ae.abravanelhall.net
وصفات جديدة

رومانسكو متفحم مع الأنشوجة والنعناع

رومانسكو متفحم مع الأنشوجة والنعناع


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


يقول رئيس الطهاة في جيلينا ترافيس ليت إن الحصول على قرنابيط رومانسكو جيد ومظلم أمر بالغ الأهمية لنكهة الطبق: "هناك شيء مزعج عندما تحصل على هذا اللون".

مكونات

  • 4 فريسنو تشيليز أو هالبينو ، مقطعة إلى شرائح رفيعة إلى شرائح ، مصنفة
  • 3 أرطال رومانسكو أو قرنبيط عادي (حوالي رأسان متوسطان) ، مقطّع إلى زهيرات
  • 4 شرائح أنشوجة معبأة بالزيت ، مصفاة
  • فلفل أسود مطحون طازجاً
  • كوب أوراق نعناع طازجة ممزقة

تحضير الوصفة

  • سخني نصف كوب زيت في قدر متوسطة الحجم على نار متوسطة. يضاف البصل والجزر والكرفس والفلفل الحار. يتبل بالملح ويطهى مع التحريك من حين لآخر حتى تصبح الخضار طرية جدًا ولكن ليست بنية اللون ، لمدة 12-15 دقيقة. دع سوفريتو يبرد.

  • يسخن الفرن إلى 450 درجة. تسخين 2 ملعقة كبيرة. زيت في مقلاة كبيرة على نار متوسطة عالية. يُضاف نصف حبة رومانسكو ويُطهى ، دون إزعاج ، حتى يصبح لونه بنيًا عميقًا ، حوالي 4 دقائق. نقل إلى صينية تحميص. كرر مع 2 ملعقة كبيرة المتبقية. النفط والباقي رومانسكو. أضف soffritto والأنشوجة والنبيذ إلى صينية التحميص ؛ يتبل بالملح والفلفل ويقلب المزيج.

  • تحميص ، تقليب في منتصف الطريق ، حتى يصبح رومانسكو طريًا ويتبخر السائل في الغالب ، 25-30 دقيقة ؛ يتبل بالملح والفلفل والنعناع.

وصفة ترافيس ليت من جيلينا في فينيسيا كاليفورنيا ، صور مايكل جرايدون نيكول هيريوت

المحتوى الغذائي

السعرات الحرارية (السعرات الحرارية) 190 دهون (جم) 14 دهون مشبعة (جم) 2 كوليسترول (مجم) 0 كربوهيدرات (جم) 12 الألياف الغذائية (جم) 4 إجمالي السكريات (جم) 5 بروتين (جم) 3 صوديوم (مجم) 250 تعليقات

روبيان مع بطاطس ، سوتيه بوك تشوي وسبانخ

ابدأ بإضافة زيت الزيتون إلى مقلاة مع مكعبات البطاطس مع التوابل على نار متوسطة. يقلب من حين لآخر لمدة 15 دقيقة. أثناء طهي البطاطس ، قم بإعداد ملفوف بوك تشوي. قشر كل ساق على حدة واشطفه بالماء البارد واتركه حتى يجف. ثم يقطع عن طريق فصل الخضر الورقية من الساق. افرم أيضًا فص الثوم والسبانخ جيدًا. في مقلاة أخرى بزيت الزيتون ، أضيفي الجمبري وتبليهما ، واطبخي على نار متوسطة. اقلب مرة واحدة باللون الوردي على جانب واحد. يجب أن يحتاجوا إلى بضع دقائق فقط للطهي. بمجرد أن تصبح البطاطس ذات لون بني ذهبي وطري باستخدام شوكة ، أضف سيقان الملفوف الصيني. اطبخي لبضع دقائق على نار متوسطة ، ثم أضيفي أوراق الملفوف الصيني والسبانخ والثوم وصلصة الصويا. اخلطي جميع المكونات معًا بمجرد طهيها وقدميها ساخنة. استمتع!

هذه الوصفة رائعة لأنه يمكنك تخصيص الحصص لتناسب عائلتك بسهولة!


9 وصفات للأسماك الزيتية لاحتضان تناول الطعام في أسفل السلسلة الغذائية السمكية

في الصورة: وصفة ساندويتش السردين البني من تشاو

قيل لنا مرارًا وتكرارًا أن النظام الغذائي الصحي يتضمن الكثير من الأسماك. قد يكون هذا صحيحا ، ولكن أي سمكة بالضبط؟ ليست كل الأنواع متشابهة عندما يتعلق الأمر بالتغذية ، بالإضافة إلى أن هناك دائمًا أسئلة عالقة حول الصيد الجائر والمخاوف البيئية الأخرى.

ومع ذلك ، فإن إحدى الفئات التي تعتبر دائمًا رهانًا آمنًا هي الأسماك الزيتية في أسفل السلسلة الغذائية: الماكريل والسردين والرنجة والأنشوجة. فهي ليست مليئة بأوميجا 3 الصحية فحسب ، بل إنها من الأنواع المستدامة التي غالبًا ما يتم تجاهلها لصالح الحيوانات المفترسة الأعلى مرتبة ، مثل سمك القد والتونة.

ومع ذلك ، يبدو أن الكثير من الناس قد استبعدهم الصغار. أعتقد أن السبب في ذلك هو التصور الشائع لهم على أنهم أشياء طرية وغير تقليدية من القصدير. قم بإعدادهم بشكل صحيح ، ومع ذلك ، فإنهم سيكونون أعجوبة للنظر. من المشغلات والتطبيقات إلى وجبات العشاء الكاملة ، إليك تسع وصفات ستجعلك تقع في حب الأسماك المنسية ، سواء كان ذلك لأول مرة أو مرة أخرى.

1. وصفة الماكريل الحار بالفلفل الحار والطماطم

على عكس الكثير من الأسماك الأخرى ، يتميز الماكريل بقوام قوي ونكهة حازمة ، مما يعني أنه يمكن أن يظل ثابتًا في مواجهة التوابل الجريئة. حتى هنا ، لا يذبل في وجود الهالبينو الحار ومسحوق الفلفل الحار والكمون. احصل على وصفة الماكريل الحارة مع الفلفل الحار والطماطم.

2. سلطة الماكريل المدخن مع الخضار المقرمشة

الماكريل هو السمك المدخن المفضل لدي ، وهو شديد التحمل بما يكفي لأخذ نكهة دخان عميقة ومعقدة حقًا. إنه لأمر مدهش دائمًا كيف يمكن لهذه الرائحة أن تتوسع أكثر في سلطة دسمة ، مع رائحة كل مغرفة بعطر إدماني. احصل على الوصفة هنا.

3. السردين المحشي بالشرمولة

قد يكون هذا مجرد سمك مقلي في نهاية المطاف: يحشو السردين السمين والطازج بقطعة عشبية وشرمولة متبلة ، قبل أن يتم مذاقها بالزيت. تبدو الأسماك والبطاطا ذات الطراز القديم أساسية بعد ذلك. احصل على الوصفة هنا.

4. سردين مخبوز ، كالي ، صنوبر وزبيب

قد تمر بعض الوقت قبل أن يكسب السردين مكانته كطعام مثير ، لكنني لن أفكر مرتين في تقديم هذه كجزء من وجبة مريحة لشخصين. وإذا لم يستطع تاريخي النزول في ذلك ، آسف - فهذه صفقة فاصلة من نهايتي. احصل على الوصفة هنا.

5. سلطة الشمندر والرنجة مع البطاطس والتفاح

لا تأكل في الخارج في نيويورك

ليس من الصعب فهم سبب احتلال مثل هذه السلطات بشكل بارز في مطابخ بلدان الشمال الأوروبي. معبأة بالفيتامينات والعناصر الغذائية ، فهي تحافظ بشكل لا يصدق ، والأكل المثالي لقضاء فصل الشتاء الطويل. احصل على الوصفة هنا.

6. Inlagd Sill (مخلل الرنجة)

بينما يمكنك العثور على سمك الرنجة المخلل في متاجر البقالة ، فإن الكثير مما هو موجود على الجانب المتخم. إذا تمكنت من وضع يديك على بعض شرائح الرنجة ، فلا يوجد شيء أفضل من صنعها بنفسك والحصول على هذا التوازن الحلو والحامض تمامًا. احصل على الوصفة هنا.

7. متفحم رومانسكو مع الأنشوجة والنعناع

إذا كانت تجربتك الوحيدة مع الأنشوجة هي النوع المملح والمحفوظ بشدة ، فقد تصاب بالصدمة لتذوقها طازجة. لديهم نكهة مشرقة ومرحة تتزاوج بشكل طبيعي مع الخضار الترابية مثل رومانسكو. احصل على الوصفة هنا.

8. توست الأنشوجة الأبيض مع مخلل الشمر والتفاح

هل يمكن أن تكون هذه الخبز المحمص أكثر تعقيدًا؟ أم بسيط؟ يتم وضع الأنشوجة بين طبقة من الكريمة الطازجة والتفاح والشمر المقطعة إلى شرائح رفيعة مع مندولين ، للحصول على تركيبة أنيقة باللونين الأبيض والأخضر الباهت. احصل على الوصفة هنا.

9. مخزن Pissaladière

لن تكتمل هذه القائمة بدون قصيدة واحدة على الأقل لتعبئة الغلوتامات والأنشوجة المحفوظة. لزعزعة الأمور ، بدلاً من البيتزا ، جربها على أ بيسالاديير، خبز مسطح بروفنسال يمزج السمك مع البصل بالكراميل الحلو والزيتون الداكن المملح. احصل على الوصفة هنا.


فارفالي باستا بالسبانخ والفطر والبصل بالكراميل # وصفات إيطالية # غداء # شهية

فرفالي الكريمة مع السبانخ والفطر والبصل بالكراميل. يتطابق الطعام ربطة العنق تمامًا مع صلصة البارميزان الغنية والزبدة! قدمي هذه الوجبة الإيطالية الخالية من اللحوم مباشرة كما هي أو مع الدجاج المشوي! عشاء مرضي ومريح يمكن أن تحبه أسرة كاملة! # وصفات_لذيذة # غداء

4.8 ★★★★★ |
فرفالي الكريمة مع السبانخ والفطر والبصل بالكراميل. يتطابق الطعام ربطة العنق تمامًا مع صلصة البارميزان الغنية والزبدة! قدمي هذه الوجبة الإيطالية الخالية من اللحوم مباشرة كما هي أو مع الدجاج المشوي! عشاء مرضي ومريح يمكن أن تحبه أسرة كاملة! # إيطالي # غداء # لذيذ # غداء


قرنبيط كامل محمص مع قشدة طازجة

احتفظ بجميع الأوراق على رأس القرنبيط لهذا الغرض: عندما يتم تحميصها ، فإنها تكون لذيذة ومقرمشة. إضافة بعض الأنشوجة المفرومة ستكون إضافة شهية إلى الزبدة: لن تحتاج إلى الملح إذا فعلت ذلك. أحب تقديم هذا في وسط الطاولة ، ليشاركها الناس مع المشروبات في بداية الوجبة. نقوم بتفكيك القرنبيط بأيدينا (دعه يبرد قليلاً أولاً) ، ونغمس الزهيرات الفردية والأوراق الخضراء في صلصة الكريمة الفريشية ونرش الملح. بالنسبة لأولئك الذين يفضلون تناول الطعام بالسكين والشوكة على أطباق صغيرة منفصلة ، ما عليك سوى قطع الكولي إلى أرباع وتقديمها بشكل فردي. يخدم أربعة كمبتدئين.

1 قرنبيط كبير بأوراقها سليمة
150 جرام كريم فريش
1 ملعقة كبيرة عصير ليمون
70 جرام زبدة غير مملحة ، طرية إلى درجة حرارة الغرفة
3 ملاعق كبيرة زيت زيتون
ملح البحر الخشن

باستخدام مقص ، قم بقص الأوراق برفق في الجزء العلوي من القرنبيط ، بحيث يكون حوالي 5 سم من رأس القرنبيط مكشوفًا.

املأ قدرًا كبيرًا بما يكفي لوضع القرنبيط في الماء المالح. يُغلى المزيج ويُخفض بعناية في رأس القرنبيط المكشوف لأسفل: لا تقلق إذا كانت القاعدة بارزة قليلاً. يُغلى المزيج مرة أخرى ويُطهى لمدة ست دقائق ، ثم يُنقل القرنبيط إلى مصفاة مكشوفة الرأس لأسفل. يترك جانبا لمدة 10 دقائق ، حتى يصفى ويبرد.

سخني الفرن إلى 170 درجة مئوية / 335 فهرنهايت / علامة الغاز 3. اخلطي الكريمة الطازجة وعصير الليمون معًا ، وضعيها جانبًا في الثلاجة لحين الحاجة.

اخلطي الزبدة بالزيت. ضع جانب جذع القرنبيط لأسفل في صينية خبز متوسطة الحجم وافرد مزيج الزبدة على الزهرة البيضاء. يُرش على ملعقة صغيرة وربع ملح ، ويُشوى لمدة ساعة ونصف إلى ساعتين ، مع دهن القرنبيط بعصائر الزبدة خمس أو ست مرات أثناء الطهي. ينضج القرنبيط عندما يكون شديد النعومة وبنيًا ذهبيًا داكنًا ، وتكون الأوراق هشّة ومتفحمة. أخرجيها من الفرن وقدميها مع كريم الليمون الطازج وقليل من الملح الإضافي للرش على الجانب.


تخطط لإنجاب طفل؟ خطة نظام غذائي صحي قبل الحمل

إذا قررت أخيرًا الحمل ، فإن تناول نظام غذائي متوازن واتباع أسلوب حياة صحي سيساعدك على الحمل والبقاء قويًا طوال فترة الحمل. يمكن للنظام الغذائي قبل الحمل أن يزيد من خصوبتك ويؤدي إلى حمل سلس. لأن ما تأكله أثناء محاولتك الحمل يمكن أن يلعب دورًا حيويًا في صحتك أثناء الحمل وتطوير حزمة الفرح لديك.

إذا كنتِ تحاولين الإنجاب ، فتناولي نظامًا غذائيًا صحيًا قبل الحمل لأن النظام الغذائي ونمط الحياة لهما تأثير كبير على خصوبتك. إن معرفة ما تأكله أمر مهم من أجل الأداء التناسلي السليم وتلبية المتطلبات الغذائية لجسمك.

يجب أن يكون نظامك الغذائي قبل الحمل صحيًا ومتوازنًا ومغذيًا. فيما يلي خطة تغذية كاملة لما قبل الحمل توفر لك جميع الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأساسية التي تهيئ جسمك لحمل صحي.

الأطعمة التي يجب أن تضيفيها في خطة النظام الغذائي لمرحلة ما قبل الحمل

املأ نظامك الغذائي بجميع هذه الأطعمة الصحية المليئة بالعناصر الغذائية الرئيسية - الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية والألياف والمعادن التي يحتاجها جسمك للبقاء بصحة جيدة.

ابدأ بتناول الخضار الورقية الخضراء

تعد الخضروات مثل السبانخ واللفت والسلق والبروكلي والبوك تشوي مصدرًا مهمًا لها وهو أمر حيوي لنمو الجنين. حمض الفوليك يسمى أيضًا حمض الفوليك ، أو فيتامين B9 هو أهم فيتامين تتناوله كل امرأة قبل وأثناء الحمل لأنه مفيد حقًا في منع العديد من الإعاقات الخلقية ، بما في ذلك السنسنة المشقوقة وانعدام الدماغ وغير ذلك. تعد إضافة الخضار الورقية الخضراء إلى نظامك الغذائي فكرة رائعة لتوفير كمية كافية من حمض الفوليك التي يحتاجها جسمك ، خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى.

هناك المئات من وصفات السلطة اللذيذة التي يمكنك تجربتها في خطة النظام الغذائي قبل الحمل. فيما يلي بعض وصفات السلطة الصحية التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي.

  • سلطة البروكلي
  • سلطة الباستا السهلة
  • سلطة رينبو أورزو
  • سلطة باستا نباتية كريمية
  • سلطة يونانية من البحر المتوسط
  • سلطة البروكلي باستا
  • سلطة الكسكس والطماطم الكرز
  • نودلز سوبا بالسمسم
  • سلطة التوت البري والسبانخ
  • سلطة تاكو الصحية
  • سلطة كوب نباتية مع جوز الهند بيكون
  • سيزر ويدجز نباتي روماني مشوي
  • سلطة الفاصوليا المكسيكية
  • سلطة الباذنجان والطماطم المشوية فارو
  • سلطة دجاج بالخيار
  • سلطة بروكلي بوديوس
  • سلطة السبانخ والشمام بالنعناع
  • سلطة السبانخ والأورزو

تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم

الكالسيوم معدن مهم مهم لعظامك وأسنانك وصحة قلبك ومسؤول عن الإشارات العصبية. إذا كنت تخططين لإنجاب طفل ، فمن المستحسن أن تملأ نظامك الغذائي بالأطعمة الغنية بالكالسيوم لأنها مسؤولة عن نظام تناسلي صحي. بالإضافة إلى ذلك ، يساعدك على الحمل بسرعة. سيوفر تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم إمدادات كافية للجنين النامي. إذا كان جسمك يفتقر إلى الكالسيوم ، فمن المحتمل أن يستخدم جسمك الكالسيوم من عظامك لتنمية الجنين مما قد يزيد من فرص الإصابة بهشاشة العظام. لذلك ، يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وإعداد جسمك لحمل صحي وأكثر سلاسة.

هل تفكر في الأطعمة التي يجب تناولها للحصول على ما يكفي من الكالسيوم؟ فيما يلي قائمة بالأطعمة الغنية بالكالسيوم والتي يجب أن تضيفيها إلى نظامك الغذائي قبل الحمل.

  • لبن
  • زبادي
  • جبنه
  • بذور الشيا
  • حليب الصويا
  • لوز
  • تين مجفف
  • السردين والسلمون المعلب
  • التوفو
  • فصولياء بيضاء
  • بذور زهرة عباد الشمس
  • بروكلي
  • ادامامي
  • كرنب
  • حبوب السمسم
  • البطاطا الحلوة
  • الفول والعدس
  • الخردل والكرنب
  • بامية
  • بروتين مصل اللبن
  • الجوز الاسكواش
  • جرجير
  • راوند
  • قطيفة

جرب هذه الوصفات اللذيذة المليئة بالكالسيوم للحصول على الجرعة اليومية من الكالسيوم.

  • سلطة إسكارول الذابلة مع التين ولحم الخنزير المقدد والجبن الأزرق
  • ثلاث جبن ومريمية رافيولي
  • شوربة الدجاج والأرز البري
  • كاساديا لحم الخنزير المقدد والجبن الكندي مع سلطة جرجير
  • الانتشلادا السويسرية
  • Linguine Frittata مع الخضر
  • بيتزا جمبري مشوي
  • بارفيه الزبادي اليوناني
  • جيوب بروكلي و شيدر
  • بوك تشوي مشوي
  • التوفو المقلي مع الأرز المقلي
  • بارفيه الزبادي والفواكه

احصل على كمية كافية من الحديد

الحديد معدن مهم مهم لتلبية احتياجات جنينك أثناء الحمل. عندما تحاولين الحمل ، تأكدي من فحص مستوى الحديد لديك وابدئي في تناول الأطعمة الغنية بالحديد. أثناء الحمل ، يحتاج جسمك إلى مزيد من الحديد لإنتاج الهيموجلوبين لطفلك ، وإذا لم تحصلي على ما يكفي منه ، فمن المحتمل أن تصابي بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد الذي سيخلق مضاعفات أثناء الحمل مثل الولادة المبكرة أو الولادة المنخفضة. وزن الطفل.

يُنصح بالحصول على ما يكفي من الحديد من الطعام لزيادة مستويات الهيموجلوبين بشكل طبيعي. ينصح بزيادة تناولك لفيتامين ج ، خاصة عند تناول الأطعمة الغنية بالحديد ، حيث أن فيتامين سي يزيد من امتصاص الحديد.

فيما يلي قائمة بالأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد والتي يجب عليك إضافتها إلى نظامك الغذائي قبل الحمل.

  • سبانخ
  • كرنب
  • كبدة دجاج
  • لحم
  • البنجر
  • براعم بروكسل
  • بروكلي
  • توت العليق
  • فراولة
  • المشمش
  • الخوخ
  • ملفوف مخلل
  • فاصوليا
  • عدس
  • دقيق الشوفان
  • التوفو

جربي هذه الوصفات اللذيذة والغنية بالحديد وأضيفيها إلى خطة التغذية الخاصة بك قبل الحمل.

  • اللحم البقري الصيني المقرمش ونودلز البروكلي مع زيت الفلفل الحار
  • يتبارى السبانخ والريكوتا
  • سلطة السبانخ والادامامي مع رقائق البارميزان
  • مقلاة الإفطار مع السبانخ والفطر وجبنة الماعز
  • تارت خفيف من الجوز الاسكواش واللفت
  • شوربة تورتيليني
  • كابوبس كفتة لحم مشوي
  • طهي بطيء التوت البري الصحي البقان عصيدة الشوفان
  • خبز برجر العدس والجوز مع كريمة الكاجو بيستو
  • لحم البقر وفول كانيلليني مينستروني
  • تنورة ستيك تاكو مع صلصة الطماطم المشوية
  • شكشوكة
  • شوربة السجق والفاصوليا والبروكلي ربيع
  • سلطة فارو بالطماطم والاعشاب
  • حمص بالفلفل الأحمر المحمص
  • كرسبي محمص كالي
  • الشوفان الاسكندنافي مع زيت بذور اليقطين

أدخل الأحماض الدهنية في نظامك الغذائي

تعد أحماض أوميغا 3 الدهنية من العناصر الغذائية الأساسية المهمة للنمو البصري والمعرفي للطفل. يُنصح بإضافة أحماض أوميغا 3 الدهنية إلى نظامك الغذائي قبل الحمل لأنها تساعد في تنظيم الهرمونات التي تحفز الإباضة وزيادة تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية. يوصى بشدة بزيادة تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية لتقليل فرص الولادة المبكرة. لحسن الحظ ، هناك العديد من الموارد للحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، بما في ذلك المأكولات البحرية ولحم البقر والمكسرات والبذور.

فيما يلي قائمة ببعض وصفات أوميغا 3 اللذيذة التي يمكن أن توفر لك الأحماض الدهنية الأساسية.

  • سلطة سلمون نيسواز
  • برجر دجاج مع صلصة المانجو
  • سلطة دجاج ليمون طرخون
  • سمك السلمون المحمص ببطء مع الشمر والحمضيات والفلفل الحار
  • فتات الحنطة السوداء والكرز الحلو والحامض
  • كالي سوتيه مع مخلل الليمون
  • Strozzapreti مع السبانخ والليمون المحفوظ
  • البطاطس المحمصة بالكمون مع الكافيار والسلمون المدخن
  • سردين مخبوز في بيبروناتا
  • ماكريل مع البطاطس المطحونة والأوريجانو
  • شرائح لحم الهلبوت بالزبدة مع الكبر
  • محار مشوي
  • سمك السلمون المدخن مع الخضار القلبية
  • سلطة التونة المسلوقة بالزيت
  • سلطة الهندباء مع الجوز المحمص وفتات الخبز
  • رومانسكو متفحمة مع الأنشوجة والنعناع
  • الزنجبيل والثوم التوفو
  • حبوب مقلية مع الروبيان والبيض
  • كرنب بروكسل مع لحم الخنزير المقدد والزبيب
  • نقانق محمرة مع سيدة التفاح والجرجير

زد من تناول الألياف

النظام الغذائي الغني بالألياف قبل الحمل يمكن أن يزيد من مستويات الخصوبة لديك ، وقد يقلل من فرص الإصابة بسكري الحمل. لذلك ، إذا كنت تخططين للحمل ، فقم بزيادة تناول الألياف لأن لها آثارًا إيجابية على الخصوبة.

يمكنك تجربة هذه الأطعمة الغنية بالألياف لخطة نظامك الغذائي قبل الحمل.

  • فصولياء بيضاء
  • متنوع خضار السمسم على البخار
  • شوربة الغروب العدس والبطاطا الحلوة

تناول المزيد من البروتين

إذا كنتِ تحاولين الإنجاب ، قومي بزيادة تناول البروتين لأنه مهم لنمو الجنين. كما أنه مهم لإنتاج السائل الأمنيوسي وتطور الرحم. البروتين ضروري أيضًا لتكوين عظام وأسنان قوية. لذا ، قومي بزيادة تناولك للبروتين قبل الحمل ، بحيث يكون لجسمك احتياطيات تخزين كافية لنمو طفلك عندما تحملين.

أضيفي هذه الأطعمة الغنية بالبروتين إلى نظامك الغذائي قبل الحمل وحافظي على صحتك.

  • بيض
  • لحمة
  • لبن
  • المكسرات والبذور
  • نبضات
  • عدس
  • بقوليات
  • لبن
  • جبنه
  • زبادي

جرب هذه الوصفات اللذيذة الغنية بالبروتين:

  • كلاسيك التفاح والقرفة الشوفان بين عشية وضحاها
  • لفائف البيض
  • ساندوتش فطور كمثرى و جبن
  • بارفيه ببهارات اليقطين المقرمشة
  • لحم الخنزير المقدد والبيض فريتاتا
  • خضار و حمص بيتا
  • ساندوتش سلطة السلطعون
  • سلطة فييستا
  • بيستو فيجي برجر
  • الاسكواش المحشو بالفاصوليا البيضاء والفطر والأرز البري
  • تندرز دجاج بارميزان مع صلصة مارينارا
  • كبوبس لحم الخنزير والأناناس
  • سلطة بيتزا سريعة وسهلة
  • عصير الأفوكادو بالشوكولاتة وزبدة الفول السوداني

أشياء يجب تجنبها عند محاولة الحمل

  • لا تشرب الكحول
  • كف عن التدخين
  • قلل من تناول الكافيين
  • الحد من التوتر
  • توقف عن تناول الأدوية الترويحية
  • قلل من تناول السكر
  • لا تفوت وجبات الطعام

اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا قبل الحمل وقم بإجراء بعض التغييرات الصحية في نمط الحياة لتحضير جسمك للحمل.


مكونات

  • 1 رأس قرنبيط ، مقطع ومقطع إلى 8 أسافين
  • 6 ملاعق كبيرة (90 مل) زيت زيتون بكر ممتاز مقسمة
  • ملح كوشير وفلفل أسود مطحون طازجًا
  • 1 ملعقة كبيرة (15 مل) خل شيري
  • 1 ملعقة كبيرة (15 مل) عسل
  • 2 ملاعق كبيرة من نبات القبر ، مغسول ، مصفّى ومفروماً خشناً
  • 1/4 كوب صنوبر محمص
  • 1/4 كوب زبيب
  • 2 ملاعق كبيرة من أوراق البقدونس الطازجة المفرومة ناعماً

رومانسكو متفحمة مع الأنشوجة والنعناع - الوصفات

ومن المفارقات ، عندما كان الناس نحيفين. لقد قلت جاك لالين هنا عدة مرات - وسأعود لأنه كان رائدًا في مفهوم تلفزيون اللياقة البدنية مع التمارين التي يمكنك القيام بها وأنت مرتاح في منزلك ، في الوحدة الأمامية. تم إنشاء مشهد Jack LaLanne في عام 1951 واستمر حتى عام 1985. وكان أكثر برامج التمرينات الرياضية. يدمج LaLanne الأدوات المنزلية التي كان هناك شخص ما هناك ، مثل الكرسي ، بحيث يشارك المشاهدون. أحببت والدتي. كانت ربة منزل وساعدت التمارين في الحفاظ على لياقتك. إلى جانب حركات التدريب ، شارك LaLanne أيضًا وصفات ونصائح حول التغذية Fitness Television.

شهدت الثمانينيات ثورة في التكوين والنمو خلال هذا العقد ، تذكر أن ريتشارد سيمونز لديه عرضه الخاص خلال التدريبات الصباحية التي تتضمن. أتذكر أيضًا Body by Jake ، لقد نظمت المدرب Jack Hollywood Steinfeld و 20 دقيقة بالسيارة ، وهو برنامج كندي يضم مجموعة من النساء اللواتي يرتدين ملابس الأيروبكس تظهر حركات على قرص دوار (أتساءل عن منح العديد من المشاهدين الذكور ، وليس بالضرورة السنة. )

الآن ؟ لا شئ. بدلاً من إعطاء الناس شيئًا صحيًا ومنتجًا ، فإن تلفزيون الكابل مليء ببرامج تلفزيون اللياقة البدنية الواقعية. بعضها ، مثل Man v Food ، التجريف وحتى الترويج للأدوية غير الصحية قدر الإمكان في الحلق. بالتأكيد ، يمكنك العثور على تدريب مجاني عبر الإنترنت ، لكنني أعتقد أنه يجب أن يكون برنامجًا للتلفزيون الكبلي أو تمرينًا أثناء النهار أو بعد الظهر - شيء يمكن للأشخاص مشاهدته ومسجل الفيديو الرقمي عندما يكون لديهم الوقت لممارسة الرياضة.

والسبب المحتمل لعدم وجود مثل هذه البرامج هو عدم وجود أحد. كانت هناك قناتان للياقة البدنية على الكابل منذ حوالي 6 سنوات ، تدعى Fitness Television التمرينات و Fit TV ، وكلاهما يبتعدان عن الغبار بعد بضع سنوات فقط على الهواء. لذلك ، كما يقول المثل القديم ، يمكنك أن تقود الحصان إلى الماء ولكن لا يمكنك أن تجعله يشرب. لقد كتبت في مدونتي لماذا كان مجتمع اليوم كبيرًا جدًا ، ولسوء الحظ ، لا يبدو أن الكثير من الناس يتمتعون بصحة جيدة وأن ممارسة النظام هي تغيير في نمط الحياة ، وليس شيئًا قمت به لمدة أسبوع ثم استقالت. ربما إذا جربت الشبكات على الأقل عرضًا توضيحيًا للتمرين في هذا الوقت من العام عندما يتخذ الناس قرارات السنة الجديدة ، فقد تكون قادرًا على الاستمرار في العمل لفترة من الوقت - يعلم الله أنه يمكننا استخدام واحد.


التحضير - التحميص اللذيذ - وصفات قراقش

  • سخني الزيت في قدر 6 لتر على نار متوسطة عالية. يُضاف اللحم ويُطهى حتى يصبح لونه بنيًا جيدًا من جميع الجوانب. تخلصي من أي دهون.
  • حرك حساء الفطر ، 1 كوب مزيج الماء والحساء في وعاء متوسط. يُضاف خليط الحساء إلى القدر ويُسخن حتى يغلي. اخفض الحرارة إلى درجة حرارة منخفضة. غطي المزيج واطهيه لمدة ساعة و 30 دقيقة.
  • أضيفي البطاطس والجزر إلى القدر. يُغطّى ويُطهى لمدة ساعة أو حتى ينضج اللحم البقري وتنضج الخضار. يُرفع اللحم البقري والخضروات إلى طبق التقديم.
  • قلب الدقيق والماء المتبقي في وعاء صغير حتى يصبح المزيج ناعمًا. قلبي خليط الدقيق في القدر. يُطهى ويُحرّك حتى يغلي المزيج ويصبح كثيفًا. قدمي المرق مع اللحم البقري والخضروات.

برغر اللحم البقري بالفطر - وصفات قراقش

  • 1 علبة (10 3/4 أوقية) شوربة كريمة الفطر المكثفة (عادي أو 98٪ خالي من الدهون)
  • 1 رطل لحم مفروم
  • 1/2 كوب فتات خبز جاف إيطالي
  • 1 بصلة صغيرة مفرومة ناعماً (حوالي 1/4 كوب)
  • 1 بيضة مخفوقة
  • فلفل أسود مطحون
  • 1 ملعقة طعام زيت نباتي
  • 4 أونصات من الفطر المقطّع (حوالي 1 1/2 كوب)
  • 1 ملعقة كبيرة صلصة رسيستيرشاير
  • 1/4 كوب ماء

فيلاديلفيا، بنسيلفينيا

عقدة مزدوجة
افتتح مايكل شولسون ، صاحب المطعم المخضرم فيلي ، مؤسسته الرابعة في مدينة Brotherly Love. Double Knot هي وجهة من النهار إلى الليل تقع بعيدًا في قلب Midtown Village وستتكون من مساحتين متميزتين: مقهى وصالة مستوحاة من اليابان في الطابق الأرضي ، و izakaya تحت الأرض تحته. خلال النهار ، يقدم المقهى قهوة Elixir المفضلة في الحي مع خدمة إسبريسو كاملة ، ومشروب نيترو بارد ومجموعة متنوعة من المشروبات اليدوية أحادية المصدر من منتجي المزارع في غواتيمالا وإثيوبيا وكوستاريكا. كما يتم تقديم خمسة كوكتيلات قهوة. لتناول طعام الغداء ، يختار الضيوف بروتينًا ويقرنونه مع خيار من الأرز أو بانه مو أو نودلز أو سلطة. في المساء ، تتضاعف المساحة كصالة كوكتيل أنيقة. في هذه الأثناء ، يتكون مطعم izakaya المخصص للعشاء في الطابق السفلي من زوايا حميمة للطاولات المريحة ، مما يجعله مثاليًا للاستمتاع بقائمة من الأطباق القابلة للمشاركة ، مثل النقانق اليابانية وكرة لحم سمك أبو سيف ولحم الخنزير المقدد. تشمل المزايا الإضافية خثارة جبن التمبورا وكعك البطة مع القيقب ترياكي والخيار والفلفل الحار. تفتخر izakaya أيضًا بواحدة من أكبر قوائم المأكولات في المدينة. 120 S. شارع 13th ، فيلادلفيا ، بنسلفانيا 19107 doubleknotphilly.com

قريبا الافتتاح



تعليقات:

  1. Karmel

    أنا أحسدك. مدونتك أفضل بكثير في المحتوى والتصميم من مدونتي. من قام بالتصميم من أجلك؟

  2. Generosb

    هذه هي الجملة الممتازة ببساطة

  3. Gunos

    لا يتفق إطلاقا مع الجملة السابقة



اكتب رسالة