيذ الأبيض وزيت السمسم ومسحوق الثوم والصلصة الحارة والفلفل الأسود لخفض السكر وإضافة بعض الدهون الصحية.

هل تشعر بالفضول حول كيفية صنع بطة بكين؟ سنوضح لك كيف يتم ذلك هنا.

صلصة الفجل

ثينكستوك

يحتوي الفجل بمفرده على سعرات حرارية قليلة أو معدومة ويمكن أن يكون إلى حد ما مفيد لصحتك العامة. عندما يتم تحويلها إلى صلصة ، يتم التخلص من القيمة الغذائية من النافذة. صلصة الفجل غالبًا ما يتم صنعه عن طريق الجمع بين الفجل المبشور مع القشدة الحامضة أو المايونيز والملح والتوابل الأخرى. في حين أن صلصة الفجل قد تكون رائعة مع الضلع الرئيسي ، فإنها (مثل العديد من الصلصات الأخرى في هذه القائمة) تحصل على نكهة مقبولة من كونها مليئة بالدهون والصوديوم.

الحل؟ أعلى الخاص بك أفضل وصفة لحم الضلع مع الفجل الحار. أو ، إذا كنت حقًا لا تستطيع التعامل مع نفاذة الفجل العادي ، ففكر في ذلك صنع وصفة خل الفجل الأخضر صحية نسبيًا يستخدم العسل والخردل وزيت الزيتون وخل التفاح ومسحوق الخضر.

الصلصا

ثينكستوك

سوفريتو

صلصة التارتار

ثينكستوك

يجب أن تتحدث نكهة السمك عن نفسها (فقط طبخ كل شيء لعنة واستمتع بها بدون صلصة ، من فضلك) ، ولكن في وقت ما من التاريخ ، قال أحدهم ، "لقد سئمت من السمك الصحي. دعونا نقليها ونغمسها في الصلصة المصنوعة من زيت فول الصويا والخل المقطر والمخللات الحلوة وشراب الذرة وصفار البيض وشراب الذرة عالي الفركتوز (شراب الذرة لا يكفي!) وبعض الأشياء الأخرى ". مع تضمين شراب الذرة عالي الفركتوز ، يمكن أن يكون الوظيفة الإضافية التي يعتبرها العديد من الأطباء سامة، صلصة التارتار المعبأة في زجاجات سكر. كما أنها دهنية.

إذا كنت حقًا بحاجة إلى صلصة لأسماكك ، فجرب وصفة صلصة الخيار المنعشة المكونة من أربعة مكونات ، والتي تستخدم فقط الخيار والجرجير واللبن والخردل.

صوص الفول السوداني التايلاندي

ثينكستوك

صلصة الفول السوداني أو المرق الذي يتم تقديمه غالبًا كجزء من طبق الساتيه مذاق جيد. طعمها جيد لدرجة أنها لا يمكن أن تكون صحية ، وخمنوا ماذا؟ ليست كذلك. بمكونات مثل زبدة الفول السوداني وحليب جوز الهند كامل الدسم والفول السوداني والسكر أو العسل وصلصة الصويا (أحد المكونات التي يمكن أن تجففك و يمكن أن تلطخ أسنانك) ، والزيت ، يجب الاستمتاع بهذه الصلصات بحذر.

أخبرنا طائر صغير حول بديل صحي يعتمد على المكسرات مصنوع من زبدة اللوز ، والماء الساخن ، وصلصة تماري ، وخل النبيذ الأبيض ، والثوم ، والزنجبيل ، والفلفل الحار. مع ساتيه القادم.


20 من البدائل منخفضة الكربوهيدرات التي لا تمتص

ما هو القاسم المشترك بين المعكرونة والجبن وأكوام الفطائر وأوعية المعكرونة؟ إذا أجبت ، & ldquoUmm ، فإنها & rsquore لذيذ ، & rdquo أنت & rsquod تكون على حق. لكنها أيضًا غنية بالكربوهيدرات ويمكن أن تجعلك تشعر بالتعب والانزعاج. وعلى الرغم من أن النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات الصحية مفيد لنا باعتدال ، بعد شتاء طويل وبارد ، قد تشعر بالحكة لتجربة شيء طازج لفصل الربيع. لا تقلق ، نحن و rsquove قمنا بتغطيتك. لقد جمعنا بعضًا من أشهر الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ووجدنا بديلًا لذيذًا ومنخفض الكربوهيدرات لإرضاء أي شهوة.

1. الكزبرة والليمون الديك الرومي تاكو الخس

نظرًا لأنه يمكنك تحويل أي شطيرة تقريبًا إلى لفائف الخس ، فنحن & rsquore جزئيًا لهذا الإصدار الذي يحل محل قشور التاكو مع خس آيسبرغ ويملأها بالديك الرومي العصير والصلصة اللذيذة محلية الصنع وجميع تركيبات التاكو المفضلة لديك. زيادة العناصر الغذائية أكثر عن طريق استبدال الخس بأوراق السبانخ.

2. تركيا Cacciatore برجر على Portobello ldquoBuns و rdquo

لمسة راقية على برجر الديك الرومي العادي ، هذه الوصفة المغذية تأتي معًا بسرعة وتشوي الفطر في الفرن لمدة 12 دقيقة بينما يطبخ الديك الرومي على الموقد ويبدو معقدًا (اقرأ: تقدم عندما يكون لديك أصدقاء قادمون) ، ومذاقها لذيذ. مليئة بالبروتين ، بفضل الديك الرومي ، والكثير من البوتاسيوم من الفطر ، ولذيذ. أكثر ما تحتاج؟

3. الباذنجان المحمص مع الطماطم والنعناع

ليست شطيرة تمامًا ولكنها تدور بشكل أنيق على بروشيتا ، هذه الوصفة تتخلى عن الخبز للباذنجان ، للحصول على نسخة صحية من الكلاسيكية الإيطالية. أثناء تحميص الباذنجان في الفرن ، اخلط الكمية المتبقية من المكونات (البصل ، الطماطم ، الكبر) حتى تصبح جاهزة لتغرف على الباذنجان وستنتهي!

4. البطاطس المقلية بالجوز والاسكواش

عندما تحتاج إلى زريعة مقرمشة ، فإن هذه الرماح المقرمشة تناسب الفاتورة. من الناحية الفنية ، فاكهة القرع مليئة بالعناصر الغذائية مثل البوتاسيوم والكاروتينات (التي تساعد على حماية قلبك). تسريع الأمور عن طريق تخطي خطوة التقشير وستظل البطاطس المقلية لذيذة.

5. اللفت المحمص مع جبن البارميزان

هل أكلت و rsquot اللفت حقًا من أي وقت مضى؟ حان الوقت لإعطائهم نظرة ثانية. إنها & rsquore غير مكلفة وحلاوتها الطبيعية تجعلها تبدو وكأنها علاج حقيقي. اتركي قشر اللفت قبل تحميصه لتجعل هذه الوصفة سهلة للغاية بالفعل. جربها جنبًا إلى جنب مع وصفة البرجر أو السندويتش المفضلة لديك لمقلية تحتوي على خضروات مقنعة.

6. بطاطا جزر مخبوزة صحية

هنا و rsquos سر المطبخ: عندما يتم خبز الجزر ، يكون طعمها مشابهًا بشكل مدهش للبطاطا الحلوة. هذا يجعل بطاطس الجزر المليئة بالبيتا كاروتين أكثر حلاوة. فقط افرموا ، أضيفوا الملح والفلفل واخبزوا. هل تريد إضافة المزيد من الزينغ؟ استخدم التوابل المفضلة لديك مثل الثوم أو أولد باي أو الفلفل الأحمر المطحون لزيادة النكهة أكثر.

7. لازانيا الكوسة اللذيذة

لقد ربحت & rsquot تفوتك النودلز في هذا اللازانيا باللحم والجبن والمليئة بالكوسا الطازجة. هناك حاجة إلى اثنين أو ثلاثة شرائح رقيقة من الكوسا لتحل محل نودلز اللازانيا العادية. قم بتجربته في الصيف عندما يزدحم المزارعون والأسواق والحدائق بالخضروات.

8. لازانيا الباذنجان سهلة

إذا كنت تحب الباذنجان ، فهذه الوصفة ورسكووس لك. إذا كنت لا تحب الباذنجان حتى الآن ، فستفعل ذلك بعد خفق هذا الطبق الخالي من المعكرونة. يأتي معًا بسرعة للحصول على اللازانيا التي حصلت على كل نكهة النسخة المألوفة بدون الكربوهيدرات. إنه مرن أيضًا بجنون: قشر أو لا تقشر الباذنجان واجعل الشرائح سميكة (أو رفيعة) كما تريد. استخدم صلصة المعكرونة المبشورة لتسريع الأمور أكثر.

9. قرنبيط على طريقة ماك أند تشيز

بديل كريمي وجبني للماك والجبن النموذجيين ، ليس من السهل التفكير في أن هذا الإصدار أفضل من استخدام معكرونة الكوع ، بغض النظر عن علاقتك بالكربوهيدرات. اسلقي القرنبيط واخفقي صلصة الجبن وضعيه في الفرن. للحصول على لمسة مربي الحيوانات ، استخدم الجبن المفضل لديك غير الشيدر أو كومبو (جبن الموزاريلا والفلفل ، أي شخص؟)

10. قرنبيط مهروس مع الثوم والثوم المعمر

تحرك أكثر ، البطاطا المهروسة بالكريمة والزبدة و mdashthere و rsquos طبق جانبي جديد في المدينة. يأخذ هذا القرنبيط المهروس قوام البطاطس بعد تقطيعه في معالج الطعام أو الخلاط (أو استخدم هراسة البطاطس للحصول على قطع أكبر حجما و ldquopotato و rdquo والعمل على قوة ذراعك العليا!) ، لذا استعد للاستمتاع بطعام الراحة المفضل مطروحًا منه أكوام من الكربوهيدرات. يضيف الثوم والثوم المعمر بعدًا إضافيًا من النكهة التي من المؤكد أنها ستكون ناجحة.

حاول ايضا: فطائر دقيق اللوز أو دقيق الشوفان والجبن القريش

11. فطائر صغيرة من دقيق اللوز

إن استخدام اللوز بدلاً من الدقيق المرتكز على القمح يحافظ على مكونات الإفطار هذه أقل في الكربوهيدرات دون التضحية بأصغر قدر من الذوق. اخفق الخليط بالخلاط للحصول على وجبة فطور أسرع ، أو استخدم وعاءًا وخفقت وخيار mdasheither للحصول على نتائج لذيذة. أضف التوت لبعض الألوان وزينج بطعم الفواكه. أوه ، وثق بنا هذا واحد & mdashmake دفعة إضافية للتجميد في صباح حافل.

12. بان كيك الشوفان والجبن والموز لشخص واحد

من المحظوظ أن هذه الوصفة لشخص واحد ، لأنك ربحت & rsquot تريد مشاركته. يجتمع الشوفان والجبن القريش كعجينة فطيرة ، بينما يضيف الموز لمسة من الحلاوة الطبيعية. امزجي لمدة 30 ثانية فقط وضعي الخليط في مقلاة ساخنة للحصول على فطائر مثالية. لا تنسى الوظائف الإضافية مثل رقائق الشوكولاتة!

13. بيتزا فطر بورتابيلو

سوف تصدق ذلك عندما تتذوقه & mdashmushroom يصنع قشرة بيتزا لذيذة بشكل لا يصدق. لا يصبح الغداء أو العشاء أبسط من ذلك: قم برش أغطية الفطر بزيت الزيتون ، وقم بتحميل الطبقة المفضلة لديك مثل الجبن أو الخضار ، واخبزها. رش القليل من الريحان الطازج على الوجه.

14. قاعدة بيتزا القرنبيط مع الخضار المشوية وجبن الماعز

هل يوجد أي شيء يمكن للقرنبيط أن يتنكر به؟ لا تتأخر عن طريق صنع العجينة الخاصة بك. & rdquo الطعم يستحق ذلك جيدًا ، ويستغرق وقتًا أقل من العجين التقليدي (لا يرتفع ، رائع!). الخضار المحمصة وجبن الماعز هي من الإضافات اللذيذة ، ولكن إذا كنت تفضل بيتزا تقليدية ، قم بتحميلها بالمارينارا والموز.

15. أرز القرنبيط ببساطة

جرب هذه الوصفة الأساسية عندما ترغب في تناول وعاء كبير من الأرز. إذا كنت تبحث عن شيء أكثر فخامة ، فإن الوظائف الإضافية المقترحة مثل الليمون وملح البحر أو الكاري والزنجبيل والفلفل الأحمر ستبهرك القرنبيط في أي وقت من الأوقات (نحن نراقب بشكل خاص إصدار أرز القرنبيط الإسباني الذي يتضمن الصلصة والهالابينو !).

حاول ايضا: معكرونة الفاصوليا السوداء أو الملفوف المبشور أو السباغيتي الاسكواش أو نودلز البطاطا الحلوة

16. معكرونة الفاصوليا السوداء المكسيكية

سباغيتي مصنوعة من & الفاصوليا السوداء ؟! مع 25 جرامًا من البروتين و 12 جرامًا من الألياف لكل حصة ، سيبقيك هذا البديل على الشعور بالشبع والرضا لفترة أطول بكثير من معكرونة السباغيتي المصنوعة من القمح الكامل. جربها في هذا الطبق المستوحى من المطبخ المكسيكي.

17. روبيان مع نودلز بوك تشوي ، سريراتشا ، وشيراتاكي

تعتبر سريراتشا والثوم والخضروات ثلاثية ملحمية ، وهذا البديل ممتع تمامًا. يخفف هذا الإصدار من الحمل باستخدام نودلز شيراتاكي اليابانية (المصنوعة من اليام والمطبوخة بالفعل!) ، والتي لا تحتوي على الكربوهيدرات ، لإنشاء مطعم يستحق الزيارة ولكنه لا يزال يتمتع بصحة جيدة و mdashdish.

18. معكرونة رفيعة

الملفوف ملثمين مثل السباغيتي؟ ثق بنا ، إنه يعمل. يفقد الملفوف & ldquonoodles & rdquo نكهة الملفوف ، ويصبحان الوسيلة المثالية لهذا الفلفل الحار اللذيذ الذي يستخدم المكونات الأساسية مثل الثوم والطماطم المفرومة. المكافأة: استخدم الفلفل الحار المتبقي في البوريتو أو التاكو أو حتى تناوله بمفرده.

19. اسباجيتي الاسكواش مع المارينارا

باستخدام أربعة مكونات فقط ، تعد هذه الوصفة الأساسية قاعدة رائعة لبناء طبق إسباجيتي بسيط. إن إضافة الخضار مثل الفطر أو السبانخ يعزز الصحة الجيدة ، في حين أن رمي بعض الدجاج أو الروبيان المطبوخ سيعطيها دفعة إضافية من البروتين. ولكن إذا كنت ترغب في تناولها كما هي ، فإن استخدام الاسكواش بدلاً من المعكرونة التقليدية سيبقيك خاليًا من الشعور بالذنب.

20- جابتشي (نودلز بطاطا حلوة كورية مقلية)

مناسب للنباتيين ، قم برمي هذه المقلاة معًا بسرعة للحصول على عشاء سهل بعد العمل. وقت التحضير والطهي ضئيل بنفس القدر ، والطبق مذاق رائع يقدم دافئًا أو في درجة حرارة الغرفة (ونعم ، حتى بارد ، ومباشرة من الثلاجة!).


20 من البدائل منخفضة الكربوهيدرات التي لا تمتص

ما هو القاسم المشترك بين المعكرونة والجبن وأكوام الفطائر وأوعية المعكرونة؟ إذا أجبت ، & ldquoUmm ، فإنها & rsquore لذيذ ، & rdquo أنت & rsquod تكون على حق. لكنها أيضًا غنية بالكربوهيدرات ويمكن أن تجعلك تشعر بالتعب والانزعاج. وعلى الرغم من أن النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات الصحية مفيد لنا باعتدال ، بعد شتاء طويل وبارد ، قد تشعر بالحكة لتجربة شيء طازج لفصل الربيع. لا تقلق ، نحن و rsquove قمنا بتغطيتك. لقد جمعنا بعضًا من أشهر الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ووجدنا بديلًا لذيذًا ومنخفض الكربوهيدرات لإرضاء أي شهوة.

1. الكزبرة والليمون الديك الرومي تاكو الخس

نظرًا لأنه يمكنك تحويل أي شطيرة تقريبًا إلى لفائف الخس ، فنحن & rsquore جزئيًا لهذا الإصدار الذي يحل محل قشور التاكو مع خس آيسبرغ ويملأها بالديك الرومي العصير والصلصة اللذيذة محلية الصنع وجميع تركيبات التاكو المفضلة لديك. زيادة العناصر الغذائية أكثر عن طريق استبدال الخس بأوراق السبانخ.

2. تركيا Cacciatore برجر على Portobello ldquoBuns و rdquo

لمسة راقية على برجر الديك الرومي العادي ، هذه الوصفة المغذية تأتي معًا بسرعة وتشوي الفطر في الفرن لمدة 12 دقيقة بينما يطبخ الديك الرومي على الموقد ويبدو معقدًا (اقرأ: تقدم عندما يكون لديك أصدقاء قادمون) ، ومذاقها لذيذ. مليئة بالبروتين ، بفضل الديك الرومي ، والكثير من البوتاسيوم من الفطر ، ولذيذ. أكثر ما تحتاج؟

3. الباذنجان المحمص مع الطماطم والنعناع

ليست شطيرة تمامًا ولكنها تدور بشكل أنيق على بروشيتا ، هذه الوصفة تتخلى عن الخبز للباذنجان ، للحصول على نسخة صحية من الكلاسيكية الإيطالية. أثناء تحميص الباذنجان في الفرن ، اخلط الكمية المتبقية من المكونات (البصل ، الطماطم ، الكبر) حتى تصبح جاهزة لتغرف على الباذنجان وستنتهي!

4. البطاطس المقلية بالجوز والاسكواش

عندما تحتاج إلى زريعة مقرمشة ، فإن هذه الرماح المقرمشة تناسب الفاتورة. من الناحية الفنية ، فاكهة القرع مليئة بالعناصر الغذائية مثل البوتاسيوم والكاروتينات (التي تساعد على حماية قلبك). تسريع الأمور عن طريق تخطي خطوة التقشير وستظل البطاطس المقلية لذيذة.

5. اللفت المحمص مع جبن البارميزان

هل أكلت و rsquot اللفت حقًا من أي وقت مضى؟ حان الوقت لإعطائهم نظرة ثانية. إنها & rsquore غير مكلفة وحلاوتها الطبيعية تجعلها تبدو وكأنها علاج حقيقي. اتركي قشر اللفت قبل تحميصه لتجعل هذه الوصفة سهلة للغاية بالفعل. جربها جنبًا إلى جنب مع وصفة البرجر أو السندويتش المفضلة لديك لمقلية تحتوي على خضروات مقنعة.

6. بطاطا جزر مخبوزة صحية

هنا و rsquos سر المطبخ: عندما يتم خبز الجزر ، يكون طعمها مشابهًا بشكل مدهش للبطاطا الحلوة. هذا يجعل بطاطس الجزر المليئة بالبيتا كاروتين أكثر حلاوة. فقط افرموا ، أضيفوا الملح والفلفل واخبزوا. هل تريد إضافة المزيد من الزينغ؟ استخدم التوابل المفضلة لديك مثل الثوم أو أولد باي أو الفلفل الأحمر المطحون لزيادة النكهة أكثر.

7. لازانيا الكوسة اللذيذة

لقد ربحت & rsquot تفوتك النودلز في هذا اللازانيا باللحم والجبن والمليئة بالكوسا الطازجة. هناك حاجة إلى اثنين أو ثلاثة شرائح رقيقة من الكوسا لتحل محل نودلز اللازانيا العادية. قم بتجربته في الصيف عندما يزدحم المزارعون والأسواق والحدائق بالخضروات.

8. لازانيا الباذنجان سهلة

إذا كنت تحب الباذنجان ، فهذه الوصفة ورسكووس لك. إذا كنت لا تحب الباذنجان حتى الآن ، فستفعل ذلك بعد خفق هذا الطبق الخالي من المعكرونة. يأتي معًا بسرعة للحصول على اللازانيا التي حصلت على كل نكهة النسخة المألوفة بدون الكربوهيدرات. إنه مرن أيضًا بجنون: قشر أو لا تقشر الباذنجان واجعل الشرائح سميكة (أو رفيعة) كما تريد. استخدم صلصة المعكرونة المبشورة لتسريع الأمور أكثر.

9. قرنبيط على طريقة ماك أند تشيز

بديل كريمي وجبني للماك والجبن النموذجيين ، ليس من السهل التفكير في أن هذا الإصدار أفضل من استخدام معكرونة الكوع ، بغض النظر عن علاقتك بالكربوهيدرات. اسلقي القرنبيط واخفقي صلصة الجبن وضعيه في الفرن. للحصول على لمسة مربي الحيوانات ، استخدم الجبن المفضل لديك غير الشيدر أو كومبو (جبن الموزاريلا والفلفل ، أي شخص؟)

10. قرنبيط مهروس مع الثوم والثوم المعمر

تحرك أكثر ، البطاطا المهروسة بالكريمة والزبدة و mdashthere و rsquos طبق جانبي جديد في المدينة. يأخذ هذا القرنبيط المهروس قوام البطاطس بعد تقطيعه في معالج الطعام أو الخلاط (أو استخدم هراسة البطاطس للحصول على قطع أكبر حجما و ldquopotato و rdquo والعمل على قوة ذراعك العليا!) ، لذا استعد للاستمتاع بطعام الراحة المفضل مطروحًا منه أكوام من الكربوهيدرات. يضيف الثوم والثوم المعمر بعدًا إضافيًا من النكهة التي من المؤكد أنها ستكون ناجحة.

حاول ايضا: فطائر دقيق اللوز أو دقيق الشوفان والجبن القريش

11. فطائر صغيرة من دقيق اللوز

إن استخدام اللوز بدلاً من الدقيق المرتكز على القمح يحافظ على مكونات الإفطار هذه أقل في الكربوهيدرات دون التضحية بأصغر قدر من الذوق. اخفق الخليط بالخلاط للحصول على وجبة فطور أسرع ، أو استخدم وعاءًا وخفقت وخيار mdasheither للحصول على نتائج لذيذة. أضف التوت لبعض الألوان وزينج بطعم الفواكه. أوه ، وثق بنا هذا واحد & mdashmake دفعة إضافية للتجميد في صباح حافل.

12. بان كيك الشوفان والجبن والموز لشخص واحد

من المحظوظ أن هذه الوصفة لشخص واحد ، لأنك ربحت & rsquot تريد مشاركته. يجتمع الشوفان والجبن القريش كعجينة فطيرة ، بينما يضيف الموز لمسة من الحلاوة الطبيعية. امزجي لمدة 30 ثانية فقط وضعي الخليط في مقلاة ساخنة للحصول على فطائر مثالية. لا تنسى الوظائف الإضافية مثل رقائق الشوكولاتة!

13. بيتزا فطر بورتابيلو

سوف تصدق ذلك عندما تتذوقه & mdashmushroom يصنع قشرة بيتزا لذيذة بشكل لا يصدق. لا يصبح الغداء أو العشاء أبسط من ذلك: قم برش أغطية الفطر بزيت الزيتون ، وقم بتحميل الطبقة المفضلة لديك مثل الجبن أو الخضار ، واخبزها. رش القليل من الريحان الطازج على الوجه.

14. قاعدة بيتزا القرنبيط مع الخضار المشوية وجبن الماعز

هل يوجد أي شيء يمكن للقرنبيط أن يتنكر به؟ لا تتأخر عن طريق صنع العجينة الخاصة بك. & rdquo الطعم يستحق ذلك جيدًا ، ويستغرق وقتًا أقل من العجين التقليدي (لا يرتفع ، رائع!). الخضار المحمصة وجبن الماعز هي من الإضافات اللذيذة ، ولكن إذا كنت تفضل بيتزا تقليدية ، قم بتحميلها بالمارينارا والموز.

15. أرز القرنبيط ببساطة

جرب هذه الوصفة الأساسية عندما ترغب في تناول وعاء كبير من الأرز. إذا كنت تبحث عن شيء أكثر فخامة ، فإن الوظائف الإضافية المقترحة مثل الليمون وملح البحر أو الكاري والزنجبيل والفلفل الأحمر ستبهرك القرنبيط في أي وقت من الأوقات (نحن نراقب بشكل خاص إصدار أرز القرنبيط الإسباني الذي يتضمن الصلصة والهالابينو !).

حاول ايضا: معكرونة الفاصوليا السوداء أو الملفوف المبشور أو السباغيتي الاسكواش أو نودلز البطاطا الحلوة

16. معكرونة الفاصوليا السوداء المكسيكية

سباغيتي مصنوعة من & الفاصوليا السوداء ؟! مع 25 جرامًا من البروتين و 12 جرامًا من الألياف لكل حصة ، سيبقيك هذا البديل على الشعور بالشبع والرضا لفترة أطول بكثير من معكرونة السباغيتي المصنوعة من القمح الكامل. جربها في هذا الطبق المستوحى من المطبخ المكسيكي.

17. روبيان مع نودلز بوك تشوي ، سريراتشا ، وشيراتاكي

تعتبر سريراتشا والثوم والخضروات ثلاثية ملحمية ، وهذا البديل ممتع تمامًا. يخفف هذا الإصدار من الحمل باستخدام نودلز شيراتاكي اليابانية (المصنوعة من اليام والمطبوخة بالفعل!) ، والتي لا تحتوي على الكربوهيدرات ، لإنشاء مطعم يستحق الزيارة ولكنه لا يزال يتمتع بصحة جيدة و mdashdish.

18. معكرونة رفيعة

الملفوف ملثمين مثل السباغيتي؟ ثق بنا ، إنه يعمل. يفقد الملفوف & ldquonoodles & rdquo نكهة الملفوف ، ويصبحان الوسيلة المثالية لهذا الفلفل الحار اللذيذ الذي يستخدم المكونات الأساسية مثل الثوم والطماطم المفرومة. المكافأة: استخدم الفلفل الحار المتبقي في البوريتو أو التاكو أو حتى تناوله بمفرده.

19. اسباجيتي الاسكواش مع المارينارا

باستخدام أربعة مكونات فقط ، تعد هذه الوصفة الأساسية قاعدة رائعة لبناء طبق إسباجيتي بسيط. إن إضافة الخضار مثل الفطر أو السبانخ يعزز الصحة الجيدة ، في حين أن رمي بعض الدجاج أو الروبيان المطبوخ سيعطيها دفعة إضافية من البروتين. ولكن إذا كنت ترغب في تناولها كما هي ، فإن استخدام الاسكواش بدلاً من المعكرونة التقليدية سيبقيك خاليًا من الشعور بالذنب.

20- جابتشي (نودلز بطاطا حلوة كورية مقلية)

مناسب للنباتيين ، قم برمي هذه المقلاة معًا بسرعة للحصول على عشاء سهل بعد العمل. وقت التحضير والطهي ضئيل بنفس القدر ، والطبق مذاق رائع يقدم دافئًا أو في درجة حرارة الغرفة (ونعم ، حتى بارد ، ومباشرة من الثلاجة!).


20 من البدائل منخفضة الكربوهيدرات التي لا تمتص

ما هو القاسم المشترك بين المعكرونة والجبن وأكوام الفطائر وأوعية المعكرونة؟ إذا أجبت ، & ldquoUmm ، فإنها & rsquore لذيذ ، & rdquo أنت & rsquod تكون على حق. لكنها أيضًا غنية بالكربوهيدرات ويمكن أن تجعلك تشعر بالتعب والانزعاج. وعلى الرغم من أن النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات الصحية مفيد لنا باعتدال ، بعد شتاء طويل وبارد ، قد تشعر بالحكة لتجربة شيء طازج لفصل الربيع. لا تقلق ، نحن و rsquove قمنا بتغطيتك. لقد جمعنا بعضًا من أشهر الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ووجدنا بديلًا لذيذًا ومنخفض الكربوهيدرات لإرضاء أي شهوة.

1. الكزبرة والليمون الديك الرومي تاكو الخس

نظرًا لأنه يمكنك تحويل أي شطيرة تقريبًا إلى لفائف الخس ، فنحن & rsquore جزئيًا لهذا الإصدار الذي يحل محل قشور التاكو مع خس آيسبرغ ويملأها بالديك الرومي العصير والصلصة اللذيذة محلية الصنع وجميع تركيبات التاكو المفضلة لديك. زيادة العناصر الغذائية أكثر عن طريق استبدال الخس بأوراق السبانخ.

2. تركيا Cacciatore برجر على Portobello ldquoBuns و rdquo

لمسة راقية على برجر الديك الرومي العادي ، هذه الوصفة المغذية تأتي معًا بسرعة وتشوي الفطر في الفرن لمدة 12 دقيقة بينما يطبخ الديك الرومي على الموقد ويبدو معقدًا (اقرأ: تقدم عندما يكون لديك أصدقاء قادمون) ، ومذاقها لذيذ. مليئة بالبروتين ، بفضل الديك الرومي ، والكثير من البوتاسيوم من الفطر ، ولذيذ. أكثر ما تحتاج؟

3. الباذنجان المحمص مع الطماطم والنعناع

ليست شطيرة تمامًا ولكنها تدور بشكل أنيق على بروشيتا ، هذه الوصفة تتخلى عن الخبز للباذنجان ، للحصول على نسخة صحية من الكلاسيكية الإيطالية. أثناء تحميص الباذنجان في الفرن ، اخلط الكمية المتبقية من المكونات (البصل ، الطماطم ، الكبر) حتى تصبح جاهزة لتغرف على الباذنجان وستنتهي!

4. البطاطس المقلية بالجوز والاسكواش

عندما تحتاج إلى زريعة مقرمشة ، فإن هذه الرماح المقرمشة تناسب الفاتورة. من الناحية الفنية ، فاكهة القرع مليئة بالعناصر الغذائية مثل البوتاسيوم والكاروتينات (التي تساعد على حماية قلبك). تسريع الأمور عن طريق تخطي خطوة التقشير وستظل البطاطس المقلية لذيذة.

5. اللفت المحمص مع جبن البارميزان

هل أكلت و rsquot اللفت حقًا من أي وقت مضى؟ حان الوقت لإعطائهم نظرة ثانية. إنها & rsquore غير مكلفة وحلاوتها الطبيعية تجعلها تبدو وكأنها علاج حقيقي. اتركي قشر اللفت قبل تحميصه لتجعل هذه الوصفة سهلة للغاية بالفعل. جربها جنبًا إلى جنب مع وصفة البرجر أو السندويتش المفضلة لديك لمقلية تحتوي على خضروات مقنعة.

6. بطاطا جزر مخبوزة صحية

هنا و rsquos سر المطبخ: عندما يتم خبز الجزر ، يكون طعمها مشابهًا بشكل مدهش للبطاطا الحلوة. هذا يجعل بطاطس الجزر المليئة بالبيتا كاروتين أكثر حلاوة. فقط افرموا ، أضيفوا الملح والفلفل واخبزوا. هل تريد إضافة المزيد من الزينغ؟ استخدم التوابل المفضلة لديك مثل الثوم أو أولد باي أو الفلفل الأحمر المطحون لزيادة النكهة أكثر.

7. لازانيا الكوسة اللذيذة

لقد ربحت & rsquot تفوتك النودلز في هذا اللازانيا باللحم والجبن والمليئة بالكوسا الطازجة. هناك حاجة إلى اثنين أو ثلاثة شرائح رقيقة من الكوسا لتحل محل نودلز اللازانيا العادية. قم بتجربته في الصيف عندما يزدحم المزارعون والأسواق والحدائق بالخضروات.

8. لازانيا الباذنجان سهلة

إذا كنت تحب الباذنجان ، فهذه الوصفة ورسكووس لك. إذا كنت لا تحب الباذنجان حتى الآن ، فستفعل ذلك بعد خفق هذا الطبق الخالي من المعكرونة. يأتي معًا بسرعة للحصول على اللازانيا التي حصلت على كل نكهة النسخة المألوفة بدون الكربوهيدرات. إنه مرن أيضًا بجنون: قشر أو لا تقشر الباذنجان واجعل الشرائح سميكة (أو رفيعة) كما تريد. استخدم صلصة المعكرونة المبشورة لتسريع الأمور أكثر.

9. قرنبيط على طريقة ماك أند تشيز

بديل كريمي وجبني للماك والجبن النموذجيين ، ليس من السهل التفكير في أن هذا الإصدار أفضل من استخدام معكرونة الكوع ، بغض النظر عن علاقتك بالكربوهيدرات. اسلقي القرنبيط واخفقي صلصة الجبن وضعيه في الفرن. للحصول على لمسة مربي الحيوانات ، استخدم الجبن المفضل لديك غير الشيدر أو كومبو (جبن الموزاريلا والفلفل ، أي شخص؟)

10. قرنبيط مهروس مع الثوم والثوم المعمر

تحرك أكثر ، البطاطا المهروسة بالكريمة والزبدة و mdashthere و rsquos طبق جانبي جديد في المدينة. يأخذ هذا القرنبيط المهروس قوام البطاطس بعد تقطيعه في معالج الطعام أو الخلاط (أو استخدم هراسة البطاطس للحصول على قطع أكبر حجما و ldquopotato و rdquo والعمل على قوة ذراعك العليا!) ، لذا استعد للاستمتاع بطعام الراحة المفضل مطروحًا منه أكوام من الكربوهيدرات. يضيف الثوم والثوم المعمر بعدًا إضافيًا من النكهة التي من المؤكد أنها ستكون ناجحة.

حاول ايضا: فطائر دقيق اللوز أو دقيق الشوفان والجبن القريش

11. فطائر صغيرة من دقيق اللوز

إن استخدام اللوز بدلاً من الدقيق المرتكز على القمح يحافظ على مكونات الإفطار هذه أقل في الكربوهيدرات دون التضحية بأصغر قدر من الذوق. اخفق الخليط بالخلاط للحصول على وجبة فطور أسرع ، أو استخدم وعاءًا وخفقت وخيار mdasheither للحصول على نتائج لذيذة. أضف التوت لبعض الألوان وزينج بطعم الفواكه. أوه ، وثق بنا هذا واحد & mdashmake دفعة إضافية للتجميد في صباح حافل.

12. بان كيك الشوفان والجبن والموز لشخص واحد

من المحظوظ أن هذه الوصفة لشخص واحد ، لأنك ربحت & rsquot تريد مشاركته. يجتمع الشوفان والجبن القريش كعجينة فطيرة ، بينما يضيف الموز لمسة من الحلاوة الطبيعية. امزجي لمدة 30 ثانية فقط وضعي الخليط في مقلاة ساخنة للحصول على فطائر مثالية. لا تنسى الوظائف الإضافية مثل رقائق الشوكولاتة!

13. بيتزا فطر بورتابيلو

سوف تصدق ذلك عندما تتذوقه & mdashmushroom يصنع قشرة بيتزا لذيذة بشكل لا يصدق. لا يصبح الغداء أو العشاء أبسط من ذلك: قم برش أغطية الفطر بزيت الزيتون ، وقم بتحميل الطبقة المفضلة لديك مثل الجبن أو الخضار ، واخبزها. رش القليل من الريحان الطازج على الوجه.

14. قاعدة بيتزا القرنبيط مع الخضار المشوية وجبن الماعز

هل يوجد أي شيء يمكن للقرنبيط أن يتنكر به؟ لا تتأخر عن طريق صنع العجينة الخاصة بك. & rdquo الطعم يستحق ذلك جيدًا ، ويستغرق وقتًا أقل من العجين التقليدي (لا يرتفع ، رائع!). الخضار المحمصة وجبن الماعز هي من الإضافات اللذيذة ، ولكن إذا كنت تفضل بيتزا تقليدية ، قم بتحميلها بالمارينارا والموز.

15. أرز القرنبيط ببساطة

جرب هذه الوصفة الأساسية عندما ترغب في تناول وعاء كبير من الأرز. إذا كنت تبحث عن شيء أكثر فخامة ، فإن الوظائف الإضافية المقترحة مثل الليمون وملح البحر أو الكاري والزنجبيل والفلفل الأحمر ستبهرك القرنبيط في أي وقت من الأوقات (نحن نراقب بشكل خاص إصدار أرز القرنبيط الإسباني الذي يتضمن الصلصة والهالابينو !).

حاول ايضا: معكرونة الفاصوليا السوداء أو الملفوف المبشور أو السباغيتي الاسكواش أو نودلز البطاطا الحلوة

16. معكرونة الفاصوليا السوداء المكسيكية

سباغيتي مصنوعة من & الفاصوليا السوداء ؟! مع 25 جرامًا من البروتين و 12 جرامًا من الألياف لكل حصة ، سيبقيك هذا البديل على الشعور بالشبع والرضا لفترة أطول بكثير من معكرونة السباغيتي المصنوعة من القمح الكامل. جربها في هذا الطبق المستوحى من المطبخ المكسيكي.

17. روبيان مع نودلز بوك تشوي ، سريراتشا ، وشيراتاكي

تعتبر سريراتشا والثوم والخضروات ثلاثية ملحمية ، وهذا البديل ممتع تمامًا. يخفف هذا الإصدار من الحمل باستخدام نودلز شيراتاكي اليابانية (المصنوعة من اليام والمطبوخة بالفعل!) ، والتي لا تحتوي على الكربوهيدرات ، لإنشاء مطعم يستحق الزيارة ولكنه لا يزال يتمتع بصحة جيدة و mdashdish.

18. معكرونة رفيعة

الملفوف ملثمين مثل السباغيتي؟ ثق بنا ، إنه يعمل. يفقد الملفوف & ldquonoodles & rdquo نكهة الملفوف ، ويصبحان الوسيلة المثالية لهذا الفلفل الحار اللذيذ الذي يستخدم المكونات الأساسية مثل الثوم والطماطم المفرومة. المكافأة: استخدم الفلفل الحار المتبقي في البوريتو أو التاكو أو حتى تناوله بمفرده.

19. اسباجيتي الاسكواش مع المارينارا

باستخدام أربعة مكونات فقط ، تعد هذه الوصفة الأساسية قاعدة رائعة لبناء طبق إسباجيتي بسيط. إن إضافة الخضار مثل الفطر أو السبانخ يعزز الصحة الجيدة ، في حين أن رمي بعض الدجاج أو الروبيان المطبوخ سيعطيها دفعة إضافية من البروتين. ولكن إذا كنت ترغب في تناولها كما هي ، فإن استخدام الاسكواش بدلاً من المعكرونة التقليدية سيبقيك خاليًا من الشعور بالذنب.

20- جابتشي (نودلز بطاطا حلوة كورية مقلية)

مناسب للنباتيين ، قم برمي هذه المقلاة معًا بسرعة للحصول على عشاء سهل بعد العمل. وقت التحضير والطهي ضئيل بنفس القدر ، والطبق مذاق رائع يقدم دافئًا أو في درجة حرارة الغرفة (ونعم ، حتى بارد ، ومباشرة من الثلاجة!).


20 من البدائل منخفضة الكربوهيدرات التي لا تمتص

ما هو القاسم المشترك بين المعكرونة والجبن وأكوام الفطائر وأوعية المعكرونة؟ إذا أجبت ، & ldquoUmm ، فإنها & rsquore لذيذ ، & rdquo أنت & rsquod تكون على حق. لكنها أيضًا غنية بالكربوهيدرات ويمكن أن تجعلك تشعر بالتعب والانزعاج. وعلى الرغم من أن النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات الصحية مفيد لنا باعتدال ، بعد شتاء طويل وبارد ، قد تشعر بالحكة لتجربة شيء طازج لفصل الربيع. لا تقلق ، نحن و rsquove قمنا بتغطيتك. لقد جمعنا بعضًا من أشهر الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ووجدنا بديلًا لذيذًا ومنخفض الكربوهيدرات لإرضاء أي شهوة.

1. الكزبرة والليمون الديك الرومي تاكو الخس

نظرًا لأنه يمكنك تحويل أي شطيرة تقريبًا إلى لفائف الخس ، فنحن & rsquore جزئيًا لهذا الإصدار الذي يحل محل قشور التاكو مع خس آيسبرغ ويملأها بالديك الرومي العصير والصلصة اللذيذة محلية الصنع وجميع تركيبات التاكو المفضلة لديك. زيادة العناصر الغذائية أكثر عن طريق استبدال الخس بأوراق السبانخ.

2. تركيا Cacciatore برجر على Portobello ldquoBuns و rdquo

لمسة راقية على برجر الديك الرومي العادي ، هذه الوصفة المغذية تأتي معًا بسرعة وتشوي الفطر في الفرن لمدة 12 دقيقة بينما يطبخ الديك الرومي على الموقد ويبدو معقدًا (اقرأ: تقدم عندما يكون لديك أصدقاء قادمون) ، ومذاقها لذيذ. مليئة بالبروتين ، بفضل الديك الرومي ، والكثير من البوتاسيوم من الفطر ، ولذيذ. أكثر ما تحتاج؟

3. الباذنجان المحمص مع الطماطم والنعناع

ليست شطيرة تمامًا ولكنها تدور بشكل أنيق على بروشيتا ، هذه الوصفة تتخلى عن الخبز للباذنجان ، للحصول على نسخة صحية من الكلاسيكية الإيطالية. أثناء تحميص الباذنجان في الفرن ، اخلط الكمية المتبقية من المكونات (البصل ، الطماطم ، الكبر) حتى تصبح جاهزة لتغرف على الباذنجان وستنتهي!

4. البطاطس المقلية بالجوز والاسكواش

عندما تحتاج إلى زريعة مقرمشة ، فإن هذه الرماح المقرمشة تناسب الفاتورة. من الناحية الفنية ، فاكهة القرع مليئة بالعناصر الغذائية مثل البوتاسيوم والكاروتينات (التي تساعد على حماية قلبك). تسريع الأمور عن طريق تخطي خطوة التقشير وستظل البطاطس المقلية لذيذة.

5. اللفت المحمص مع جبن البارميزان

هل أكلت و rsquot اللفت حقًا من أي وقت مضى؟ حان الوقت لإعطائهم نظرة ثانية. إنها & rsquore غير مكلفة وحلاوتها الطبيعية تجعلها تبدو وكأنها علاج حقيقي. اتركي قشر اللفت قبل تحميصه لتجعل هذه الوصفة سهلة للغاية بالفعل. جربها جنبًا إلى جنب مع وصفة البرجر أو السندويتش المفضلة لديك لمقلية تحتوي على خضروات مقنعة.

6. بطاطا جزر مخبوزة صحية

هنا و rsquos سر المطبخ: عندما يتم خبز الجزر ، يكون طعمها مشابهًا بشكل مدهش للبطاطا الحلوة. هذا يجعل بطاطس الجزر المليئة بالبيتا كاروتين أكثر حلاوة. فقط افرموا ، أضيفوا الملح والفلفل واخبزوا. هل تريد إضافة المزيد من الزينغ؟ استخدم التوابل المفضلة لديك مثل الثوم أو أولد باي أو الفلفل الأحمر المطحون لزيادة النكهة أكثر.

7. لازانيا الكوسة اللذيذة

لقد ربحت & rsquot تفوتك النودلز في هذا اللازانيا باللحم والجبن والمليئة بالكوسا الطازجة. هناك حاجة إلى اثنين أو ثلاثة شرائح رقيقة من الكوسا لتحل محل نودلز اللازانيا العادية. قم بتجربته في الصيف عندما يزدحم المزارعون والأسواق والحدائق بالخضروات.

8. لازانيا الباذنجان سهلة

إذا كنت تحب الباذنجان ، فهذه الوصفة ورسكووس لك. إذا كنت لا تحب الباذنجان حتى الآن ، فستفعل ذلك بعد خفق هذا الطبق الخالي من المعكرونة. يأتي معًا بسرعة للحصول على اللازانيا التي حصلت على كل نكهة النسخة المألوفة بدون الكربوهيدرات. إنه مرن أيضًا بجنون: قشر أو لا تقشر الباذنجان واجعل الشرائح سميكة (أو رفيعة) كما تريد. استخدم صلصة المعكرونة المبشورة لتسريع الأمور أكثر.

9. قرنبيط على طريقة ماك أند تشيز

بديل كريمي وجبني للماك والجبن النموذجيين ، ليس من السهل التفكير في أن هذا الإصدار أفضل من استخدام معكرونة الكوع ، بغض النظر عن علاقتك بالكربوهيدرات. اسلقي القرنبيط واخفقي صلصة الجبن وضعيه في الفرن. للحصول على لمسة مربي الحيوانات ، استخدم الجبن المفضل لديك غير الشيدر أو كومبو (جبن الموزاريلا والفلفل ، أي شخص؟)

10. قرنبيط مهروس مع الثوم والثوم المعمر

تحرك أكثر ، البطاطا المهروسة بالكريمة والزبدة و mdashthere و rsquos طبق جانبي جديد في المدينة. يأخذ هذا القرنبيط المهروس قوام البطاطس بعد تقطيعه في معالج الطعام أو الخلاط (أو استخدم هراسة البطاطس للحصول على قطع أكبر حجما و ldquopotato و rdquo والعمل على قوة ذراعك العليا!) ، لذا استعد للاستمتاع بطعام الراحة المفضل مطروحًا منه أكوام من الكربوهيدرات. يضيف الثوم والثوم المعمر بعدًا إضافيًا من النكهة التي من المؤكد أنها ستكون ناجحة.

حاول ايضا: فطائر دقيق اللوز أو دقيق الشوفان والجبن القريش

11. فطائر صغيرة من دقيق اللوز

إن استخدام اللوز بدلاً من الدقيق المرتكز على القمح يحافظ على مكونات الإفطار هذه أقل في الكربوهيدرات دون التضحية بأصغر قدر من الذوق. اخفق الخليط بالخلاط للحصول على وجبة فطور أسرع ، أو استخدم وعاءًا وخفقت وخيار mdasheither للحصول على نتائج لذيذة. أضف التوت لبعض الألوان وزينج بطعم الفواكه. أوه ، وثق بنا هذا واحد & mdashmake دفعة إضافية للتجميد في صباح حافل.

12. بان كيك الشوفان والجبن والموز لشخص واحد

من المحظوظ أن هذه الوصفة لشخص واحد ، لأنك ربحت & rsquot تريد مشاركته. يجتمع الشوفان والجبن القريش كعجينة فطيرة ، بينما يضيف الموز لمسة من الحلاوة الطبيعية. امزجي لمدة 30 ثانية فقط وضعي الخليط في مقلاة ساخنة للحصول على فطائر مثالية. لا تنسى الوظائف الإضافية مثل رقائق الشوكولاتة!

13. بيتزا فطر بورتابيلو

سوف تصدق ذلك عندما تتذوقه & mdashmushroom يصنع قشرة بيتزا لذيذة بشكل لا يصدق. لا يصبح الغداء أو العشاء أبسط من ذلك: قم برش أغطية الفطر بزيت الزيتون ، وقم بتحميل الطبقة المفضلة لديك مثل الجبن أو الخضار ، واخبزها. رش القليل من الريحان الطازج على الوجه.

14. قاعدة بيتزا القرنبيط مع الخضار المشوية وجبن الماعز

هل يوجد أي شيء يمكن للقرنبيط أن يتنكر به؟ لا تتأخر عن طريق صنع العجينة الخاصة بك. & rdquo الطعم يستحق ذلك جيدًا ، ويستغرق وقتًا أقل من العجين التقليدي (لا يرتفع ، رائع!). الخضار المحمصة وجبن الماعز هي من الإضافات اللذيذة ، ولكن إذا كنت تفضل بيتزا تقليدية ، قم بتحميلها بالمارينارا والموز.

15. أرز القرنبيط ببساطة

جرب هذه الوصفة الأساسية عندما ترغب في تناول وعاء كبير من الأرز. إذا كنت تبحث عن شيء أكثر فخامة ، فإن الوظائف الإضافية المقترحة مثل الليمون وملح البحر أو الكاري والزنجبيل والفلفل الأحمر ستبهرك القرنبيط في أي وقت من الأوقات (نحن نراقب بشكل خاص إصدار أرز القرنبيط الإسباني الذي يتضمن الصلصة والهالابينو !).

حاول ايضا: معكرونة الفاصوليا السوداء أو الملفوف المبشور أو السباغيتي الاسكواش أو نودلز البطاطا الحلوة

16. معكرونة الفاصوليا السوداء المكسيكية

سباغيتي مصنوعة من & الفاصوليا السوداء ؟! مع 25 جرامًا من البروتين و 12 جرامًا من الألياف لكل حصة ، سيبقيك هذا البديل على الشعور بالشبع والرضا لفترة أطول بكثير من معكرونة السباغيتي المصنوعة من القمح الكامل. جربها في هذا الطبق المستوحى من المطبخ المكسيكي.

17. روبيان مع نودلز بوك تشوي ، سريراتشا ، وشيراتاكي

تعتبر سريراتشا والثوم والخضروات ثلاثية ملحمية ، وهذا البديل ممتع تمامًا. يخفف هذا الإصدار من الحمل باستخدام نودلز شيراتاكي اليابانية (المصنوعة من اليام والمطبوخة بالفعل!) ، والتي لا تحتوي على الكربوهيدرات ، لإنشاء مطعم يستحق الزيارة ولكنه لا يزال يتمتع بصحة جيدة و mdashdish.

18. معكرونة رفيعة

الملفوف ملثمين مثل السباغيتي؟ ثق بنا ، إنه يعمل. يفقد الملفوف & ldquonoodles & rdquo نكهة الملفوف ، ويصبحان الوسيلة المثالية لهذا الفلفل الحار اللذيذ الذي يستخدم المكونات الأساسية مثل الثوم والطماطم المفرومة. المكافأة: استخدم الفلفل الحار المتبقي في البوريتو أو التاكو أو حتى تناوله بمفرده.

19. اسباجيتي الاسكواش مع المارينارا

باستخدام أربعة مكونات فقط ، تعد هذه الوصفة الأساسية قاعدة رائعة لبناء طبق إسباجيتي بسيط. إن إضافة الخضار مثل الفطر أو السبانخ يعزز الصحة الجيدة ، في حين أن رمي بعض الدجاج أو الروبيان المطبوخ سيعطيها دفعة إضافية من البروتين. ولكن إذا كنت ترغب في تناولها كما هي ، فإن استخدام الاسكواش بدلاً من المعكرونة التقليدية سيبقيك خاليًا من الشعور بالذنب.

20- جابتشي (نودلز بطاطا حلوة كورية مقلية)

مناسب للنباتيين ، قم برمي هذه المقلاة معًا بسرعة للحصول على عشاء سهل بعد العمل. وقت التحضير والطهي ضئيل بنفس القدر ، والطبق مذاق رائع يقدم دافئًا أو في درجة حرارة الغرفة (ونعم ، حتى بارد ، ومباشرة من الثلاجة!).


20 من البدائل منخفضة الكربوهيدرات التي لا تمتص

ما هو القاسم المشترك بين المعكرونة والجبن وأكوام الفطائر وأوعية المعكرونة؟ إذا أجبت ، & ldquoUmm ، فإنها & rsquore لذيذ ، & rdquo أنت & rsquod تكون على حق. لكنها أيضًا غنية بالكربوهيدرات ويمكن أن تجعلك تشعر بالتعب والانزعاج. وعلى الرغم من أن النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات الصحية مفيد لنا باعتدال ، بعد شتاء طويل وبارد ، قد تشعر بالحكة لتجربة شيء طازج لفصل الربيع. لا تقلق ، نحن و rsquove قمنا بتغطيتك. لقد جمعنا بعضًا من أشهر الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ووجدنا بديلًا لذيذًا ومنخفض الكربوهيدرات لإرضاء أي شهوة.

1. الكزبرة والليمون الديك الرومي تاكو الخس

نظرًا لأنه يمكنك تحويل أي شطيرة تقريبًا إلى لفائف الخس ، فنحن & rsquore جزئيًا لهذا الإصدار الذي يحل محل قشور التاكو مع خس آيسبرغ ويملأها بالديك الرومي العصير والصلصة اللذيذة محلية الصنع وجميع تركيبات التاكو المفضلة لديك. زيادة العناصر الغذائية أكثر عن طريق استبدال الخس بأوراق السبانخ.

2. تركيا Cacciatore برجر على Portobello ldquoBuns و rdquo

لمسة راقية على برجر الديك الرومي العادي ، هذه الوصفة المغذية تأتي معًا بسرعة وتشوي الفطر في الفرن لمدة 12 دقيقة بينما يطبخ الديك الرومي على الموقد ويبدو معقدًا (اقرأ: تقدم عندما يكون لديك أصدقاء قادمون) ، ومذاقها لذيذ. مليئة بالبروتين ، بفضل الديك الرومي ، والكثير من البوتاسيوم من الفطر ، ولذيذ. أكثر ما تحتاج؟

3. الباذنجان المحمص مع الطماطم والنعناع

ليست شطيرة تمامًا ولكنها تدور بشكل أنيق على بروشيتا ، هذه الوصفة تتخلى عن الخبز للباذنجان ، للحصول على نسخة صحية من الكلاسيكية الإيطالية. أثناء تحميص الباذنجان في الفرن ، اخلط الكمية المتبقية من المكونات (البصل ، الطماطم ، الكبر) حتى تصبح جاهزة لتغرف على الباذنجان وستنتهي!

4. البطاطس المقلية بالجوز والاسكواش

عندما تحتاج إلى زريعة مقرمشة ، فإن هذه الرماح المقرمشة تناسب الفاتورة. من الناحية الفنية ، فاكهة القرع مليئة بالعناصر الغذائية مثل البوتاسيوم والكاروتينات (التي تساعد على حماية قلبك). تسريع الأمور عن طريق تخطي خطوة التقشير وستظل البطاطس المقلية لذيذة.

5. اللفت المحمص مع جبن البارميزان

هل أكلت و rsquot اللفت حقًا من أي وقت مضى؟ حان الوقت لإعطائهم نظرة ثانية. إنها & rsquore غير مكلفة وحلاوتها الطبيعية تجعلها تبدو وكأنها علاج حقيقي. اتركي قشر اللفت قبل تحميصه لتجعل هذه الوصفة سهلة للغاية بالفعل. جربها جنبًا إلى جنب مع وصفة البرجر أو السندويتش المفضلة لديك لمقلية تحتوي على خضروات مقنعة.

6. بطاطا جزر مخبوزة صحية

هنا و rsquos سر المطبخ: عندما يتم خبز الجزر ، يكون طعمها مشابهًا بشكل مدهش للبطاطا الحلوة. هذا يجعل بطاطس الجزر المليئة بالبيتا كاروتين أكثر حلاوة. فقط افرموا ، أضيفوا الملح والفلفل واخبزوا. هل تريد إضافة المزيد من الزينغ؟ استخدم التوابل المفضلة لديك مثل الثوم أو أولد باي أو الفلفل الأحمر المطحون لزيادة النكهة أكثر.

7. لازانيا الكوسة اللذيذة

لقد ربحت & rsquot تفوتك النودلز في هذا اللازانيا باللحم والجبن والمليئة بالكوسا الطازجة. هناك حاجة إلى اثنين أو ثلاثة شرائح رقيقة من الكوسا لتحل محل نودلز اللازانيا العادية. قم بتجربته في الصيف عندما يزدحم المزارعون والأسواق والحدائق بالخضروات.

8. لازانيا الباذنجان سهلة

إذا كنت تحب الباذنجان ، فهذه الوصفة ورسكووس لك. إذا كنت لا تحب الباذنجان حتى الآن ، فستفعل ذلك بعد خفق هذا الطبق الخالي من المعكرونة. يأتي معًا بسرعة للحصول على اللازانيا التي حصلت على كل نكهة النسخة المألوفة بدون الكربوهيدرات. إنه مرن أيضًا بجنون: قشر أو لا تقشر الباذنجان واجعل الشرائح سميكة (أو رفيعة) كما تريد. استخدم صلصة المعكرونة المبشورة لتسريع الأمور أكثر.

9. قرنبيط على طريقة ماك أند تشيز

بديل كريمي وجبني للماك والجبن النموذجيين ، ليس من السهل التفكير في أن هذا الإصدار أفضل من استخدام معكرونة الكوع ، بغض النظر عن علاقتك بالكربوهيدرات. اسلقي القرنبيط واخفقي صلصة الجبن وضعيه في الفرن. للحصول على لمسة مربي الحيوانات ، استخدم الجبن المفضل لديك غير الشيدر أو كومبو (جبن الموزاريلا والفلفل ، أي شخص؟)

10. قرنبيط مهروس مع الثوم والثوم المعمر

تحرك أكثر ، البطاطا المهروسة بالكريمة والزبدة و mdashthere و rsquos طبق جانبي جديد في المدينة. يأخذ هذا القرنبيط المهروس قوام البطاطس بعد تقطيعه في معالج الطعام أو الخلاط (أو استخدم هراسة البطاطس للحصول على قطع أكبر حجما و ldquopotato و rdquo والعمل على قوة ذراعك العليا!) ، لذا استعد للاستمتاع بطعام الراحة المفضل مطروحًا منه أكوام من الكربوهيدرات. يضيف الثوم والثوم المعمر بعدًا إضافيًا من النكهة التي من المؤكد أنها ستكون ناجحة.

حاول ايضا: فطائر دقيق اللوز أو دقيق الشوفان والجبن القريش

11. فطائر صغيرة من دقيق اللوز

إن استخدام اللوز بدلاً من الدقيق المرتكز على القمح يحافظ على مكونات الإفطار هذه أقل في الكربوهيدرات دون التضحية بأصغر قدر من الذوق. اخفق الخليط بالخلاط للحصول على وجبة فطور أسرع ، أو استخدم وعاءًا وخفقت وخيار mdasheither للحصول على نتائج لذيذة. أضف التوت لبعض الألوان وزينج بطعم الفواكه. أوه ، وثق بنا هذا واحد & mdashmake دفعة إضافية للتجميد في صباح حافل.

12. بان كيك الشوفان والجبن والموز لشخص واحد

من المحظوظ أن هذه الوصفة لشخص واحد ، لأنك ربحت & rsquot تريد مشاركته. يجتمع الشوفان والجبن القريش كعجينة فطيرة ، بينما يضيف الموز لمسة من الحلاوة الطبيعية. امزجي لمدة 30 ثانية فقط وضعي الخليط في مقلاة ساخنة للحصول على فطائر مثالية. لا تنسى الوظائف الإضافية مثل رقائق الشوكولاتة!

13. بيتزا فطر بورتابيلو

سوف تصدق ذلك عندما تتذوقه & mdashmushroom يصنع قشرة بيتزا لذيذة بشكل لا يصدق. لا يصبح الغداء أو العشاء أبسط من ذلك: قم برش أغطية الفطر بزيت الزيتون ، وقم بتحميل الطبقة المفضلة لديك مثل الجبن أو الخضار ، واخبزها. رش القليل من الريحان الطازج على الوجه.

14. قاعدة بيتزا القرنبيط مع الخضار المشوية وجبن الماعز

هل يوجد أي شيء يمكن للقرنبيط أن يتنكر به؟ لا تتأخر عن طريق صنع العجينة الخاصة بك. & rdquo الطعم يستحق ذلك جيدًا ، ويستغرق وقتًا أقل من العجين التقليدي (لا يرتفع ، رائع!). الخضار المحمصة وجبن الماعز هي من الإضافات اللذيذة ، ولكن إذا كنت تفضل بيتزا تقليدية ، قم بتحميلها بالمارينارا والموز.

15. أرز القرنبيط ببساطة

جرب هذه الوصفة الأساسية عندما ترغب في تناول وعاء كبير من الأرز. إذا كنت تبحث عن شيء أكثر فخامة ، فإن الوظائف الإضافية المقترحة مثل الليمون وملح البحر أو الكاري والزنجبيل والفلفل الأحمر ستبهرك القرنبيط في أي وقت من الأوقات (نحن نراقب بشكل خاص إصدار أرز القرنبيط الإسباني الذي يتضمن الصلصة والهالابينو !).

حاول ايضا: معكرونة الفاصوليا السوداء أو الملفوف المبشور أو السباغيتي الاسكواش أو نودلز البطاطا الحلوة

16. معكرونة الفاصوليا السوداء المكسيكية

سباغيتي مصنوعة من & الفاصوليا السوداء ؟! مع 25 جرامًا من البروتين و 12 جرامًا من الألياف لكل حصة ، سيبقيك هذا البديل على الشعور بالشبع والرضا لفترة أطول بكثير من معكرونة السباغيتي المصنوعة من القمح الكامل. جربها في هذا الطبق المستوحى من المطبخ المكسيكي.

17. روبيان مع نودلز بوك تشوي ، سريراتشا ، وشيراتاكي

تعتبر سريراتشا والثوم والخضروات ثلاثية ملحمية ، وهذا البديل ممتع تمامًا. يخفف هذا الإصدار من الحمل باستخدام نودلز شيراتاكي اليابانية (المصنوعة من اليام والمطبوخة بالفعل!) ، والتي لا تحتوي على الكربوهيدرات ، لإنشاء مطعم يستحق الزيارة ولكنه لا يزال يتمتع بصحة جيدة و mdashdish.

18. معكرونة رفيعة

الملفوف ملثمين مثل السباغيتي؟ ثق بنا ، إنه يعمل. يفقد الملفوف & ldquonoodles & rdquo نكهة الملفوف ، ويصبحان الوسيلة المثالية لهذا الفلفل الحار اللذيذ الذي يستخدم المكونات الأساسية مثل الثوم والطماطم المفرومة. المكافأة: استخدم الفلفل الحار المتبقي في البوريتو أو التاكو أو حتى تناوله بمفرده.

19. اسباجيتي الاسكواش مع المارينارا

باستخدام أربعة مكونات فقط ، تعد هذه الوصفة الأساسية قاعدة رائعة لبناء طبق إسباجيتي بسيط. إن إضافة الخضار مثل الفطر أو السبانخ يعزز الصحة الجيدة ، في حين أن رمي بعض الدجاج أو الروبيان المطبوخ سيعطيها دفعة إضافية من البروتين. ولكن إذا كنت ترغب في تناولها كما هي ، فإن استخدام الاسكواش بدلاً من المعكرونة التقليدية سيبقيك خاليًا من الشعور بالذنب.

20- جابتشي (نودلز بطاطا حلوة كورية مقلية)

مناسب للنباتيين ، قم برمي هذه المقلاة معًا بسرعة للحصول على عشاء سهل بعد العمل. وقت التحضير والطهي ضئيل بنفس القدر ، والطبق مذاق رائع يقدم دافئًا أو في درجة حرارة الغرفة (ونعم ، حتى بارد ، ومباشرة من الثلاجة!).


20 من البدائل منخفضة الكربوهيدرات التي لا تمتص

ما هو القاسم المشترك بين المعكرونة والجبن وأكوام الفطائر وأوعية المعكرونة؟ إذا أجبت ، & ldquoUmm ، فإنها & rsquore لذيذ ، & rdquo أنت & rsquod تكون على حق. لكنها أيضًا غنية بالكربوهيدرات ويمكن أن تجعلك تشعر بالتعب والانزعاج. وعلى الرغم من أن النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات الصحية مفيد لنا باعتدال ، بعد شتاء طويل وبارد ، قد تشعر بالحكة لتجربة شيء طازج لفصل الربيع. لا تقلق ، نحن و rsquove قمنا بتغطيتك. لقد جمعنا بعضًا من أشهر الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ووجدنا بديلًا لذيذًا ومنخفض الكربوهيدرات لإرضاء أي شهوة.

1. الكزبرة والليمون الديك الرومي تاكو الخس

نظرًا لأنه يمكنك تحويل أي شطيرة تقريبًا إلى لفائف الخس ، فنحن & rsquore جزئيًا لهذا الإصدار الذي يحل محل قشور التاكو مع خس آيسبرغ ويملأها بالديك الرومي العصير والصلصة اللذيذة محلية الصنع وجميع تركيبات التاكو المفضلة لديك. زيادة العناصر الغذائية أكثر عن طريق استبدال الخس بأوراق السبانخ.

2. تركيا Cacciatore برجر على Portobello ldquoBuns و rdquo

لمسة راقية على برجر الديك الرومي العادي ، هذه الوصفة المغذية تأتي معًا بسرعة وتشوي الفطر في الفرن لمدة 12 دقيقة بينما يطبخ الديك الرومي على الموقد ويبدو معقدًا (اقرأ: تقدم عندما يكون لديك أصدقاء قادمون) ، ومذاقها لذيذ. مليئة بالبروتين ، بفضل الديك الرومي ، والكثير من البوتاسيوم من الفطر ، ولذيذ. أكثر ما تحتاج؟

3. الباذنجان المحمص مع الطماطم والنعناع

ليست شطيرة تمامًا ولكنها تدور بشكل أنيق على بروشيتا ، هذه الوصفة تتخلى عن الخبز للباذنجان ، للحصول على نسخة صحية من الكلاسيكية الإيطالية. أثناء تحميص الباذنجان في الفرن ، اخلط الكمية المتبقية من المكونات (البصل ، الطماطم ، الكبر) حتى تصبح جاهزة لتغرف على الباذنجان وستنتهي!

4. البطاطس المقلية بالجوز والاسكواش

عندما تحتاج إلى زريعة مقرمشة ، فإن هذه الرماح المقرمشة تناسب الفاتورة. من الناحية الفنية ، فاكهة القرع مليئة بالعناصر الغذائية مثل البوتاسيوم والكاروتينات (التي تساعد على حماية قلبك). تسريع الأمور عن طريق تخطي خطوة التقشير وستظل البطاطس المقلية لذيذة.

5. اللفت المحمص مع جبن البارميزان

هل أكلت و rsquot اللفت حقًا من أي وقت مضى؟ حان الوقت لإعطائهم نظرة ثانية. إنها & rsquore غير مكلفة وحلاوتها الطبيعية تجعلها تبدو وكأنها علاج حقيقي. اتركي قشر اللفت قبل تحميصه لتجعل هذه الوصفة سهلة للغاية بالفعل. جربها جنبًا إلى جنب مع وصفة البرجر أو السندويتش المفضلة لديك لمقلية تحتوي على خضروات مقنعة.

6. بطاطا جزر مخبوزة صحية

هنا و rsquos سر المطبخ: عندما يتم خبز الجزر ، يكون طعمها مشابهًا بشكل مدهش للبطاطا الحلوة. هذا يجعل بطاطس الجزر المليئة بالبيتا كاروتين أكثر حلاوة. فقط افرموا ، أضيفوا الملح والفلفل واخبزوا. هل تريد إضافة المزيد من الزينغ؟ استخدم التوابل المفضلة لديك مثل الثوم أو أولد باي أو الفلفل الأحمر المطحون لزيادة النكهة أكثر.

7. لازانيا الكوسة اللذيذة

لقد ربحت & rsquot تفوتك النودلز في هذا اللازانيا باللحم والجبن والمليئة بالكوسا الطازجة. هناك حاجة إلى اثنين أو ثلاثة شرائح رقيقة من الكوسا لتحل محل نودلز اللازانيا العادية. قم بتجربته في الصيف عندما يزدحم المزارعون والأسواق والحدائق بالخضروات.

8. لازانيا الباذنجان سهلة

إذا كنت تحب الباذنجان ، فهذه الوصفة ورسكووس لك. إذا كنت لا تحب الباذنجان حتى الآن ، فستفعل ذلك بعد خفق هذا الطبق الخالي من المعكرونة. يأتي معًا بسرعة للحصول على اللازانيا التي حصلت على كل نكهة النسخة المألوفة بدون الكربوهيدرات. إنه مرن أيضًا بجنون: قشر أو لا تقشر الباذنجان واجعل الشرائح سميكة (أو رفيعة) كما تريد. استخدم صلصة المعكرونة المبشورة لتسريع الأمور أكثر.

9. قرنبيط على طريقة ماك أند تشيز

بديل كريمي وجبني للماك والجبن النموذجيين ، ليس من السهل التفكير في أن هذا الإصدار أفضل من استخدام معكرونة الكوع ، بغض النظر عن علاقتك بالكربوهيدرات. اسلقي القرنبيط واخفقي صلصة الجبن وضعيه في الفرن. للحصول على لمسة مربي الحيوانات ، استخدم الجبن المفضل لديك غير الشيدر أو كومبو (جبن الموزاريلا والفلفل ، أي شخص؟)

10. قرنبيط مهروس مع الثوم والثوم المعمر

تحرك أكثر ، البطاطا المهروسة بالكريمة والزبدة و mdashthere و rsquos طبق جانبي جديد في المدينة. يأخذ هذا القرنبيط المهروس قوام البطاطس بعد تقطيعه في معالج الطعام أو الخلاط (أو استخدم هراسة البطاطس للحصول على قطع أكبر حجما و ldquopotato و rdquo والعمل على قوة ذراعك العليا!) ، لذا استعد للاستمتاع بطعام الراحة المفضل مطروحًا منه أكوام من الكربوهيدرات. يضيف الثوم والثوم المعمر بعدًا إضافيًا من النكهة التي من المؤكد أنها ستكون ناجحة.

حاول ايضا: فطائر دقيق اللوز أو دقيق الشوفان والجبن القريش

11. فطائر صغيرة من دقيق اللوز

إن استخدام اللوز بدلاً من الدقيق المرتكز على القمح يحافظ على مكونات الإفطار هذه أقل في الكربوهيدرات دون التضحية بأصغر قدر من الذوق. اخفق الخليط بالخلاط للحصول على وجبة فطور أسرع ، أو استخدم وعاءًا وخفقت وخيار mdasheither للحصول على نتائج لذيذة. أضف التوت لبعض الألوان وزينج بطعم الفواكه. أوه ، وثق بنا هذا واحد & mdashmake دفعة إضافية للتجميد في صباح حافل.

12. بان كيك الشوفان والجبن والموز لشخص واحد

من المحظوظ أن هذه الوصفة لشخص واحد ، لأنك ربحت & rsquot تريد مشاركته. يجتمع الشوفان والجبن القريش كعجينة فطيرة ، بينما يضيف الموز لمسة من الحلاوة الطبيعية. امزجي لمدة 30 ثانية فقط وضعي الخليط في مقلاة ساخنة للحصول على فطائر مثالية. لا تنسى الوظائف الإضافية مثل رقائق الشوكولاتة!

13. بيتزا فطر بورتابيلو

سوف تصدق ذلك عندما تتذوقه & mdashmushroom يصنع قشرة بيتزا لذيذة بشكل لا يصدق. لا يصبح الغداء أو العشاء أبسط من ذلك: قم برش أغطية الفطر بزيت الزيتون ، وقم بتحميل الطبقة المفضلة لديك مثل الجبن أو الخضار ، واخبزها. رش القليل من الريحان الطازج على الوجه.

14. قاعدة بيتزا القرنبيط مع الخضار المشوية وجبن الماعز

هل يوجد أي شيء يمكن للقرنبيط أن يتنكر به؟ لا تتأخر عن طريق صنع العجينة الخاصة بك. & rdquo الطعم يستحق ذلك جيدًا ، ويستغرق وقتًا أقل من العجين التقليدي (لا يرتفع ، رائع!). الخضار المحمصة وجبن الماعز هي من الإضافات اللذيذة ، ولكن إذا كنت تفضل بيتزا تقليدية ، قم بتحميلها بالمارينارا والموز.

15. أرز القرنبيط ببساطة

جرب هذه الوصفة الأساسية عندما ترغب في تناول وعاء كبير من الأرز. إذا كنت تبحث عن شيء أكثر فخامة ، فإن الوظائف الإضافية المقترحة مثل الليمون وملح البحر أو الكاري والزنجبيل والفلفل الأحمر ستبهرك القرنبيط في أي وقت من الأوقات (نحن نراقب بشكل خاص إصدار أرز القرنبيط الإسباني الذي يتضمن الصلصة والهالابينو !).

حاول ايضا: معكرونة الفاصوليا السوداء أو الملفوف المبشور أو السباغيتي الاسكواش أو نودلز البطاطا الحلوة

16. معكرونة الفاصوليا السوداء المكسيكية

سباغيتي مصنوعة من & الفاصوليا السوداء ؟! مع 25 جرامًا من البروتين و 12 جرامًا من الألياف لكل حصة ، سيبقيك هذا البديل على الشعور بالشبع والرضا لفترة أطول بكثير من معكرونة السباغيتي المصنوعة من القمح الكامل. جربها في هذا الطبق المستوحى من المطبخ المكسيكي.

17. روبيان مع نودلز بوك تشوي ، سريراتشا ، وشيراتاكي

تعتبر سريراتشا والثوم والخضروات ثلاثية ملحمية ، وهذا البديل ممتع تمامًا. يخفف هذا الإصدار من الحمل باستخدام نودلز شيراتاكي اليابانية (المصنوعة من اليام والمطبوخة بالفعل!) ، والتي لا تحتوي على الكربوهيدرات ، لإنشاء مطعم يستحق الزيارة ولكنه لا يزال يتمتع بصحة جيدة و mdashdish.

18. معكرونة رفيعة

الملفوف ملثمين مثل السباغيتي؟ ثق بنا ، إنه يعمل. يفقد الملفوف & ldquonoodles & rdquo نكهة الملفوف ، ويصبحان الوسيلة المثالية لهذا الفلفل الحار اللذيذ الذي يستخدم المكونات الأساسية مثل الثوم والطماطم المفرومة. المكافأة: استخدم الفلفل الحار المتبقي في البوريتو أو التاكو أو حتى تناوله بمفرده.

19. اسباجيتي الاسكواش مع المارينارا

باستخدام أربعة مكونات فقط ، تعد هذه الوصفة الأساسية قاعدة رائعة لبناء طبق إسباجيتي بسيط. إن إضافة الخضار مثل الفطر أو السبانخ يعزز الصحة الجيدة ، في حين أن رمي بعض الدجاج أو الروبيان المطبوخ سيعطيها دفعة إضافية من البروتين. ولكن إذا كنت ترغب في تناولها كما هي ، فإن استخدام الاسكواش بدلاً من المعكرونة التقليدية سيبقيك خاليًا من الشعور بالذنب.

20- جابتشي (نودلز بطاطا حلوة كورية مقلية)

مناسب للنباتيين ، قم برمي هذه المقلاة معًا بسرعة للحصول على عشاء سهل بعد العمل. وقت التحضير والطهي ضئيل بنفس القدر ، والطبق مذاق رائع يقدم دافئًا أو في درجة حرارة الغرفة (ونعم ، حتى بارد ، ومباشرة من الثلاجة!).


20 من البدائل منخفضة الكربوهيدرات التي لا تمتص

ما هو القاسم المشترك بين المعكرونة والجبن وأكوام الفطائر وأوعية المعكرونة؟ إذا أجبت ، & ldquoUmm ، فإنها & rsquore لذيذ ، & rdquo أنت & rsquod تكون على حق. لكنها أيضًا غنية بالكربوهيدرات ويمكن أن تجعلك تشعر بالتعب والانزعاج. وعلى الرغم من أن النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات الصحية مفيد لنا باعتدال ، بعد شتاء طويل وبارد ، قد تشعر بالحكة لتجربة شيء طازج لفصل الربيع. لا تقلق ، نحن و rsquove قمنا بتغطيتك. لقد جمعنا بعضًا من أشهر الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ووجدنا بديلًا لذيذًا ومنخفض الكربوهيدرات لإرضاء أي شهوة.

1. الكزبرة والليمون الديك الرومي تاكو الخس

نظرًا لأنه يمكنك تحويل أي شطيرة تقريبًا إلى لفائف الخس ، فنحن & rsquore جزئيًا لهذا الإصدار الذي يحل محل قشور التاكو مع خس آيسبرغ ويملأها بالديك الرومي العصير والصلصة اللذيذة محلية الصنع وجميع تركيبات التاكو المفضلة لديك. زيادة العناصر الغذائية أكثر عن طريق استبدال الخس بأوراق السبانخ.

2. تركيا Cacciatore برجر على Portobello ldquoBuns و rdquo

لمسة راقية على برجر الديك الرومي العادي ، هذه الوصفة المغذية تأتي معًا بسرعة وتشوي الفطر في الفرن لمدة 12 دقيقة بينما يطبخ الديك الرومي على الموقد ويبدو معقدًا (اقرأ: تقدم عندما يكون لديك أصدقاء قادمون) ، ومذاقها لذيذ. مليئة بالبروتين ، بفضل الديك الرومي ، والكثير من البوتاسيوم من الفطر ، ولذيذ. أكثر ما تحتاج؟

3. الباذنجان المحمص مع الطماطم والنعناع

ليست شطيرة تمامًا ولكنها تدور بشكل أنيق على بروشيتا ، هذه الوصفة تتخلى عن الخبز للباذنجان ، للحصول على نسخة صحية من الكلاسيكية الإيطالية. أثناء تحميص الباذنجان في الفرن ، اخلط الكمية المتبقية من المكونات (البصل ، الطماطم ، الكبر) حتى تصبح جاهزة لتغرف على الباذنجان وستنتهي!

4. البطاطس المقلية بالجوز والاسكواش

عندما تحتاج إلى زريعة مقرمشة ، فإن هذه الرماح المقرمشة تناسب الفاتورة. من الناحية الفنية ، فاكهة القرع مليئة بالعناصر الغذائية مثل البوتاسيوم والكاروتينات (التي تساعد على حماية قلبك). تسريع الأمور عن طريق تخطي خطوة التقشير وستظل البطاطس المقلية لذيذة.

5. اللفت المحمص مع جبن البارميزان

هل أكلت و rsquot اللفت حقًا من أي وقت مضى؟ حان الوقت لإعطائهم نظرة ثانية. إنها & rsquore غير مكلفة وحلاوتها الطبيعية تجعلها تبدو وكأنها علاج حقيقي. اتركي قشر اللفت قبل تحميصه لتجعل هذه الوصفة سهلة للغاية بالفعل. جربها جنبًا إلى جنب مع وصفة البرجر أو السندويتش المفضلة لديك لمقلية تحتوي على خضروات مقنعة.

6. بطاطا جزر مخبوزة صحية

هنا و rsquos سر المطبخ: عندما يتم خبز الجزر ، يكون طعمها مشابهًا بشكل مدهش للبطاطا الحلوة. هذا يجعل بطاطس الجزر المليئة بالبيتا كاروتين أكثر حلاوة.فقط افرموا ، أضيفوا الملح والفلفل واخبزوا. هل تريد إضافة المزيد من الزينغ؟ استخدم التوابل المفضلة لديك مثل الثوم أو أولد باي أو الفلفل الأحمر المطحون لزيادة النكهة أكثر.

7. لازانيا الكوسة اللذيذة

لقد ربحت & rsquot تفوتك النودلز في هذا اللازانيا باللحم والجبن والمليئة بالكوسا الطازجة. هناك حاجة إلى اثنين أو ثلاثة شرائح رقيقة من الكوسا لتحل محل نودلز اللازانيا العادية. قم بتجربته في الصيف عندما يزدحم المزارعون والأسواق والحدائق بالخضروات.

8. لازانيا الباذنجان سهلة

إذا كنت تحب الباذنجان ، فهذه الوصفة ورسكووس لك. إذا كنت لا تحب الباذنجان حتى الآن ، فستفعل ذلك بعد خفق هذا الطبق الخالي من المعكرونة. يأتي معًا بسرعة للحصول على اللازانيا التي حصلت على كل نكهة النسخة المألوفة بدون الكربوهيدرات. إنه مرن أيضًا بجنون: قشر أو لا تقشر الباذنجان واجعل الشرائح سميكة (أو رفيعة) كما تريد. استخدم صلصة المعكرونة المبشورة لتسريع الأمور أكثر.

9. قرنبيط على طريقة ماك أند تشيز

بديل كريمي وجبني للماك والجبن النموذجيين ، ليس من السهل التفكير في أن هذا الإصدار أفضل من استخدام معكرونة الكوع ، بغض النظر عن علاقتك بالكربوهيدرات. اسلقي القرنبيط واخفقي صلصة الجبن وضعيه في الفرن. للحصول على لمسة مربي الحيوانات ، استخدم الجبن المفضل لديك غير الشيدر أو كومبو (جبن الموزاريلا والفلفل ، أي شخص؟)

10. قرنبيط مهروس مع الثوم والثوم المعمر

تحرك أكثر ، البطاطا المهروسة بالكريمة والزبدة و mdashthere و rsquos طبق جانبي جديد في المدينة. يأخذ هذا القرنبيط المهروس قوام البطاطس بعد تقطيعه في معالج الطعام أو الخلاط (أو استخدم هراسة البطاطس للحصول على قطع أكبر حجما و ldquopotato و rdquo والعمل على قوة ذراعك العليا!) ، لذا استعد للاستمتاع بطعام الراحة المفضل مطروحًا منه أكوام من الكربوهيدرات. يضيف الثوم والثوم المعمر بعدًا إضافيًا من النكهة التي من المؤكد أنها ستكون ناجحة.

حاول ايضا: فطائر دقيق اللوز أو دقيق الشوفان والجبن القريش

11. فطائر صغيرة من دقيق اللوز

إن استخدام اللوز بدلاً من الدقيق المرتكز على القمح يحافظ على مكونات الإفطار هذه أقل في الكربوهيدرات دون التضحية بأصغر قدر من الذوق. اخفق الخليط بالخلاط للحصول على وجبة فطور أسرع ، أو استخدم وعاءًا وخفقت وخيار mdasheither للحصول على نتائج لذيذة. أضف التوت لبعض الألوان وزينج بطعم الفواكه. أوه ، وثق بنا هذا واحد & mdashmake دفعة إضافية للتجميد في صباح حافل.

12. بان كيك الشوفان والجبن والموز لشخص واحد

من المحظوظ أن هذه الوصفة لشخص واحد ، لأنك ربحت & rsquot تريد مشاركته. يجتمع الشوفان والجبن القريش كعجينة فطيرة ، بينما يضيف الموز لمسة من الحلاوة الطبيعية. امزجي لمدة 30 ثانية فقط وضعي الخليط في مقلاة ساخنة للحصول على فطائر مثالية. لا تنسى الوظائف الإضافية مثل رقائق الشوكولاتة!

13. بيتزا فطر بورتابيلو

سوف تصدق ذلك عندما تتذوقه & mdashmushroom يصنع قشرة بيتزا لذيذة بشكل لا يصدق. لا يصبح الغداء أو العشاء أبسط من ذلك: قم برش أغطية الفطر بزيت الزيتون ، وقم بتحميل الطبقة المفضلة لديك مثل الجبن أو الخضار ، واخبزها. رش القليل من الريحان الطازج على الوجه.

14. قاعدة بيتزا القرنبيط مع الخضار المشوية وجبن الماعز

هل يوجد أي شيء يمكن للقرنبيط أن يتنكر به؟ لا تتأخر عن طريق صنع العجينة الخاصة بك. & rdquo الطعم يستحق ذلك جيدًا ، ويستغرق وقتًا أقل من العجين التقليدي (لا يرتفع ، رائع!). الخضار المحمصة وجبن الماعز هي من الإضافات اللذيذة ، ولكن إذا كنت تفضل بيتزا تقليدية ، قم بتحميلها بالمارينارا والموز.

15. أرز القرنبيط ببساطة

جرب هذه الوصفة الأساسية عندما ترغب في تناول وعاء كبير من الأرز. إذا كنت تبحث عن شيء أكثر فخامة ، فإن الوظائف الإضافية المقترحة مثل الليمون وملح البحر أو الكاري والزنجبيل والفلفل الأحمر ستبهرك القرنبيط في أي وقت من الأوقات (نحن نراقب بشكل خاص إصدار أرز القرنبيط الإسباني الذي يتضمن الصلصة والهالابينو !).

حاول ايضا: معكرونة الفاصوليا السوداء أو الملفوف المبشور أو السباغيتي الاسكواش أو نودلز البطاطا الحلوة

16. معكرونة الفاصوليا السوداء المكسيكية

سباغيتي مصنوعة من & الفاصوليا السوداء ؟! مع 25 جرامًا من البروتين و 12 جرامًا من الألياف لكل حصة ، سيبقيك هذا البديل على الشعور بالشبع والرضا لفترة أطول بكثير من معكرونة السباغيتي المصنوعة من القمح الكامل. جربها في هذا الطبق المستوحى من المطبخ المكسيكي.

17. روبيان مع نودلز بوك تشوي ، سريراتشا ، وشيراتاكي

تعتبر سريراتشا والثوم والخضروات ثلاثية ملحمية ، وهذا البديل ممتع تمامًا. يخفف هذا الإصدار من الحمل باستخدام نودلز شيراتاكي اليابانية (المصنوعة من اليام والمطبوخة بالفعل!) ، والتي لا تحتوي على الكربوهيدرات ، لإنشاء مطعم يستحق الزيارة ولكنه لا يزال يتمتع بصحة جيدة و mdashdish.

18. معكرونة رفيعة

الملفوف ملثمين مثل السباغيتي؟ ثق بنا ، إنه يعمل. يفقد الملفوف & ldquonoodles & rdquo نكهة الملفوف ، ويصبحان الوسيلة المثالية لهذا الفلفل الحار اللذيذ الذي يستخدم المكونات الأساسية مثل الثوم والطماطم المفرومة. المكافأة: استخدم الفلفل الحار المتبقي في البوريتو أو التاكو أو حتى تناوله بمفرده.

19. اسباجيتي الاسكواش مع المارينارا

باستخدام أربعة مكونات فقط ، تعد هذه الوصفة الأساسية قاعدة رائعة لبناء طبق إسباجيتي بسيط. إن إضافة الخضار مثل الفطر أو السبانخ يعزز الصحة الجيدة ، في حين أن رمي بعض الدجاج أو الروبيان المطبوخ سيعطيها دفعة إضافية من البروتين. ولكن إذا كنت ترغب في تناولها كما هي ، فإن استخدام الاسكواش بدلاً من المعكرونة التقليدية سيبقيك خاليًا من الشعور بالذنب.

20- جابتشي (نودلز بطاطا حلوة كورية مقلية)

مناسب للنباتيين ، قم برمي هذه المقلاة معًا بسرعة للحصول على عشاء سهل بعد العمل. وقت التحضير والطهي ضئيل بنفس القدر ، والطبق مذاق رائع يقدم دافئًا أو في درجة حرارة الغرفة (ونعم ، حتى بارد ، ومباشرة من الثلاجة!).


20 من البدائل منخفضة الكربوهيدرات التي لا تمتص

ما هو القاسم المشترك بين المعكرونة والجبن وأكوام الفطائر وأوعية المعكرونة؟ إذا أجبت ، & ldquoUmm ، فإنها & rsquore لذيذ ، & rdquo أنت & rsquod تكون على حق. لكنها أيضًا غنية بالكربوهيدرات ويمكن أن تجعلك تشعر بالتعب والانزعاج. وعلى الرغم من أن النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات الصحية مفيد لنا باعتدال ، بعد شتاء طويل وبارد ، قد تشعر بالحكة لتجربة شيء طازج لفصل الربيع. لا تقلق ، نحن و rsquove قمنا بتغطيتك. لقد جمعنا بعضًا من أشهر الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ووجدنا بديلًا لذيذًا ومنخفض الكربوهيدرات لإرضاء أي شهوة.

1. الكزبرة والليمون الديك الرومي تاكو الخس

نظرًا لأنه يمكنك تحويل أي شطيرة تقريبًا إلى لفائف الخس ، فنحن & rsquore جزئيًا لهذا الإصدار الذي يحل محل قشور التاكو مع خس آيسبرغ ويملأها بالديك الرومي العصير والصلصة اللذيذة محلية الصنع وجميع تركيبات التاكو المفضلة لديك. زيادة العناصر الغذائية أكثر عن طريق استبدال الخس بأوراق السبانخ.

2. تركيا Cacciatore برجر على Portobello ldquoBuns و rdquo

لمسة راقية على برجر الديك الرومي العادي ، هذه الوصفة المغذية تأتي معًا بسرعة وتشوي الفطر في الفرن لمدة 12 دقيقة بينما يطبخ الديك الرومي على الموقد ويبدو معقدًا (اقرأ: تقدم عندما يكون لديك أصدقاء قادمون) ، ومذاقها لذيذ. مليئة بالبروتين ، بفضل الديك الرومي ، والكثير من البوتاسيوم من الفطر ، ولذيذ. أكثر ما تحتاج؟

3. الباذنجان المحمص مع الطماطم والنعناع

ليست شطيرة تمامًا ولكنها تدور بشكل أنيق على بروشيتا ، هذه الوصفة تتخلى عن الخبز للباذنجان ، للحصول على نسخة صحية من الكلاسيكية الإيطالية. أثناء تحميص الباذنجان في الفرن ، اخلط الكمية المتبقية من المكونات (البصل ، الطماطم ، الكبر) حتى تصبح جاهزة لتغرف على الباذنجان وستنتهي!

4. البطاطس المقلية بالجوز والاسكواش

عندما تحتاج إلى زريعة مقرمشة ، فإن هذه الرماح المقرمشة تناسب الفاتورة. من الناحية الفنية ، فاكهة القرع مليئة بالعناصر الغذائية مثل البوتاسيوم والكاروتينات (التي تساعد على حماية قلبك). تسريع الأمور عن طريق تخطي خطوة التقشير وستظل البطاطس المقلية لذيذة.

5. اللفت المحمص مع جبن البارميزان

هل أكلت و rsquot اللفت حقًا من أي وقت مضى؟ حان الوقت لإعطائهم نظرة ثانية. إنها & rsquore غير مكلفة وحلاوتها الطبيعية تجعلها تبدو وكأنها علاج حقيقي. اتركي قشر اللفت قبل تحميصه لتجعل هذه الوصفة سهلة للغاية بالفعل. جربها جنبًا إلى جنب مع وصفة البرجر أو السندويتش المفضلة لديك لمقلية تحتوي على خضروات مقنعة.

6. بطاطا جزر مخبوزة صحية

هنا و rsquos سر المطبخ: عندما يتم خبز الجزر ، يكون طعمها مشابهًا بشكل مدهش للبطاطا الحلوة. هذا يجعل بطاطس الجزر المليئة بالبيتا كاروتين أكثر حلاوة. فقط افرموا ، أضيفوا الملح والفلفل واخبزوا. هل تريد إضافة المزيد من الزينغ؟ استخدم التوابل المفضلة لديك مثل الثوم أو أولد باي أو الفلفل الأحمر المطحون لزيادة النكهة أكثر.

7. لازانيا الكوسة اللذيذة

لقد ربحت & rsquot تفوتك النودلز في هذا اللازانيا باللحم والجبن والمليئة بالكوسا الطازجة. هناك حاجة إلى اثنين أو ثلاثة شرائح رقيقة من الكوسا لتحل محل نودلز اللازانيا العادية. قم بتجربته في الصيف عندما يزدحم المزارعون والأسواق والحدائق بالخضروات.

8. لازانيا الباذنجان سهلة

إذا كنت تحب الباذنجان ، فهذه الوصفة ورسكووس لك. إذا كنت لا تحب الباذنجان حتى الآن ، فستفعل ذلك بعد خفق هذا الطبق الخالي من المعكرونة. يأتي معًا بسرعة للحصول على اللازانيا التي حصلت على كل نكهة النسخة المألوفة بدون الكربوهيدرات. إنه مرن أيضًا بجنون: قشر أو لا تقشر الباذنجان واجعل الشرائح سميكة (أو رفيعة) كما تريد. استخدم صلصة المعكرونة المبشورة لتسريع الأمور أكثر.

9. قرنبيط على طريقة ماك أند تشيز

بديل كريمي وجبني للماك والجبن النموذجيين ، ليس من السهل التفكير في أن هذا الإصدار أفضل من استخدام معكرونة الكوع ، بغض النظر عن علاقتك بالكربوهيدرات. اسلقي القرنبيط واخفقي صلصة الجبن وضعيه في الفرن. للحصول على لمسة مربي الحيوانات ، استخدم الجبن المفضل لديك غير الشيدر أو كومبو (جبن الموزاريلا والفلفل ، أي شخص؟)

10. قرنبيط مهروس مع الثوم والثوم المعمر

تحرك أكثر ، البطاطا المهروسة بالكريمة والزبدة و mdashthere و rsquos طبق جانبي جديد في المدينة. يأخذ هذا القرنبيط المهروس قوام البطاطس بعد تقطيعه في معالج الطعام أو الخلاط (أو استخدم هراسة البطاطس للحصول على قطع أكبر حجما و ldquopotato و rdquo والعمل على قوة ذراعك العليا!) ، لذا استعد للاستمتاع بطعام الراحة المفضل مطروحًا منه أكوام من الكربوهيدرات. يضيف الثوم والثوم المعمر بعدًا إضافيًا من النكهة التي من المؤكد أنها ستكون ناجحة.

حاول ايضا: فطائر دقيق اللوز أو دقيق الشوفان والجبن القريش

11. فطائر صغيرة من دقيق اللوز

إن استخدام اللوز بدلاً من الدقيق المرتكز على القمح يحافظ على مكونات الإفطار هذه أقل في الكربوهيدرات دون التضحية بأصغر قدر من الذوق. اخفق الخليط بالخلاط للحصول على وجبة فطور أسرع ، أو استخدم وعاءًا وخفقت وخيار mdasheither للحصول على نتائج لذيذة. أضف التوت لبعض الألوان وزينج بطعم الفواكه. أوه ، وثق بنا هذا واحد & mdashmake دفعة إضافية للتجميد في صباح حافل.

12. بان كيك الشوفان والجبن والموز لشخص واحد

من المحظوظ أن هذه الوصفة لشخص واحد ، لأنك ربحت & rsquot تريد مشاركته. يجتمع الشوفان والجبن القريش كعجينة فطيرة ، بينما يضيف الموز لمسة من الحلاوة الطبيعية. امزجي لمدة 30 ثانية فقط وضعي الخليط في مقلاة ساخنة للحصول على فطائر مثالية. لا تنسى الوظائف الإضافية مثل رقائق الشوكولاتة!

13. بيتزا فطر بورتابيلو

سوف تصدق ذلك عندما تتذوقه & mdashmushroom يصنع قشرة بيتزا لذيذة بشكل لا يصدق. لا يصبح الغداء أو العشاء أبسط من ذلك: قم برش أغطية الفطر بزيت الزيتون ، وقم بتحميل الطبقة المفضلة لديك مثل الجبن أو الخضار ، واخبزها. رش القليل من الريحان الطازج على الوجه.

14. قاعدة بيتزا القرنبيط مع الخضار المشوية وجبن الماعز

هل يوجد أي شيء يمكن للقرنبيط أن يتنكر به؟ لا تتأخر عن طريق صنع العجينة الخاصة بك. & rdquo الطعم يستحق ذلك جيدًا ، ويستغرق وقتًا أقل من العجين التقليدي (لا يرتفع ، رائع!). الخضار المحمصة وجبن الماعز هي من الإضافات اللذيذة ، ولكن إذا كنت تفضل بيتزا تقليدية ، قم بتحميلها بالمارينارا والموز.

15. أرز القرنبيط ببساطة

جرب هذه الوصفة الأساسية عندما ترغب في تناول وعاء كبير من الأرز. إذا كنت تبحث عن شيء أكثر فخامة ، فإن الوظائف الإضافية المقترحة مثل الليمون وملح البحر أو الكاري والزنجبيل والفلفل الأحمر ستبهرك القرنبيط في أي وقت من الأوقات (نحن نراقب بشكل خاص إصدار أرز القرنبيط الإسباني الذي يتضمن الصلصة والهالابينو !).

حاول ايضا: معكرونة الفاصوليا السوداء أو الملفوف المبشور أو السباغيتي الاسكواش أو نودلز البطاطا الحلوة

16. معكرونة الفاصوليا السوداء المكسيكية

سباغيتي مصنوعة من & الفاصوليا السوداء ؟! مع 25 جرامًا من البروتين و 12 جرامًا من الألياف لكل حصة ، سيبقيك هذا البديل على الشعور بالشبع والرضا لفترة أطول بكثير من معكرونة السباغيتي المصنوعة من القمح الكامل. جربها في هذا الطبق المستوحى من المطبخ المكسيكي.

17. روبيان مع نودلز بوك تشوي ، سريراتشا ، وشيراتاكي

تعتبر سريراتشا والثوم والخضروات ثلاثية ملحمية ، وهذا البديل ممتع تمامًا. يخفف هذا الإصدار من الحمل باستخدام نودلز شيراتاكي اليابانية (المصنوعة من اليام والمطبوخة بالفعل!) ، والتي لا تحتوي على الكربوهيدرات ، لإنشاء مطعم يستحق الزيارة ولكنه لا يزال يتمتع بصحة جيدة و mdashdish.

18. معكرونة رفيعة

الملفوف ملثمين مثل السباغيتي؟ ثق بنا ، إنه يعمل. يفقد الملفوف & ldquonoodles & rdquo نكهة الملفوف ، ويصبحان الوسيلة المثالية لهذا الفلفل الحار اللذيذ الذي يستخدم المكونات الأساسية مثل الثوم والطماطم المفرومة. المكافأة: استخدم الفلفل الحار المتبقي في البوريتو أو التاكو أو حتى تناوله بمفرده.

19. اسباجيتي الاسكواش مع المارينارا

باستخدام أربعة مكونات فقط ، تعد هذه الوصفة الأساسية قاعدة رائعة لبناء طبق إسباجيتي بسيط. إن إضافة الخضار مثل الفطر أو السبانخ يعزز الصحة الجيدة ، في حين أن رمي بعض الدجاج أو الروبيان المطبوخ سيعطيها دفعة إضافية من البروتين. ولكن إذا كنت ترغب في تناولها كما هي ، فإن استخدام الاسكواش بدلاً من المعكرونة التقليدية سيبقيك خاليًا من الشعور بالذنب.

20- جابتشي (نودلز بطاطا حلوة كورية مقلية)

مناسب للنباتيين ، قم برمي هذه المقلاة معًا بسرعة للحصول على عشاء سهل بعد العمل. وقت التحضير والطهي ضئيل بنفس القدر ، والطبق مذاق رائع يقدم دافئًا أو في درجة حرارة الغرفة (ونعم ، حتى بارد ، ومباشرة من الثلاجة!).


20 من البدائل منخفضة الكربوهيدرات التي لا تمتص

ما هو القاسم المشترك بين المعكرونة والجبن وأكوام الفطائر وأوعية المعكرونة؟ إذا أجبت ، & ldquoUmm ، فإنها & rsquore لذيذ ، & rdquo أنت & rsquod تكون على حق. لكنها أيضًا غنية بالكربوهيدرات ويمكن أن تجعلك تشعر بالتعب والانزعاج. وعلى الرغم من أن النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات الصحية مفيد لنا باعتدال ، بعد شتاء طويل وبارد ، قد تشعر بالحكة لتجربة شيء طازج لفصل الربيع. لا تقلق ، نحن و rsquove قمنا بتغطيتك. لقد جمعنا بعضًا من أشهر الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ووجدنا بديلًا لذيذًا ومنخفض الكربوهيدرات لإرضاء أي شهوة.

1. الكزبرة والليمون الديك الرومي تاكو الخس

نظرًا لأنه يمكنك تحويل أي شطيرة تقريبًا إلى لفائف الخس ، فنحن & rsquore جزئيًا لهذا الإصدار الذي يحل محل قشور التاكو مع خس آيسبرغ ويملأها بالديك الرومي العصير والصلصة اللذيذة محلية الصنع وجميع تركيبات التاكو المفضلة لديك. زيادة العناصر الغذائية أكثر عن طريق استبدال الخس بأوراق السبانخ.

2. تركيا Cacciatore برجر على Portobello ldquoBuns و rdquo

لمسة راقية على برجر الديك الرومي العادي ، هذه الوصفة المغذية تأتي معًا بسرعة وتشوي الفطر في الفرن لمدة 12 دقيقة بينما يطبخ الديك الرومي على الموقد ويبدو معقدًا (اقرأ: تقدم عندما يكون لديك أصدقاء قادمون) ، ومذاقها لذيذ. مليئة بالبروتين ، بفضل الديك الرومي ، والكثير من البوتاسيوم من الفطر ، ولذيذ. أكثر ما تحتاج؟

3. الباذنجان المحمص مع الطماطم والنعناع

ليست شطيرة تمامًا ولكنها تدور بشكل أنيق على بروشيتا ، هذه الوصفة تتخلى عن الخبز للباذنجان ، للحصول على نسخة صحية من الكلاسيكية الإيطالية. أثناء تحميص الباذنجان في الفرن ، اخلط الكمية المتبقية من المكونات (البصل ، الطماطم ، الكبر) حتى تصبح جاهزة لتغرف على الباذنجان وستنتهي!

4. البطاطس المقلية بالجوز والاسكواش

عندما تحتاج إلى زريعة مقرمشة ، فإن هذه الرماح المقرمشة تناسب الفاتورة. من الناحية الفنية ، فاكهة القرع مليئة بالعناصر الغذائية مثل البوتاسيوم والكاروتينات (التي تساعد على حماية قلبك). تسريع الأمور عن طريق تخطي خطوة التقشير وستظل البطاطس المقلية لذيذة.

5. اللفت المحمص مع جبن البارميزان

هل أكلت و rsquot اللفت حقًا من أي وقت مضى؟ حان الوقت لإعطائهم نظرة ثانية. إنها & rsquore غير مكلفة وحلاوتها الطبيعية تجعلها تبدو وكأنها علاج حقيقي. اتركي قشر اللفت قبل تحميصه لتجعل هذه الوصفة سهلة للغاية بالفعل. جربها جنبًا إلى جنب مع وصفة البرجر أو السندويتش المفضلة لديك لمقلية تحتوي على خضروات مقنعة.

6. بطاطا جزر مخبوزة صحية

هنا و rsquos سر المطبخ: عندما يتم خبز الجزر ، يكون طعمها مشابهًا بشكل مدهش للبطاطا الحلوة. هذا يجعل بطاطس الجزر المليئة بالبيتا كاروتين أكثر حلاوة. فقط افرموا ، أضيفوا الملح والفلفل واخبزوا. هل تريد إضافة المزيد من الزينغ؟ استخدم التوابل المفضلة لديك مثل الثوم أو أولد باي أو الفلفل الأحمر المطحون لزيادة النكهة أكثر.

7. لازانيا الكوسة اللذيذة

لقد ربحت & rsquot تفوتك النودلز في هذا اللازانيا باللحم والجبن والمليئة بالكوسا الطازجة. هناك حاجة إلى اثنين أو ثلاثة شرائح رقيقة من الكوسا لتحل محل نودلز اللازانيا العادية. قم بتجربته في الصيف عندما يزدحم المزارعون والأسواق والحدائق بالخضروات.

8. لازانيا الباذنجان سهلة

إذا كنت تحب الباذنجان ، فهذه الوصفة ورسكووس لك. إذا كنت لا تحب الباذنجان حتى الآن ، فستفعل ذلك بعد خفق هذا الطبق الخالي من المعكرونة. يأتي معًا بسرعة للحصول على اللازانيا التي حصلت على كل نكهة النسخة المألوفة بدون الكربوهيدرات. إنه مرن أيضًا بجنون: قشر أو لا تقشر الباذنجان واجعل الشرائح سميكة (أو رفيعة) كما تريد. استخدم صلصة المعكرونة المبشورة لتسريع الأمور أكثر.

9. قرنبيط على طريقة ماك أند تشيز

بديل كريمي وجبني للماك والجبن النموذجيين ، ليس من السهل التفكير في أن هذا الإصدار أفضل من استخدام معكرونة الكوع ، بغض النظر عن علاقتك بالكربوهيدرات. اسلقي القرنبيط واخفقي صلصة الجبن وضعيه في الفرن. للحصول على لمسة مربي الحيوانات ، استخدم الجبن المفضل لديك غير الشيدر أو كومبو (جبن الموزاريلا والفلفل ، أي شخص؟)

10. قرنبيط مهروس مع الثوم والثوم المعمر

تحرك أكثر ، البطاطا المهروسة بالكريمة والزبدة و mdashthere و rsquos طبق جانبي جديد في المدينة. يأخذ هذا القرنبيط المهروس قوام البطاطس بعد تقطيعه في معالج الطعام أو الخلاط (أو استخدم هراسة البطاطس للحصول على قطع أكبر حجما و ldquopotato و rdquo والعمل على قوة ذراعك العليا!) ، لذا استعد للاستمتاع بطعام الراحة المفضل مطروحًا منه أكوام من الكربوهيدرات. يضيف الثوم والثوم المعمر بعدًا إضافيًا من النكهة التي من المؤكد أنها ستكون ناجحة.

حاول ايضا: فطائر دقيق اللوز أو دقيق الشوفان والجبن القريش

11. فطائر صغيرة من دقيق اللوز

إن استخدام اللوز بدلاً من الدقيق المرتكز على القمح يحافظ على مكونات الإفطار هذه أقل في الكربوهيدرات دون التضحية بأصغر قدر من الذوق. اخفق الخليط بالخلاط للحصول على وجبة فطور أسرع ، أو استخدم وعاءًا وخفقت وخيار mdasheither للحصول على نتائج لذيذة. أضف التوت لبعض الألوان وزينج بطعم الفواكه. أوه ، وثق بنا هذا واحد & mdashmake دفعة إضافية للتجميد في صباح حافل.

12. بان كيك الشوفان والجبن والموز لشخص واحد

من المحظوظ أن هذه الوصفة لشخص واحد ، لأنك ربحت & rsquot تريد مشاركته. يجتمع الشوفان والجبن القريش كعجينة فطيرة ، بينما يضيف الموز لمسة من الحلاوة الطبيعية. امزجي لمدة 30 ثانية فقط وضعي الخليط في مقلاة ساخنة للحصول على فطائر مثالية. لا تنسى الوظائف الإضافية مثل رقائق الشوكولاتة!

13. بيتزا فطر بورتابيلو

سوف تصدق ذلك عندما تتذوقه & mdashmushroom يصنع قشرة بيتزا لذيذة بشكل لا يصدق. لا يصبح الغداء أو العشاء أبسط من ذلك: قم برش أغطية الفطر بزيت الزيتون ، وقم بتحميل الطبقة المفضلة لديك مثل الجبن أو الخضار ، واخبزها. رش القليل من الريحان الطازج على الوجه.

14. قاعدة بيتزا القرنبيط مع الخضار المشوية وجبن الماعز

هل يوجد أي شيء يمكن للقرنبيط أن يتنكر به؟ لا تتأخر عن طريق صنع العجينة الخاصة بك. & rdquo الطعم يستحق ذلك جيدًا ، ويستغرق وقتًا أقل من العجين التقليدي (لا يرتفع ، رائع!). الخضار المحمصة وجبن الماعز هي من الإضافات اللذيذة ، ولكن إذا كنت تفضل بيتزا تقليدية ، قم بتحميلها بالمارينارا والموز.

15. أرز القرنبيط ببساطة

جرب هذه الوصفة الأساسية عندما ترغب في تناول وعاء كبير من الأرز. إذا كنت تبحث عن شيء أكثر فخامة ، فإن الوظائف الإضافية المقترحة مثل الليمون وملح البحر أو الكاري والزنجبيل والفلفل الأحمر ستبهرك القرنبيط في أي وقت من الأوقات (نحن نراقب بشكل خاص إصدار أرز القرنبيط الإسباني الذي يتضمن الصلصة والهالابينو !).

حاول ايضا: معكرونة الفاصوليا السوداء أو الملفوف المبشور أو السباغيتي الاسكواش أو نودلز البطاطا الحلوة

16. معكرونة الفاصوليا السوداء المكسيكية

سباغيتي مصنوعة من & الفاصوليا السوداء ؟! مع 25 جرامًا من البروتين و 12 جرامًا من الألياف لكل حصة ، سيبقيك هذا البديل على الشعور بالشبع والرضا لفترة أطول بكثير من معكرونة السباغيتي المصنوعة من القمح الكامل. جربها في هذا الطبق المستوحى من المطبخ المكسيكي.

17. روبيان مع نودلز بوك تشوي ، سريراتشا ، وشيراتاكي

تعتبر سريراتشا والثوم والخضروات ثلاثية ملحمية ، وهذا البديل ممتع تمامًا. يخفف هذا الإصدار من الحمل باستخدام نودلز شيراتاكي اليابانية (المصنوعة من اليام والمطبوخة بالفعل!) ، والتي لا تحتوي على الكربوهيدرات ، لإنشاء مطعم يستحق الزيارة ولكنه لا يزال يتمتع بصحة جيدة و mdashdish.

18. معكرونة رفيعة

الملفوف ملثمين مثل السباغيتي؟ ثق بنا ، إنه يعمل. يفقد الملفوف & ldquonoodles & rdquo نكهة الملفوف ، ويصبحان الوسيلة المثالية لهذا الفلفل الحار اللذيذ الذي يستخدم المكونات الأساسية مثل الثوم والطماطم المفرومة. المكافأة: استخدم الفلفل الحار المتبقي في البوريتو أو التاكو أو حتى تناوله بمفرده.

19. اسباجيتي الاسكواش مع المارينارا

باستخدام أربعة مكونات فقط ، تعد هذه الوصفة الأساسية قاعدة رائعة لبناء طبق إسباجيتي بسيط. إن إضافة الخضار مثل الفطر أو السبانخ يعزز الصحة الجيدة ، في حين أن رمي بعض الدجاج أو الروبيان المطبوخ سيعطيها دفعة إضافية من البروتين. ولكن إذا كنت ترغب في تناولها كما هي ، فإن استخدام الاسكواش بدلاً من المعكرونة التقليدية سيبقيك خاليًا من الشعور بالذنب.

20- جابتشي (نودلز بطاطا حلوة كورية مقلية)

مناسب للنباتيين ، قم برمي هذه المقلاة معًا بسرعة للحصول على عشاء سهل بعد العمل. وقت التحضير والطهي ضئيل بنفس القدر ، والطبق مذاق رائع يقدم دافئًا أو في درجة حرارة الغرفة (ونعم ، حتى بارد ، ومباشرة من الثلاجة!).


20 من البدائل منخفضة الكربوهيدرات التي لا تمتص

ما هو القاسم المشترك بين المعكرونة والجبن وأكوام الفطائر وأوعية المعكرونة؟ إذا أجبت ، & ldquoUmm ، فإنها & rsquore لذيذ ، & rdquo أنت & rsquod تكون على حق. لكنها أيضًا غنية بالكربوهيدرات ويمكن أن تجعلك تشعر بالتعب والانزعاج. وعلى الرغم من أن النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات الصحية مفيد لنا باعتدال ، بعد شتاء طويل وبارد ، قد تشعر بالحكة لتجربة شيء طازج لفصل الربيع. لا تقلق ، نحن و rsquove قمنا بتغطيتك. لقد جمعنا بعضًا من أشهر الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ووجدنا بديلًا لذيذًا ومنخفض الكربوهيدرات لإرضاء أي شهوة.

1. الكزبرة والليمون الديك الرومي تاكو الخس

نظرًا لأنه يمكنك تحويل أي شطيرة تقريبًا إلى لفائف الخس ، فنحن & rsquore جزئيًا لهذا الإصدار الذي يحل محل قشور التاكو مع خس آيسبرغ ويملأها بالديك الرومي العصير والصلصة اللذيذة محلية الصنع وجميع تركيبات التاكو المفضلة لديك. زيادة العناصر الغذائية أكثر عن طريق استبدال الخس بأوراق السبانخ.

2. تركيا Cacciatore برجر على Portobello ldquoBuns و rdquo

لمسة راقية على برجر الديك الرومي العادي ، هذه الوصفة المغذية تأتي معًا بسرعة وتشوي الفطر في الفرن لمدة 12 دقيقة بينما يطبخ الديك الرومي على الموقد ويبدو معقدًا (اقرأ: تقدم عندما يكون لديك أصدقاء قادمون) ، ومذاقها لذيذ. مليئة بالبروتين ، بفضل الديك الرومي ، والكثير من البوتاسيوم من الفطر ، ولذيذ. أكثر ما تحتاج؟

3. الباذنجان المحمص مع الطماطم والنعناع

ليست شطيرة تمامًا ولكنها تدور بشكل أنيق على بروشيتا ، هذه الوصفة تتخلى عن الخبز للباذنجان ، للحصول على نسخة صحية من الكلاسيكية الإيطالية. أثناء تحميص الباذنجان في الفرن ، اخلط الكمية المتبقية من المكونات (البصل ، الطماطم ، الكبر) حتى تصبح جاهزة لتغرف على الباذنجان وستنتهي!

4. البطاطس المقلية بالجوز والاسكواش

عندما تحتاج إلى زريعة مقرمشة ، فإن هذه الرماح المقرمشة تناسب الفاتورة. من الناحية الفنية ، فاكهة القرع مليئة بالعناصر الغذائية مثل البوتاسيوم والكاروتينات (التي تساعد على حماية قلبك). تسريع الأمور عن طريق تخطي خطوة التقشير وستظل البطاطس المقلية لذيذة.

5. اللفت المحمص مع جبن البارميزان

هل أكلت و rsquot اللفت حقًا من أي وقت مضى؟ حان الوقت لإعطائهم نظرة ثانية. إنها & rsquore غير مكلفة وحلاوتها الطبيعية تجعلها تبدو وكأنها علاج حقيقي. اتركي قشر اللفت قبل تحميصه لتجعل هذه الوصفة سهلة للغاية بالفعل. جربها جنبًا إلى جنب مع وصفة البرجر أو السندويتش المفضلة لديك لمقلية تحتوي على خضروات مقنعة.

6. بطاطا جزر مخبوزة صحية

هنا و rsquos سر المطبخ: عندما يتم خبز الجزر ، يكون طعمها مشابهًا بشكل مدهش للبطاطا الحلوة. هذا يجعل بطاطس الجزر المليئة بالبيتا كاروتين أكثر حلاوة. فقط افرموا ، أضيفوا الملح والفلفل واخبزوا. هل تريد إضافة المزيد من الزينغ؟ استخدم التوابل المفضلة لديك مثل الثوم أو أولد باي أو الفلفل الأحمر المطحون لزيادة النكهة أكثر.

7. لازانيا الكوسة اللذيذة

لقد ربحت & rsquot تفوتك النودلز في هذا اللازانيا باللحم والجبن والمليئة بالكوسا الطازجة. هناك حاجة إلى اثنين أو ثلاثة شرائح رقيقة من الكوسا لتحل محل نودلز اللازانيا العادية. قم بتجربته في الصيف عندما يزدحم المزارعون والأسواق والحدائق بالخضروات.

8. لازانيا الباذنجان سهلة

إذا كنت تحب الباذنجان ، فهذه الوصفة ورسكووس لك. إذا كنت لا تحب الباذنجان حتى الآن ، فستفعل ذلك بعد خفق هذا الطبق الخالي من المعكرونة. يأتي معًا بسرعة للحصول على اللازانيا التي حصلت على كل نكهة النسخة المألوفة بدون الكربوهيدرات. إنه مرن أيضًا بجنون: قشر أو لا تقشر الباذنجان واجعل الشرائح سميكة (أو رفيعة) كما تريد. استخدم صلصة المعكرونة المبشورة لتسريع الأمور أكثر.

9. قرنبيط على طريقة ماك أند تشيز

بديل كريمي وجبني للماك والجبن النموذجيين ، ليس من السهل التفكير في أن هذا الإصدار أفضل من استخدام معكرونة الكوع ، بغض النظر عن علاقتك بالكربوهيدرات. اسلقي القرنبيط واخفقي صلصة الجبن وضعيه في الفرن. للحصول على لمسة مربي الحيوانات ، استخدم الجبن المفضل لديك غير الشيدر أو كومبو (جبن الموزاريلا والفلفل ، أي شخص؟)

10. قرنبيط مهروس مع الثوم والثوم المعمر

تحرك أكثر ، البطاطا المهروسة بالكريمة والزبدة و mdashthere و rsquos طبق جانبي جديد في المدينة. يأخذ هذا القرنبيط المهروس قوام البطاطس بعد تقطيعه في معالج الطعام أو الخلاط (أو استخدم هراسة البطاطس للحصول على قطع أكبر حجما و ldquopotato و rdquo والعمل على قوة ذراعك العليا!) ، لذا استعد للاستمتاع بطعام الراحة المفضل مطروحًا منه أكوام من الكربوهيدرات. يضيف الثوم والثوم المعمر بعدًا إضافيًا من النكهة التي من المؤكد أنها ستكون ناجحة.

حاول ايضا: فطائر دقيق اللوز أو دقيق الشوفان والجبن القريش

11. فطائر صغيرة من دقيق اللوز

إن استخدام اللوز بدلاً من الدقيق المرتكز على القمح يحافظ على مكونات الإفطار هذه أقل في الكربوهيدرات دون التضحية بأصغر قدر من الذوق. اخفق الخليط بالخلاط للحصول على وجبة فطور أسرع ، أو استخدم وعاءًا وخفقت وخيار mdasheither للحصول على نتائج لذيذة. أضف التوت لبعض الألوان وزينج بطعم الفواكه. أوه ، وثق بنا هذا واحد & mdashmake دفعة إضافية للتجميد في صباح حافل.

12. بان كيك الشوفان والجبن والموز لشخص واحد

من المحظوظ أن هذه الوصفة لشخص واحد ، لأنك ربحت & rsquot تريد مشاركته. يجتمع الشوفان والجبن القريش كعجينة فطيرة ، بينما يضيف الموز لمسة من الحلاوة الطبيعية. امزجي لمدة 30 ثانية فقط وضعي الخليط في مقلاة ساخنة للحصول على فطائر مثالية. لا تنسى الوظائف الإضافية مثل رقائق الشوكولاتة!

13. بيتزا فطر بورتابيلو

سوف تصدق ذلك عندما تتذوقه & mdashmushroom يصنع قشرة بيتزا لذيذة بشكل لا يصدق. لا يصبح الغداء أو العشاء أبسط من ذلك: قم برش أغطية الفطر بزيت الزيتون ، وقم بتحميل الطبقة المفضلة لديك مثل الجبن أو الخضار ، واخبزها. رش القليل من الريحان الطازج على الوجه.

14. قاعدة بيتزا القرنبيط مع الخضار المشوية وجبن الماعز

هل يوجد أي شيء يمكن للقرنبيط أن يتنكر به؟ لا تتأخر عن طريق صنع العجينة الخاصة بك. & rdquo الطعم يستحق ذلك جيدًا ، ويستغرق وقتًا أقل من العجين التقليدي (لا يرتفع ، رائع!). الخضار المحمصة وجبن الماعز هي من الإضافات اللذيذة ، ولكن إذا كنت تفضل بيتزا تقليدية ، قم بتحميلها بالمارينارا والموز.

15. أرز القرنبيط ببساطة

جرب هذه الوصفة الأساسية عندما ترغب في تناول وعاء كبير من الأرز. إذا كنت تبحث عن شيء أكثر فخامة ، فإن الوظائف الإضافية المقترحة مثل الليمون وملح البحر أو الكاري والزنجبيل والفلفل الأحمر ستبهرك القرنبيط في أي وقت من الأوقات (نحن نراقب بشكل خاص إصدار أرز القرنبيط الإسباني الذي يتضمن الصلصة والهالابينو !).

حاول ايضا: معكرونة الفاصوليا السوداء أو الملفوف المبشور أو السباغيتي الاسكواش أو نودلز البطاطا الحلوة

16. معكرونة الفاصوليا السوداء المكسيكية

سباغيتي مصنوعة من & الفاصوليا السوداء ؟! مع 25 جرامًا من البروتين و 12 جرامًا من الألياف لكل حصة ، سيبقيك هذا البديل على الشعور بالشبع والرضا لفترة أطول بكثير من معكرونة السباغيتي المصنوعة من القمح الكامل. جربها في هذا الطبق المستوحى من المطبخ المكسيكي.

17. روبيان مع نودلز بوك تشوي ، سريراتشا ، وشيراتاكي

تعتبر سريراتشا والثوم والخضروات ثلاثية ملحمية ، وهذا البديل ممتع تمامًا. يخفف هذا الإصدار من الحمل باستخدام نودلز شيراتاكي اليابانية (المصنوعة من اليام والمطبوخة بالفعل!) ، والتي لا تحتوي على الكربوهيدرات ، لإنشاء مطعم يستحق الزيارة ولكنه لا يزال يتمتع بصحة جيدة و mdashdish.

18. معكرونة رفيعة

الملفوف ملثمين مثل السباغيتي؟ ثق بنا ، إنه يعمل. يفقد الملفوف & ldquonoodles & rdquo نكهة الملفوف ، ويصبحان الوسيلة المثالية لهذا الفلفل الحار اللذيذ الذي يستخدم المكونات الأساسية مثل الثوم والطماطم المفرومة. المكافأة: استخدم الفلفل الحار المتبقي في البوريتو أو التاكو أو حتى تناوله بمفرده.

19. اسباجيتي الاسكواش مع المارينارا

باستخدام أربعة مكونات فقط ، تعد هذه الوصفة الأساسية قاعدة رائعة لبناء طبق إسباجيتي بسيط. إن إضافة الخضار مثل الفطر أو السبانخ يعزز الصحة الجيدة ، في حين أن رمي بعض الدجاج أو الروبيان المطبوخ سيعطيها دفعة إضافية من البروتين. ولكن إذا كنت ترغب في تناولها كما هي ، فإن استخدام الاسكواش بدلاً من المعكرونة التقليدية سيبقيك خاليًا من الشعور بالذنب.

20- جابتشي (نودلز بطاطا حلوة كورية مقلية)

مناسب للنباتيين ، قم برمي هذه المقلاة معًا بسرعة للحصول على عشاء سهل بعد العمل. وقت التحضير والطهي ضئيل بنفس القدر ، والطبق مذاق رائع يقدم دافئًا أو في درجة حرارة الغرفة (ونعم ، حتى بارد ، ومباشرة من الثلاجة!).


شاهد الفيديو: برنامج تغذية و تدريب. الحلقة 1 غذاء لاعب كمال الاجسام


تعليقات:

  1. Winswode

    لم تكن مخطئًا ، كل شيء صحيح

  2. Lir

    باختصار ، إنها الليلة. بعد الصيام ، تم تهالك ... ذهبت إلى الفراش.

  3. Jutaxe

    موقع ممتع ، لكنك تحتاج إلى إضافة المزيد من المقالات

  4. Elim

    موقع رائع! شكرا لكونك! هذا نحن…

  5. Halwende

    موضوع لا مثيل له ....

  6. Vallen

    يا له من سؤال ممتع



اكتب رسالة