ae.abravanelhall.net
وصفات جديدة

10 وجبات صحية معبأة لرحلتك

10 وجبات صحية معبأة لرحلتك


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


لقد فعلناها جميعًا. استيقظت بعد فوات الأوان لتناول وجبة فطور صحية قبل مغادرتها إلى المطار ، واندفعت عبر الأمن ، وركضت عبر الردهة لتتحول فقط إلى بوابتنا ، وجلست في مقعدنا الضيق ، وأدركت بعد فوات الأوان أننا نتضور جوعاً.

انقر هنا لمشاهدة 10 وجبات صحية معبأة لرحلتك (عرض شرائح)

في هذه المرحلة ، يمكن للمسافر القيام بالقليل لدرء الجوع. تلك المطاعم الصغيرة المروعة والمجمدة ذات المذاق البلاستيكي التي اعتادت أن تغادر في أوقات الوجبات أصبحت شيئًا من الماضي. لا مزيد من العبوات الصغيرة من الفول السوداني المحمص بالعسل مع شارة شركة الطيران. لا ، إذا وجد المسافرون أنفسهم جائعين على متن طائرة هذه الأيام ، فإن الشيء الوحيد الذي يجب فعله هو شوكة أكثر من عشرة دولارات لشراء علبة من رقائق البطاطس وتناول الطعام ، ومحاربة انتفاخ الملح لبقية الرحلة.

ولكن مع القليل من التبصر والاستعداد ، لا يتعين على السفر الجوي أن يتوج بإفراط يائس في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية. لا توجد قاعدة تنص على أنه لا يمكن للمسافرين إحضار وجباتهم الخاصة على متن الطائرات طالما أنهم يأخذون في الاعتبار إرشادات السوائل. لذا سيتعين عليك ترك زجاجة مزرعتك في المنزل ، ولكن بخلاف ذلك ، لماذا لا تحضر وجبة حقيقية لتناولها أثناء السفر؟

وفقًا لصحيفة نيويورك تايمز ، فإن أفضل الوجبات الخفيفة للسفر الجوي هي تلك التي يمكن تجميدها مسبقًا وتناولها بعد حلها. تمكن الشيف جوش كابون من Lure Fishbar من إحضار كوكتيل الروبيان على متن الرحلات الجوية عن طريق تجميد الروبيان وتعبئة صلصة الكوكتيل في 2 أونصة منفصلة. حاويات. عندما تقلع الطائرة ، رجع كابون إلى الوراء واستمتع بقريدته المذابة ، والتي لا تبدو كأنها متعة كبيرة لزميله في المقعد.

يوصي الطهاة الآخرون بإحضار الأطعمة التي لا تذبل أو تفسد مع حلول اليوم. ستفقد السلطات الورقية الخضراء بريقها بحلول الوقت الذي تصعد فيه على متن الطائرة ، لذا احزم سلطة الكينوا بدلاً من ذلك. يساعد تغليف السندويشات بالبلاستيك ثم ورق الألمنيوم على إبقائها طازجة حتى على ارتفاع 30000 قدم.

في عرض الشرائح هذا ، قمنا بتجميع بعض الوصفات الصحية والسهلة للسفر لإرضائك في رحلتك القادمة ، سواء كانت رحلة قصيرة إلى الولاية التالية أو رحلة عبر البلاد.

اجعلها نزهة

قم بتعبئة charcuterie الخاص بك في الليلة السابقة لرحلتك في نزهة بالطائرة! جمد شرائح اللحم والجبن في أكياس بلاستيكية (تذكر أنك لن تتمكن من استخدام السكين). قطعي خبز الحبوب الكاملة مسبقًا ولفيها بالبلاستيك ، ثم الألومنيوم قبل تخزينها في علبة التابروير. ولا تنس إخراج علب الخردل اللذيذة! ستجعلك البروتينات الموجودة في الجبن واللحوم ، إلى جانب خبز الحبوب الكاملة ، تشعر بالشبع أثناء رحلتك ، لذلك لن تجد نفسك تنغمس في أول برجر كنج تراه.

سلطة البطاطس الصديقة للسفر

بما أنها نزهة بالفعل ، فلماذا لا تحضر بعض سلطة البطاطس؟ اسلقي البطاطس الحمراء في الليلة السابقة للسفر وأضيفي إليها بعض الخضار التي تسافر جيدًا ، مثل الفاصوليا الخضراء والذرة. بدلًا من المايونيز ، الذي ليس أفضل رفيق للسفر ، قم بتتبيله بزيت الزيتون والملح والفلفل. يبرد بين عشية وضحاها سوف تمتص البطاطس الزيت ، وسيكون لديك طبق جانبي ممتاز في اليوم التالي.

تابع القراءة لمعرفة المزيد عن 10 وجبات صحية معبأة لرحلتك


10 حيل للأطعمة الصحية للرياضيين المسافرين

لا يوجد سبب للتغذية الجيدة أو تناول الطعام بشكل جيد للقفز تمامًا على المسارات لمجرد أن السفر يعيق طريقك.

من السهل الوقوع في حفرة غذائية في هذا الوقت من العام ، والركض في جميع أنحاء المركز التجاري ، والتنقل في جميع أنحاء البلاد ، والطيران في جميع أنحاء العالم لزيارة الأصدقاء والعائلة ، والبهجة ، وتناول قطعة (قطع) إضافية من الفطيرة ، وربما حتى التسابق ولكن الاستمتاع بكل أنواع الحلويات الأخرى التي تأتي مع الاحتفال بالموسم بينهما. الانغماس هنا وهناك أمر متوقع ، وكاد أن يكون موضع ترحيب. ولكن لا يوجد سبب للتغذية الجيدة أو تناول الطعام بشكل جيد للقفز تمامًا على المسارات لمجرد أن السفر يعيق طريقك.

مع سنوات من الخبرة في السباق والسفر دوليًا ، ثم القفز عبر الولايات والبحار للطهي للرياضيين ، تعلمت شيئًا أو اثنين عن تناول الطعام بشكل جيد أثناء السير على الطريق. ماذا يعني هذا بالنسبة لي؟

لقد بذلت & rsquove جهودًا كبيرة لتناول الطعام جيدًا أثناء التنقل ، ويمكن تصنيف بعض الأشياء التي قمت بها على أنها حالة غريب الأطوار (السفر باستخدام آلة فيديو sous لصنع بيض مسلوق مثالي في غرفة فندق؟! وكان هناك وقت كنت أقوم فيه بصنع كعكات الأرز في غرفة فندق قبل Rapha Prestige.) أما الإجراءات الأخرى فهي في الغالب متعصبة ، فلا داعي للقول إنني دائمًا ما أقوم باستكشاف متاجر البقالة والمطاعم قبل السفر ، وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فأنا أعرف أين الخيارات الصحية ، لأنني أريد أن أعرف أين توجد الخيارات اللذيذة. (أعني ، لن ترغب & rsquot في الذهاب إلى باريس دون تناول كرواسون استثنائي ، أليس كذلك؟) كان من الممكن أن يسخر نفسي من الصف الثالث من صندوق الغداء الخاص بي على متن الطائرة ، لكن أنا البالغ يسعدني حقًا ألا أتناول همبرغر المطار المشتبه به قبل رحلة مدتها 5 ساعات.

باختصار هذا:

إن الرغبة في تناول طعام لذيذ وصحي ، (بدلاً من احتضان أن تقوم برحلة على كل العقبات التي تعترض تناول الوجبات الخفيفة ،) هي الخطوة الأولى لتناول الطعام بشكل جيد على الطريق. إذا كانت هناك رغبة في تناول طعام جيد ، فإن التفكير يأتي بسهولة.

تجد أدناه و rsquoll عددًا قليلاً من أفضل حيل الطعام الصحي للرياضيين أثناء التنقل. إنها تتطلب منك جميعًا التفكير قليلاً والاستعداد قليلاً وأن تكون واسع الحيلة أينما كنت.

1. حزم الوجبات الخفيفة.

يبدو هذا واضحًا ، لكن أفضل طريقة لحماية نفسك من تناول المزالق أثناء التنقل هي التخطيط مسبقًا وتجهيز بعض الوجبات الخفيفة الصحية. تعتبر أصابع الجزر ، وقطعة من الفاكهة ، ومزيج الدرب ، ولحم البقر المقدد ، والفشار ، كلها وجبات خفيفة صديقة لإدارة أمن المواصلات (TSA) تتطلب فقط بعضًا من التفكير فيها في متجر البقالة قبل رحلتك.

2. خبأ مثل سنجاب صحي.

أحتفظ بأكياس من شراب القيقب غير المستغل وزبدة اللوز جوستين ورسكووس في جيوب عملي في جميع الأوقات عندما لا يكون لديّ الاستعداد لتعبئة الوجبات الخفيفة النجمية. إنهم لا يهلكون أبدًا ويأخذون دقيق الشوفان العرجاء في المطار ، والخبز المحمص القديم العادي ، والموز العشوائي أو التفاح ، والحليب ، وجميع حوادث انخفاض السكر في الدم المرتبطة بالسفر ، إلى المستوى التالي. لدي أيضًا دائمًا عصي خدمة واحدة من Skratch Labs Rescue Hydration في جيبي ، مما يضمن أنني لا أشعر بالجفاف من أيام العبور الطويلة (والليالي المتأخرة للاحتفال مع الأصدقاء عند الوصول!)

3. صندوق الغداء.

افعل ذلك. لن يضحك عليك أحد إذا أحضرت صندوق غذاء سوبرمان (أو المرأة الخارقة!) على متن الطائرة. في الواقع ، من المحتمل أن يشعر زملائك في المقعد بالغيرة لأنهم & rsquoll سيستسلمون لتناول الوجبة العرجاء على متن الطائرة أو أي شيء يمكنهم الحصول عليه من كشك المطار. ستعمل أي حاوية قابلة لإعادة الاستخدام (سواء كانت حقيبة سفر متعددة المستويات للذواقة ، أو وعاء بلاستيكي قابل لإعادة الاستخدام بغطاء.) إذا كنت ترغب في الحصول على متعصب حقيقي ، فإن حقيبة الفريزر القابلة للطي تعد خيارًا رائعًا وستحافظ على جميع وجباتك الخفيفة بدرجة الحرارة المناسبة حتى تستمتع بها. (واحدة من هذه كانت تحافظ على كعك الأرز باردًا طوال الطريق إلى إيطاليا. مهم.) جرة زجاجية كبيرة ستفي بالغرض أيضًا. املأها الآن بالسلطات ، أو شطيرة ، أو أي وجبات خفيفة في متناول يدك. استخدم هذا الملعقة لتناول بقايا السباغيتي أو أي شيء يلفت انتباهك!

4. أكياس Ziploc.

دائما. لا & rsquot تريد الاستثمار في صندوق الغداء؟ أكياس Ziploc جيدة تقريبًا. املأها ببقايا خضار السلطة ، أو دقيق الشوفان الساخن المفضل لديك أو حبوب الإفطار ، أو حتى شطيرة مناسبة. استخدمها لحمل المكونات التي تخلطها أنت و rsquoll مع كوب فارغ ، أو وعاء مسروق على طول طريقك. إذا قاموا بتنظيفهم بمجرد & rsquore فارغًا ، فاحفظهم في حقيبتك وحملهم في متناول يديك حتى تتمكن من ملئهم مرة أخرى في رحلة العودة بالفواكه الطازجة أو حبوب الإفطار أو الوجبات الخفيفة من متجر البقالة التي تم الحصول عليها في رحلتك.

5. توابل BYO المعتمدة من TSA.

هل تعتقد أن زجاجات الضغط الصغيرة هذه مخصصة لكميات غير كافية من الشامبو؟ فكر مرة اخرى. التقط بضع زجاجات بلاستيكية صغيرة واملأها بزيت الزيتون أو عصير الليمون أو تتبيلة السلطة. قم بتعبئتها في صندوق غدائك لتعزيز نكهة أي وجبة خفيفة معبأة مسبقًا أو تم شراؤها على متن الطائرة. هذا مفيد بشكل خاص لحمل Bragg & rsquos Liquid Aminos وخل الأرز وشراب القيقب بأحجام 3 أوقية لصنع الهليب

6. كعك الأرز غرفة الفندق.

سيكونون لك ، نعم ، سيكونون لك. إذا واصلت حمل المعدات التالية وإذا قمت بحزمها:
- طباخ أرز صغير
- مضرب أرز أو ملعقة
- ورق ألومنيوم أو أفضل من ورق سكراتش
عند الوصول ، احصل على ملف تعريف ارتباط يمكن التخلص منه في متجر البقالة.

يمكن صنع كعك الأرز بأي نكهة تريدها. المفضل لدي هو كعك الأرز بزبدة اللوز ولوز الخنزير المقدد + القيقب ، ولجعلهم تحتاجون إلى المكونات التالية: 2 كوب من الكالروز غير المطبوخ أو الأرز اللزج متوسط ​​الحبة في كيس زيبلوك ، 8 أونصة من لحم الخنزير المقدد المفروم المطبوخ مسبقًا في كيس زيبلوك ، 1 / كوبان من زبدة اللوز في مرطبان محكم الغلق ، و 2-3 أونصات من زجاجات الشامبو الصغيرة مملوءة بصلصة الصويا أو Bragg & rsquos السائل الأميني وعصير الليمون وشراب القيقب وكيس صغير من ملح البحر كبير الحجم مثل ملح البحر مالدون.

يُطهى الأرز في قدر الأرز. قم بتتبيل الأرز حسب الرغبة مع Bragg & rsquos والليمون والقيقب في وعاء طهي الأرز. ثم أضيفي زبدة اللوز إلى الأرز واخلطيهم حتى يمتزجوا. تُوزّع طبقة من الأرز لتغطي قاع صينية البسكويت ، وتُرش بلحم الخنزير المقدد المفروم ، ثم تُغطّى بطبقة أخرى من الأرز. يقطع. طوق. High Five self & mdash لقد صنعت للتو كعكات أرز في غرفة فندق.

7. سرقة المقهى.

فناجين القهوة الفارغة هي موارد رائعة لأي مكان تتجه إليه ، قم بتعبئة كيس زيبلوك من مكونات الحبوب الساخنة المفضلة لديك (الشوفان والشيا وحبيبات الكاكاو واللوز المحمص.) انطلق في الطريق. عندما تجد مقهى في مبنى المطار أو على طول طريق رحلتك على الطريق ، توقف لتسأل عن:
& ndash كوبين ساخنين (أحدهما مملوء بالماء الساخن أو الحليب والآخر فارغ)
- غطاء فنجان قهوة واحد
- وملعقة (إلا إذا كان لديك سبورك. عبقرية! ارتفاع خمسة!)

ضعي مكونات الحبوب الساخنة في الكوب الفارغ ، واملأيه بالماء ، وغطيه بغطاء واتركيه ينقع لمدة 5 دقائق أو نحو ذلك. أكل بالملعقة. ليس مع الحبوب الساخنة؟ أضيفي الجرانولا وقطعي موزة في الكوب ، أضيفي الحليب. يأكل. امنح نفسك خمسًا عاليًا وندش إفطارك هو WAAAAY أفضل من واحد من تلك الفطائر الجسيمة في علبة المعجنات. يمكنك أيضًا استخدام تلك الأكواب الفارغة لخلط أي مكونات كنت و rsquove تحتفظين بها في أكياس ziploc الصغيرة.

8. اخترق غرفتك في الفندق.

هناك احتمالات ، لديك ثلاجة صغيرة ، ودلو ثلج ، وربما حتى واحدة من آلات صنع القهوة التي تحتوي على فنجان واحد. قد يكون هناك محمصة في إعداد الإفطار الكونتيننتال. اذهب إلى متجر البقالة وقم بتخزين ثلاجتك الصغيرة مع سلطة خضراء معبأة وفواكه طازجة وحصص فردية من الحبوب الساخنة أو الحساء وخبز عالي الجودة. يمكنك خلط سلطة كبيرة في دلو الثلج ، واستخدام آلة صنع القهوة لتخمير الماء الساخن للحبوب الساخنة أو الحساء ، ويمكنك نقل شرائح الخبز إلى المحمصة لعمل شطائر جميلة مع الأفوكادو أو لحم الخنزير أو أي شيء لديك في متناول اليد . هل ما زلت تملك هذه العبوات غير المستغلة من خشب القيقب + جوستين ورسكووس من زبدة اللوز؟ لقد ذهب نخبك إلى ما وراء القارة. هل تحتاج إلى سكين أو فتاحة زجاجات أو أي أدوات مطبخ أخرى؟ لا تخف من الاتصال بمكتب الاستقبال. أي فندق يقدم وجبة إفطار كونتيننتال (ناهيك عن مطعم) سيكون لديه ما تحتاجه ومن المحتمل أن يكونوا فضوليين للغاية لرفض طلبك.

9. بيض سهل في صانع القهوة بالفندق.

هل تتذكر آلة صنع القهوة التي تجمع الغبار بشكل أساسي في غرفتك بالفندق؟ يمكنك صنع البيض هناك. ما عليك سوى وضع بيضتين في وعاء القهوة ، وملء الخزان بالماء وتشغيل الجهاز. ابدأ الموقت بمجرد تغطية البيض بالكامل بالماء. اتركيه لمدة 15 دقيقة للبيض المسلوق و 30 دقيقة للبيض المسلوق. يمكنك أيضًا استخدام آلة صنع القهوة هذه لصنع الأرز والخضار المطهو ​​على البخار وحتى سلق السلمون والهيلب (!!)

10. تحضير شيء محمول.

ولذيذ. يعد تفريغ ثلاجتي وصنع شيء لذيذ حقًا من طقوس السفر المفضلة لدي. فيما يلي بعض الوصفات المفضلة التي تمت الموافقة عليها:


رايان سكوت يصنع الشوفان المشهور في تيك توك

بالنسبة للإفطار ، لا يحتوي كل خيار على أكثر من 300 سعرة حرارية ، ويتضمن منتجات معززة للصحة ويتبع تركيبة فائزة "10/4" ، مما يعني أن هذه الوجبات تتكون من 10 جرامات على الأقل من البروتين المشبع و 4 جرامات على الأقل من الألياف المشبعة للمساعدة ابدأ يومك وحافظ على نشاطك حتى وقت الغداء.

بالإضافة إلى وجبة لذيذة ، ارتشف "مشروبًا مُعززًا" للحصول على جرعة إضافية من الطاقة في الصباح. اختر بين فنجان (أو كوبين) من القهوة أو الشاي ، إما أسود أو أخضر. تخطي السكر واستمتع بتنوع الحليب المفضل لديك.

فيما يلي بعض خيارات الإفطار الصحية الرائعة:


10 وصفات بسيطة وصحية بدون طهي لليالي المشغولة

يمكن أن يساعدك تناول المزيد من الوجبات المطبوخة في المنزل على تحمل مسؤولية ما يحدث في جسمك ، مما يسهل عليك الالتزام بخطة نظامك الغذائي. ومع ذلك ، فإن تحضير وجباتك كل يوم يمكن أن يكون متعبًا بعض الشيء. خاصة إذا كان لديك الكثير على طبقك (يقصد التورية) أو عندما يكون لديك يوم طويل في العمل.

بدلاً من طلب الوجبات الجاهزة كالمعتاد (وتكره نفسك على نحو منخفض) ، قم بإعداد إحدى هذه الوجبات التي لا تتطلب طهيًا والتي يسهل تحضيرها و صحي تماما:

  • سلطة الدجاج والأفوكادو والكابريز: هذه السلطة اللذيذة غنية بالبروتين والألياف والدهون الصحية ومضادات الأكسدة. ويستغرق الأمر أقل من 20 دقيقة لتجميع كل شيء معًا. بدلاً من ذلك ، يمكنك إضافة السلطة إلى عدد قليل من أوراق الخس وتناولها على شكل لفائف الخس! احصل على الوصفة هنا.
  • نودلز الكوسة مع البيستو: نودلز الكوسة أو zoodles هي كل الغضب بين المستهلكين المهتمين بالصحة. إنها منخفضة الكربوهيدرات وخالية من الغلوتين ونباتية وصديقة للبيئة. فقط ارمِ بعض الزودلز في الريحان الطازج وستكون وجبتك الغنية بفيتامين سي جاهزة! ها هي الوصفة البسيطة.


أفضل 10 وجبات سحرية لجعل شهر رمضان صحيًا ولا يُنسى

نرحب بشهر رمضان المبارك بذراعين مفتوحتين لزيادة إيماننا الروحي. ولكن في الوقت نفسه ، تحتاج مستويات الطاقة لدينا إلى تعزيز باتباع خطة نظام غذائي مغذي.

السحري هي واحدة من أهم الوجبات خلال شهر رمضان للحفاظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة طوال اليوم. يجب عليك بالتأكيد الحفاظ على رطوبتك في هذه الحرارة الشديدة واللجوء إلى تناول كميات كبيرة من السوائل إلى جانب تناول طعام صحي. ابدأ السحري بوجبات بسيطة بما في ذلك الفواكه والحبوب الكاملة والبروتين. أضف الزبادي والفاصوليا والخضروات والدجاج إلى نظامك الغذائي واشرب الكثير من السوائل مثل الماء والعصائر للبقاء بصحة جيدة.

في هذا الطقس الحار ، قد يكون تحضير السحري في ساعات متأخرة من الليل أمرًا مزعجًا ، ولهذا نقدم لك وصفات سهلة التحضير لوجبة متوازنة وصحية تعزز مستويات الطاقة لديك.

1. البيض

تريد أن تشعر بالشبع؟ فقط أضف حزمة من البروتين في السحري الخاص بك. يقدم البيض العديد من خيارات الطهي للاختيار من بينها مثل البيض بالزيت والبيض المخفوق إلى عجة الديسي الباكستانية. وصفة واحدة شعبية هي فريتاتا. هذه العجة الأنيقة المخبوزة بالفرن مليئة بالعناصر الغذائية النباتية الصحية والألياف والكربوهيدرات. يمكن أن تؤكل مع فطيرة نخالة الحبوب الكاملة أو شريحة كبيرة من البطيخ. استمتع بطريقة فريتاتا بطهيها كالمحترفين.

2. سلطة فواكه

الحرارة القاتلة تجعل المرء يشعر بالضجر والركود خاصة إذا كنت تعمل في الخارج. لذا اختر سلطة فواكه غنية بالفيتامينات للحفاظ على مستويات الطاقة. يمكنك تناول سلطة فواكه طازجة خلال وقت السحري ووقت الإفطار للحفاظ على جسمك رطبًا ومليئًا بالطاقة طوال اليوم.

3. قيما

هذا علاج لذيذ لمحبي اللحوم الذين يرغبون في إشباع احتياجاتهم من البروتين. يحبها الباكستانيون مع البازلاء أو البطاطس أو ميثي أو الفليفلة أو كاريلاس. إنه جيد لوقت السحري مع باراثا ، شباتي ، شريحة خبز أو حتى وجبة كاملة بمفردها.

4. لاسي (سادة أو مانجو)

يحب الباكستانيون هذا المشروب المالح واللذيذ والحلو لنكهته المنعشة والمعروف بخصائصه المبردة. إنه يقضي على العطش. لجعل المشروب أكثر صحة ، ما عليك سوى إضافة بعض الفاكهة مثل المانجو لجعلها لذيذة أكثر.

5. عصير اللفت والسبانخ والأناناس

هذا العصير الأخضر ليس فقط للوعي بالوزن ولكنه مليء بالسبانخ الذي له طعم معتدل ومليء بأكثر من 20 من العناصر الغذائية المختلفة والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والأحماض الأمينية عالية الجودة.

6. عصيدة الشوفان مع الموز واللوز

عصيدة الشوفان بالموز واللوز تحتوي على نسبة عالية من الألياف ويوصى بها بشدة مع الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين أيضًا. ضعي وعاء من العصيدة مع شرائح الموز الرقيقة ، مع رشة من العسل ولجعلها صحية ، أضيفي بعض اللوز لجعلها طعامًا رائعًا.

7. مخفوق التمر والموز

التمر نعمة من المدينة المنورة وهي لذيذة مثلها مثل المغذيات. التمر عبارة عن حزمة غذائية تحتوي على قائمة كاملة من الكالسيوم والحديد والفوسفور والصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والريبوفلافين والنياسين وفيتامين أ وفيتامين ك.الموز غني بالبوتاسيوم وجودة الكربوهيدرات بطيئة الاحتراق. إنه مشروب متوازن مقارنة بالوجبات الخفيفة الدهنية التي تفسد صحتنا ونظامنا الغذائي.

8. الأفوكادو هو الخيار الأمثل للجميع

هذه الفاكهة الغنية بالنسيج تحظى بشعبية في جميع أنظمة الحمية الغذائية الصحية. اصنع غموسًا ، أو تتبيلة السلطة ، أو دهنه على شريحة الخبز أو تناوله مثل الفاكهة. هذه الفاكهة الغنية بالألياف لا تساهم فقط في إنقاص الوزن ولكنها تمنع أيضًا ارتفاع نسبة السكر في الدم. كما أنها تحافظ على شبع واحد ليوم طويل. لذلك فهو مكون مثالي لوقت السحري. فيما يلي وصفة لوعاء سلطة صحي مورق.

9. اختر الزبادي اليوناني على زبادي الفاكهة الاصطناعي

الزبادي اليوناني غني بـ ProBiotics ، مما يوفر الكالسيوم وكذلك يحافظ على رطوبة الجسم. يحتوي على نسبة عالية من البروتين وقليلة الكربوهيدرات. اصنع بارفيه بالزبادي اليوناني.

فيما يلي بعض أفكار الوصفات لتحويل الزبادي اليوناني إلى بارفيه طازج ورائع.

10. دجاج براتا كاساديا

هل لديك بعض بقايا الدجاج في الثلاجة ولا تعرف ماذا تفعل بها؟ لا تقلق أكثر. يمكنك جعل هذه الوجبة اللذيذة بشكل مذهل مع تلك الدجاجة. كاساديا الدجاج هي الوصفة المثالية لكل من السحري ووجبة الإفطار لأنها تحتوي على تغذية الحبوب وجبن الجبن. ما عليك سوى إضافة حشوة الدجاج والجبن داخل باراثا ساخنة على البخار لإضفاء لمسة رائعة على هذه الوصفة المكسيكية.


عند اختيار معكرونة لحزمها لطائرة ، استخدم هذه القاعدة الأساسية: إذا كنت & # x27d تأكلها أثناء الطهي بالخارج ، فيمكنك تناولها في الهواء. وهذا يعني ترك linguini Bolognese في المنزل واختيار المزيد من الباستا سلطة المعكرونة بدلاً من ذلك. تُلبس المعكرونة بزيت الزيتون وتُمزج بالخضار والجبن ، وتتحمل جيدًا وتكون رائعة في درجة حرارة الغرفة. لكن اترك الشوكة في المنزل - فازت TSA & # x27t تسمح بذلك من خلال الأمان. اختر شوكة بلاستيكية في أحد امتيازات محطة ما بعد الأمن بدلاً من ذلك.

ترك المنزل بيني ريجات ​​مع البروكلي


فهم لوائح TSA

قبل البدء في إعداد وجباتك ، ضع في اعتبارك أن إدارة أمن النقل (TSA) تحظر جميع السوائل والمواد الهلامية في الحاويات التي يزيد حجمها عن ثلاث أونصات في الأمتعة المحمولة. تشمل "السوائل والمواد الهلامية" زبدة الفول السوداني ، والهلام ، والصقيع ، والحلوى ، والحمص ، وصوص التفاح ، والجبن الكريمي ، والكاتشب ، والصلصات ، وغيرها من المواد الغذائية اللينة أو القابلة للكسر. ومع ذلك ، فإن TSA ستضع استثناءات لأغذية الأطفال وحليب الأطفال وعصير الرضع والأدوية السائلة (بوصفة طبية مكتوبة). كلما أمكن ، احزم طعامك في عبوات أو أكياس شفافة.

تمتد هذه القاعدة أيضًا إلى عبوات الثلج التي تتجاوز حد الحجم ، سواء كانت هلامية أو سائلة. قد لا يرغب مضيفو الرحلة في إعطائك ثلجًا من الثلاجة لاستخدامه في المبرد ، لذلك إذا كنت ترغب في الحفاظ على برودة طعامك ، فستحتاج إلى الإبداع أو تعبئة الطعام الذي يمكن حفظه في درجة حرارة الغرفة. يمكنك استخدام أكياس من الخضروات المجمدة كبدائل لمكعبات الثلج أو تجميد الماء في عبوات سعة ثلاثة أونصات لتخزينها مع طعامك.


لماذا تحتاج إلى تحضير الوجبات:

1. اجعل الأكل الصحي بلا مجهود

إعداد الوجبات يجعل تناول الطعام الصحي أمرًا سهلاً. مع القليل من التخطيط المسبق ، لن تضطر حتى إلى التفكير في الطهي لأيام.

2. الطعام المقسم مسبقًا

إذا كنت ترغب في بناء العضلات وفقدان الدهون ، فمن الضروري تزويد جسمك بالكمية المناسبة من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية - وهذا يعني وزن طعامك. لكن إخراج المقاييس في كل وجبة أمر محرج ومرهق ومربك (ناهيك عن القليل من المعاداة للمجتمع).

قم بإعداد الوجبات مسبقًا للوجبات الجاهزة والمقسمة مسبقًا لدعم أهداف لياقتك.

3. توقيت المغذيات هو كل شيء

تظهر الأبحاث أنه للحصول على أفضل النتائج من نظام التدريب الخاص بك ، من الضروري استهلاك ما يكفي من البروتين والكربوهيدرات في الوقت المناسب ، من أجل تسريع تعافي العضلات ونموها ومنع تقويض العضلات (أي الانهيار) 1.

إن تحضير طعامك مسبقًا يجعل من السهل عليك استهلاك الطعام الذي يحتاجه جسمك في الوقت الصحيح.

4. وقتك ثمين

لماذا تقضي كل يوم في التخطيط لما يجب طهيه ، وشراء المكونات وإعداد وجباتك ، بينما يمكنك القيام بشيء أكثر إنتاجية مع وقتك؟

استبق اللعبة وقم بإعداد الوجبة مقدمًا ، حتى تتمكن من قضاء وقتك في القيام بما هو أكثر أهمية بالنسبة لك.

يمكنك الاحتفاظ بوجباتك الجديدة معبأة ومقسمة بشكل مثالي على مدار الأسبوع باستخدام هذه الأوعية المعدة للوجبات ذات التصميم النحيف والمكونة من عدة أقسام.


10 أغذية معلبة صحية بشكل مدهش

-> ربما سمعت هذه النصيحة من قبل: لرحلة بقالة صحية ، تسوق في محيط المتجر. يعد تجنب الممرات الوسطى أسلوبًا جيدًا لمساعدتك على اتخاذ خيارات رائعة واختيار الأطعمة الأكثر تغذية ، ولكن إذا التزمت بهذه النصيحة تمامًا ، فستفقد بعض العناصر الغذائية التي فعل تأتي في عبوات. يجب الخلط بين هذه الأطعمة المعلبة و mdashnot مع & quot؛ المصنعة & quot الأطعمة & mdashcan تعطيك بعض العناصر الغذائية الرائعة وتجعل تخطيط الوجبات أسهل ، مما يوفر لك وقتًا ثمينًا.

يمكنك أن تشعر بالرضا عن شراء بعض العناصر المعبأة والمعلبة والمعبأة عندما تكون مجهزًا بالمعلومات الصحيحة. إن فهم ما تبحث عنه هو الخطوة الأولى لخيارات صحية داخل ممرات السوبر ماركت.

إليك قائمة بأصح الأطعمة الصحية التي يمكنك شراؤها من مركز البقالة.

الفاصوليا المعلبة
على الرغم من أن الفاصوليا المجففة أرخص من المعلبة ، إلا أنها قد تستغرق وقتًا طويلاً في الطهي. تحتوي الفاصوليا المعلبة على كمية رائعة من الألياف والبروتين ويمكن أن تكون إضافة سريعة للعديد من الوجبات. البينتو ، والكلى ، والكانيلليني (الكلى البيضاء) ، والأسود ، والشمالية الكبرى ، وأي فاصوليا مدشنية ، وجميعها مصادر رائعة لتغذية الجسم. عندما تختار حبوب البن ، ابحث عن الحبوب التي لا تحتوي على ملح أو توابل مضافة. قبل استخدام الفاصوليا ، صفيها واشطفها في مصفاة عندما تكون جاهزًا للطهي. سيساعد ذلك في غسل المجاري المضاف من الصوديوم - 40٪ من الصوديوم على وجه الدقة.

الشوفان وبذور الكتان
استعد لتناول وجبة فطور صحية للقلب من خلال الجمع بين الشوفان القديم وبذور الكتان المطحونة ، وكلاهما موجود في عبوات كرتونية أو أكياس. كوب واحد من دقيق الشوفان المطبوخ مع ملعقتين كبيرتين من بذور الكتان المطحون سيمنحك 8 جرامات من الألياف التي تشتد الحاجة إليها ، بالإضافة إلى جرعة من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تحمي كل منها القلب. اختر الشوفان القديم بدلاً من الشوفان السريع أو دقيق الشوفان الفوري لضمان حصولك على أقصى قدر من الألياف دون إضافة الملح والسكر.

الخضروات المجمدة
يمكن أن تكون مغذية مثل الطازجة ويتم غسلها وتقطيعها بشكل ملائم. لضمان حصولك على أكبر قدر ممكن من الفيتامينات والمعادن المتاحة ، استخدم الخضار في غضون أسابيع قليلة لأن بعض العناصر الغذائية قد تبدأ في التدهور بمرور الوقت. أيضًا ، قم بالبخار أو الميكروويف بالخضروات بدلاً من غليها للتأكد من أنك لا تفقد الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء. احصل على بعض ادامامي لوجبة خفيفة مليئة بالعناصر الغذائية ، وقم بتسخين بعض البروكلي المفروم كطبق جانبي أو امزج مزيج القلي مع الروبيان في مقلاة ضحلة وقم بتسخينه مع القليل من زيت الزيتون أو زيت الكانولا.

توت مجمد
عندما يتعلق الأمر بتلبية متطلباتك اليومية من الفاكهة ، يمكنك & # 39t التغلب على المجمدة. العديد من التوت المجمد لا يحتوي على سكر مضاف ، لكن البعض الآخر يحتوي على السكر. تحقق جيدًا من أن قائمة المكونات تحتوي على التوت للتأكد من عدم حصولك على سعرات حرارية إضافية من السكريات المكررة. ثم قم بإضافتها إلى دقيق الشوفان أو الحبوب أو الزبادي أو صنع عصير.

بارات جرانولا
يمكن أن يكون هذا واحدًا صعبًا ، لأن كل لوح جرانولا ليس جيدًا لك. تسوق بعناية واقرأ الملصقات لاختيار الخيار الأكثر صحة. احذر من الوقوع في فخ الإعلان! اقلب المنتجات وتحقق من المكونات. يمكن العثور على بعض من أفضل الحانات الصحية بالقرب من المنتجات المصنوعة للرياضيين أو في قسم & quot الأطعمة الطبيعية & quot. يمكن أن تمنحك العلامات التجارية التي تستخدم التمر كمحلي رئيسي كمية جيدة من الألياف. تحتوي بعض هذه الأشرطة عالية الجودة على سعرات حرارية أكثر. ضع في اعتبارك تقسيم واحد إلى نصفين لتناول وجبة خفيفة صغيرة أو مشاركته مع صديق.

الحساء
يمكن أن يكون الحساء الذي يأتي في علبة أو كرتونة خيارًا صحيًا إذا كنت تتسوق بعناية. الكثير منها مليء بالدهون والصوديوم المضاف ، لكن بعض العلامات التجارية تكون أخف في كليهما. سيكون الحساء العضوي غير المكثف المصنوع من الخضار الحقيقية هو الخيار الأكثر صحة. توجد هذه أحيانًا في علب بالقرب من الحساء المكثف ولكن يتم تعبئتها أيضًا في صناديق في قسم منفصل. احترس من الحساء عالي الصوديوم واقرأ الملصقات الخاصة بحجم الوجبة. معظم الناس يأكلون علبة شوربة كاملة كوجبة واحدة ، فقط ليكتشفوا أن ما اعتقدوا أنه خيار صحي يحتوي في الواقع على 2.5 إلى 3 أضعاف السعرات الحرارية والدهون والصوديوم!

حبوب
يمكن أن تكون حبوب الإفطار بمثابة إهمال. إما أنك تتناول جرعة زائدة من السكر أو تحصل على كمية جيدة من الألياف والفيتامينات. اختر الحبوب المناسبة ، وستدعم صحة قلبك وأمعائك مع كل قضمة. ابحث عن 5 جرامات على الأقل من الألياف لكل حصة وضع في اعتبارك كمية السكر المضاف. لا يوجد حد ثابت لكمية السكر التي يجب أن تبقى أقل من ذلك ، ولكن إذا كنت تهدف إلى تناول حوالي 5 جرامات أو أقل ، فعادة ما تتناول حبوبًا صحية ، ويمكنك إضافة المزيد من الألياف عن طريق خلط بعض حبوب النخالة العادية مع الحبوب المحلاة المفضلة لديك.

أرز بني
للحصول على أجرة معبأة ومتعددة الاستخدامات ومليئة بالعناصر الغذائية ، اختر الأرز البني في رحلة البقالة التالية. تعتبر هذه الحبوب الغنية بالألياف جانبًا رائعًا لأي نوع من أنواع اللحوم والفاصوليا والخضروات - أو مزيج من الثلاثة معًا! جربها مع الفاصولياء والطماطم المقطعة والكزبرة ، أو ضعي فوقها الجمبري والجزر المبشور والبروكلي مع صلصة منخفضة الصوديوم المفضلة لديك. تعرف على المزيد حول فوائد الحبوب الكاملة وكيفية طهيها.

سمك تونا معبأ في الماء
عندما يتعلق الأمر بالحصول على ضجة كبيرة من الطعام المعلب ، فإن هذا يكون جيدًا بقدر ما يحصل. هذا الطعام المريح يحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتين ، ويمنحك أيضًا كمية جيدة من الفيتامينات D و B-12 أيضًا. ضع طبقة من الخضار مع التونة والخضار والفواكه والمكسرات أو ضعها في خبز القمح الكامل أو البسكويت أو الخبز للحصول على مزيج صحي أثناء التنقل.


شاهد الفيديو: كيف تجعل الأطعمة فائقة المعالجة UPFs على الأغذية المصن..


تعليقات:

  1. Eberhard

    أوافق ، الرأي المضحك للغاية

  2. Morven

    لدي بالفعل

  3. Haefen

    ستذهب!

  4. Filmer

    هذا لأنه في كثير من الأحيان :)



اكتب رسالة